--- title: Tai-Chi bei Arthrose und steifen Gelenken description: Sun-Stil und Kurse mit kleinem Bewegungsumfang für steife Knie, Hüften und Hände — samt der Studie, die Tai-Chi mit Physiotherapie verglich. url: https://tai-chi.app/de/for/arthritis lang: de source: Tai Chi — https://tai-chi.app/de --- # Tai-Chi bei Arthrose und steifen Gelenken Steife Gelenke wollen weder stillstehen noch gedrängt werden. Das ist für die meisten Bewegungsformen eine ungünstige Kombination, und es ist ungefähr das Problem, für das Tai-Chi zufällig gut geeignet war: fortlaufende Bewegung durch einen kleinen, kontrollierten Umfang, in einem Tempo, das dich den Moment spüren lässt, in dem etwas anfängt sich zu melden — und aufhören, bevor es das tut. Die Kurse auf dieser Seite sind die mit dem Merkmal Gelenke: hohe Stände, keine tiefe Kniebeugung, viel langsames Öffnen und Schließen über Hüften, Schultern und Wirbelsäule. Mehrere stammen aus der Linie *Tai Chi for Arthritis*, einem Sun-Programm, das eigens um einen erhöhten Stand und flache Beugungen herum gebaut wurde — weshalb der Sun-Stil in einer sonst von Yang beherrschten Bibliothek immer wieder auftaucht. ## Die Studie, die man kennen sollte 2016 veröffentlichten die *Annals of Internal Medicine* eine randomisierte Studie von Wang und Kollegen, die Tai-Chi mit Standard-Physiotherapie bei Kniearthrose verglich, an 204 Menschen über zwölf Wochen. Beide Gruppen verbesserten sich im WOMAC-Score — die Tai-Chi-Gruppe um 167 Punkte (95-%-KI 145–190), die Physiotherapiegruppe um 143 (95-%-KI 119–167) — und der Unterschied zwischen den Gruppen war statistisch nicht signifikant. Lies das genau, denn der nützliche Schluss ist der bescheidene. Da steht nicht, dass Tai-Chi die Physiotherapie geschlagen hat. Da steht, dass es über zwölf Wochen etwa gleich gut abschnitt — was für etwas, das man zu Hause in der Küche machen kann, ohne Termin und ohne Gebühr, ein wirklich interessantes Ergebnis ist. Die Quelle steht in [§4.2](https://tai-chi.app/method#42-joints). Die Grenzen dieses Befunds zählen so viel wie der Befund. Untersucht wurde Kniearthrose. Er sagt nichts über rheumatoide Arthritis oder irgendeine andere entzündliche Erkrankung, nichts über Hände oder Wirbelsäulen, und er ist ein Gruppendurchschnitt über zwölf Wochen, keine Vorhersage über dich. Nichts hier behauptet, Tai-Chi verlangsame Gelenkschäden, kehre etwas um oder ersetze eine Behandlung — [die Liste dessen, was die Daten nicht hergeben](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support) ist nicht ohne Grund Teil der Methodik. ## Warum eine Gelenkeinheit größtenteils Aufwärmen ist Wähle *Gelenke* als Schwerpunkt, und die Einheit wird umgebaut, bevor ein einziger Kurs ausgesucht ist. Das Aufwärmen wird auf mehr als das Anderthalbfache seines üblichen Anteils gewichtet — die größte einzelne Anpassung, die irgendein Schwerpunkt an irgendeiner Phase vornimmt —, während die Form zurückgenommen und die Gleichgewichtsarbeit im Stehen um ein Viertel reduziert wird. Das ist Absicht und ein bisschen unmodisch. Arbeit an der Gelenkbeweglichkeit reagiert auf Zeit, die man sich durch den Bewegungsumfang bewegt, und ein steifes Knie um acht Uhr morgens ist nicht dasselbe Gelenk, das es zwölf Minuten später sein wird. Den Anfang der Einheit zu beladen ist mehr wert, als am Ende Schwierigkeit hinzuzufügen. Qigong wird ebenfalls höher gewichtet, weil das Öffnen von Armen, Schultern und Wirbelsäule in einer Qigong-Reihe Gelenkarbeit ist, die zufällig angenehm ist, und weil es im Sitzen verfügbar ist. Sagst du der App, dass du sitzend übst, übersteht dieser Schwerpunkt die Umstellung besser als jeder andere — das meiste von dem, was er erreichen will, geht auf einem Stuhl. Das Sun-Material, das hier immer wieder auftaucht, tut etwas Bestimmtes und ist keine stilistische Vorliebe. Sun-Formen nutzen einen hohen Stand, einen Folgeschritt, der die Füße näher beieinander hält, und sehr wenig tiefe Kniebeugung — das Knie verbringt seine Zeit also in der Mitte seines Umfangs statt an dessen Ende. Das ist dasselbe Prinzip wie die Qigong-Gewichtung, angewandt auf die Formphase: in Bewegung bleiben, von den Extremen wegbleiben, es länger tun. Wie sich das in der Praxis anfühlt, ist wenig glanzvoll. Die ersten zehn Minuten einer Einheit sind oft ihre schlimmsten zehn Minuten, Steifigkeit lässt nach, statt zu verschwinden, und das nützliche Maß ist nicht, wie eine Einheit lief, sondern ob die vierte Woche leichter ist als die erste. Nichts in der App versucht, das zu beschleunigen, und nichts misst es — der Fortschrittsbildschirm zählt Tage, an denen du da warst, nicht Intensität und nicht Minuten, gerade damit ein steifer Morgen nicht als schlechterer Tag verbucht wird als ein guter. Über dem Player erscheinen in jeder Einheit zwei Warnhinweise, und es sind die beiden, die hier zählen: drück das Knie nie über die Zehen hinaus, und lass das Knie über dem Fuß laufen, statt nach innen zu kippen. Soll die Einheit leichter werden, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. ## Das ist keine medizinische Beratung Arthrose ist eine Diagnose, und diese App behandelt keine Diagnosen. Sie weiß nicht, welche Gelenke betroffen sind, ob du einen Schub hast, was dir ersetzt wurde oder was deine Rheumatologin dir zu vermeiden geraten hat. Sie prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich nie an eine Erkrankung an — das ist eine Grenze, die im [Sicherheitsrahmen](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope) steht, und sie wird sich nicht verschieben. Wenn bei dir eine Gelenkerkrankung diagnostiziert ist, frag vor dem Beginn die Person, die deinen Fall kennt, und nimm ihre Antwort über alles, was auf dieser Seite steht. Hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt. Dass gewöhnliche Steifigkeit beim Bewegen nachlässt, ist zu erwarten; dass Schmerz beim Weitermachen schärfer wird, ist es nicht — und das ist das Signal aufzuhören, nicht durchzuhalten. ## Der Sun-Stil und das Programm, das darauf aufbaut Wenn ein Kurs hier auf Gelenke zielt, ist er meist Sun-Stil oder borgt bei ihm. Sun ist der jüngste der vier Familienstile und der offenkundig geeignetste für steife Körper: hohe Stände, ein Folgeschritt, der die Füße nah beieinander hält, sodass keine Stellung eine lange Gewichtsverlagerung verlangt, und eine Öffnen-und-Schließen-Bewegung zwischen den Stellungen, die Handgelenke, Ellbogen und Schultern fortlaufend durch kleine Bereiche bewegt. Das bekannteste Arthrose-Programm der Welt beruht genau darauf: ein zwölfteiliges, auf Sun basierendes Set, in den 1990ern mit Rheumatologen entwickelt und seither in Klinik- und Gemeindeprogrammen unterrichtet. Mehrere Kurse unten stammen aus dieser Linie, darunter Einführungslektionen des Programms selbst, einer Klinik, eines Gesundheitsdienstes für Veteranen und einer nationalen Arthrose-Organisation. Ihre Titel sind so wiedergegeben, wie sie veröffentlicht wurden, [§8.3](https://tai-chi.app/method#83-attribution-and-fair-use). Sie zu listen ist kein Anspruch, dieses Programm zu unterrichten. Es ist ein zertifiziertes Curriculum mit Prüfung und einer Lehrperson vor dir, und dies ist eine Bibliothek, die auf frei veröffentlichte Videos zeigt; wenn es dir eine Ärztin empfohlen hat, mach es dort und nutze dies für die Tage dazwischen. Was die App ehrlich leisten kann: die Stände hoch und die Bewegungsbereiche klein halten — die Sicherheitsgrenze bei der Arbeit, [§5.4](https://tai-chi.app/method#54-safety-ceilings). ## Die 135 Kurse auf dieser Seite Kurse mit dem Merkmal Gelenkarbeit, kürzeste zuerst. Erwarte hohe Stände, kleine Bewegungsumfänge und viel Öffnen von Schultern und Hüften — und erwarte, dass mehrere davon im Sitzen oder mit Stuhl gehen. - [Qi Gong Exercise 4 - Wise Owl Gazes Backwards](https://tai-chi.app/de/library/qi-gong-exercise-4-wise-owl-gazes-backwards-7CsNXJLOxMk) — Brendan Cabral - Tao of Strength, 1 Min., mit Stuhl möglich - [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/de/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 Min., mit Stuhl möglich - [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/de/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 Min., mit Stuhl möglich - [Qigong Shoulder Warm-up](https://tai-chi.app/de/library/qigong-shoulder-warm-up-azhZihTSuEk) — Kehoe Martial Arts, 1 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 Min., mit Stuhl möglich - [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/de/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Neck Circle Warmup](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-neck-circle-warmup-rfTsXuFB8Fg) — Pismo Beach Family Wellness, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-exercises-at-rose-bush-court-UsfkVMuSPyE) — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 Min., im Sitzen - [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 Min., im Sitzen - [One-Minute Qi Gong -- Golf: Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/one-minute-qi-gong-golf-warm-up-DA0uiualsoc) — Exercise To Heal, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 Min., im Sitzen - [Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-3rd-movement-single-hand-pushing-up-mUtfrPv6wSc) — baduanjinutube, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-exercises-in-a-chair-martial-arts-training-DiltdnxEVeQ) — eHowSports, 2 Min., im Sitzen - [Two Minute Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/two-minute-warm-up-8B9r_dZ9c3w) — William Kaplanidis, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Ba Duan Jin Qi Gong Section 4](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-4-9kODlkVg4Bg) — Peter Chen, 2 Min., mit Stuhl möglich - [QiGong Joint Loosening](https://tai-chi.app/de/library/qigong-joint-loosening-y5W7vYiQsBc) — Branka Vidovic, 2 Min., mit Stuhl möglich - [SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction](https://tai-chi.app/de/library/seated-taichi-session-8-7-week-seated-tai-chi-course-review-zvh0_ZbO7Mo) — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 Min., im Sitzen - [Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand](https://tai-chi.app/de/library/exercise-3-eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-qigong-raisin-2RgnQ9hqhfM) — Janice Tucker, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-arthritis-lessons-1-5-full-sequence-Nz4s0Bxd9zE) — ProActive Therapy and Wellness, 2 Min., im Sitzen - [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Wheelchair Tai Chi - Adaptive Tai Chi International](https://tai-chi.app/de/library/wheelchair-tai-chi-adaptive-tai-chi-international-8KVt3ts0Yb8) — Applied Taiji, 3 Min., im Sitzen - [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 Min., mit Stuhl möglich - [[Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-english-form-3-holding-up-a-single-hand-to-regul-ImVeoy8NyU) — 王醫師給力站DrWangStation, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Qigong (Rowing/Strirring)](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-rowing-strirring-SzbG9baJo4k) — mybwmc, 3 Min., im Sitzen - [Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders](https://tai-chi.app/de/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug) — Arrival Qigong, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 Min., im Sitzen - [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/de/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi in a chair "Cloud Hands"](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-in-a-chair-cloud-hands-6qaf-p7IjaI) — Taichitastic, 3 Min., im Sitzen - [Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE) — YMAA Publication Center, 3 Min., im Sitzen - [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/de/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/de/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 Min., mit Stuhl möglich - [太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living](https://tai-chi.app/de/library/taiji-qigong-warm-up-exercises-active-healthy-ageing-living-OcDCgYDDCC8) — K Chin (KnoxChinese), 3 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-first-17-moves-seated-with-arms-only-euOrm_JinmY) — Michelle Greenwell, 3 Min., im Sitzen - [Ba Duan Jin Qi Gong Step by Step Instructions (Section 2)](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-qi-gong-step-by-step-instructions-section-2-1vsWXYMYBmA) — Peter Chen, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Ba Duan Jin Part 2](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-part-2-3ME5CldzX7g) — UWTSD Confucius Institute, 3 Min., mit Stuhl möglich - [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/de/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warm-up-exercises-part-3-for-joint-health-simon-blow-M4ILjao2E3A) — simonblowqigong, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 Min., im Sitzen - [Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up](https://tai-chi.app/de/library/relieve-neck-pain-stiffness-fast-simple-qigong-neck-warm-up-UKFXZt8raHE) — Arrival Qigong, 3 Min., mit Stuhl möglich - [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/de/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Arthritis 1 - Front View (5 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-1-front-view-5-of-12-CzBagwk5a2w) — Veterans Health Administration, 4 Min., mit Stuhl möglich - [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 Min., im Sitzen - [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/de/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Tai Chi for Arthritis or joint mobility issues](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-arthritis-or-joint-mobility-issues-WZ9k2uL1DX8) — Heidi Gillis, 4 Min., im Sitzen - [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/de/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 Min., mit Stuhl möglich - [Perth Tai Chi Academy: Cool Down Routine](https://tai-chi.app/de/library/perth-tai-chi-academy-cool-down-routine-8eieU4GZs1E) — Perth Tai Chi Academy, 4 Min., mit Stuhl möglich - [Qigong Warm Up Exercises - Part 1 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warm-up-exercises-part-1-for-joint-health-simon-blow-nQke6zgwtz4) — simonblowqigong, 4 Min., mit Stuhl möglich - 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[Wudang Five Animal Qigong 氣功 Qigong for Health](https://tai-chi.app/de/library/wudang-five-animal-qigong-qigong-for-health-n5FMhYvxvPY) — WudangBing, 6 Min. - [Easy Qigong Warm Up😃](https://tai-chi.app/de/library/easy-qigong-warm-up-FR7-XiyV4rM) — Qigong For Vitality, 6 Min., mit Stuhl möglich - [Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-6-minute-daily-qigong-practice-follow-9cPYQoB1yik) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 Min., mit Stuhl möglich - [NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE](https://tai-chi.app/de/library/neck-shoulder-stress-release-seated-qigong-5-minute-2aJ2su6U7Ok) — QiYoga With LuChin, 6 Min., im Sitzen - [Tai Chi for arthritis - back / Riny Gilissen - Ellen Olie](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-back-riny-gilissen-ellen-olie-HMyCyL9Uen4) — Janine Wilms, 6 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Front View (7 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-front-view-7-of-12-YkMu70_Ibd4) — Veterans Health Administration, 7 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Tai Chi (6 mins)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-6-mins-KC01DP3z0U0) — WA Centre for Rural Health, 7 Min., im Sitzen - [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Back View (8 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-back-view-8-of-12-1mDBXLrn0SE) — Veterans Health Administration, 7 Min., mit Stuhl möglich - [RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH](https://tai-chi.app/de/library/relax-and-refresh-yourself-5-minute-qigong-seated-stretch-97id1FcUEJ8) — Qigong Meditation, 7 Min., im Sitzen - [Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-18-form-with-instruction-tai-chi-qigong-p-QHJowjU4Y) — Theresa Perry Wellbeing, 7 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-shibashi-full-18-movements-seated-T2SscwGK4oE) — My Simple Steps, 7 Min., im Sitzen - [7 min Tai Chi Stretch | Cool Down and Ground your Body & Mind | For Beginners | #tai chi on FlowZYM](https://tai-chi.app/de/library/7-min-tai-chi-stretch-cool-down-and-ground-your-body-mind-fo-av-mExgc_AE) — Elly's Fitness, 7 Min., mit Stuhl möglich - [Chair Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/chair-tai-chi-FEcnF6qaCBU) — Concierge Home Care, 8 Min., im Sitzen - [Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong.](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-the-18-movements-with-instruction-tai-chi-qigong-hHoQhLNaV30) — FreeMeditationInfo, 8 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-5-movements-for-a-full-mind-body-reset-SNJOFupS9V0) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 Min., mit Stuhl möglich - [10 Minute Energising Qigong Warm-Up](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-energising-qigong-warm-up-XuavsCtVeCQ) — Qigong with Kseny, 10 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Exercises for Older Adults](https://tai-chi.app/de/library/seated-exercises-for-older-adults-8BcPHWGQO44) — Dartmouth Health, 10 Min., im Sitzen - [10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-qigong-tai-chi-warm-up-exercises-english-instructi-mYQ916xX4Os) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 Min., mit Stuhl möglich - [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Arthritis (Part 2) Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-part-2-video-dr-paul-lam-free-lesson-a-fAa84WsUmno) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 10 Min., mit Stuhl möglich - [SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-beginners-seniors-over-60s-or-older-adult-G2amZq5HvqA) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 Min., im Sitzen - [T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS)](https://tai-chi.app/de/library/t-ai-chi-for-arthritis-warm-up-exercises-detailed-instructio-rODiQ0ODsgA) — Hospital for Special Surgery, 11 Min., mit Stuhl möglich - [Sun Style Tai Chi Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/sun-style-tai-chi-warm-up-GpR7nCRWFZs) — Veterans Health Administration, 11 Min., mit Stuhl möglich - [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/de/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 Min., mit Stuhl möglich - [Warm-Up For Qi Gong Exercises](https://tai-chi.app/de/library/warm-up-for-qi-gong-exercises-SHtEAduetHc) — Dr. Alex Hui, 11 Min., mit Stuhl möglich - [Seated Tai Chi Program 1](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-program-1-EU69w1mOFWk) — CKCHC, 11 Min., im Sitzen - [Qigong Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) - Yi Jin Jing for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/qigong-yi-jin-jing-muscle-tendon-change-classic-yi-jin-jing-Q7oDEH53yAE) — Qigong with Kseny, 11 Min. - [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 Min., mit Stuhl möglich - [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 Min., im Sitzen - [5 Element Qigong Practice - full version](https://tai-chi.app/de/library/5-element-qigong-practice-full-version-_6Y8QSVyYhM) — Mimi Kuo-Deemer, 12 Min. - [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 Min., mit Stuhl möglich - [English Commands - “Yi Jin Jing 2025” Health Qigong - China Official Demo Video released in 2025](https://tai-chi.app/de/library/english-commands-yi-jin-jing-2025-health-qigong-china-offici-rmXtcnggkgk) — TCM SHUNSHUN | Chinese Medicine & Medical Qigong, 13 Min. - [10 Min Tai Chi Inspired Full Body Mobility | Improve Health & Ease Joint Pain | No Jumping](https://tai-chi.app/de/library/10-min-tai-chi-inspired-full-body-mobility-improve-health-ea-6QjH9-Xf6aM) — Lucy Wyndham-Read, 13 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 (Follow along) | Mirrored version with breathing timing](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-2-follow-along-mirrored-version-pypi7456Yso) — Qinergy, 13 Min. - [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 Min., im Sitzen - [Perth Taichi Academy: 18 Taiji Qigong](https://tai-chi.app/de/library/perth-taichi-academy-18-taiji-qigong-32tH89vBtTs) — Perth Tai Chi Academy, 13 Min., mit Stuhl möglich - [Five Animals Frolics Qigong (follow me) | Wu Xin Qi | 五禽戏](https://tai-chi.app/de/library/five-animals-frolics-qigong-follow-me-wu-xin-qi-at48P7E5zRs) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich - [Health Qigong "Five-Animal Frolics” (Wu Qin Xi) - English, General Administration of Sport of China](https://tai-chi.app/de/library/health-qigong-five-animal-frolics-wu-qin-xi-english-general-EoVnpj3MKpo) — TCM SHUNSHUN | Chinese Medicine & Medical Qigong, 14 Min. - [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 Min., mit Stuhl möglich - [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich - [Five Animals Qigong with English Instruction | Wu Xin Qi](https://tai-chi.app/de/library/five-animals-qigong-with-english-instruction-wu-xin-qi-FOQQxtmVBIA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich - [Simplest + Most Effective Qigong Warm Up Routine](https://tai-chi.app/de/library/simplest-most-effective-qigong-warm-up-routine-wuhq16ays8) — Regeneration Tai Chi, 14 Min. - [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 with Karen](https://tai-chi.app/de/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-1-with-karen-8C53mwM9ddE) — Karen Soo, 15 Min. - [15 Minute Qigong For Joint Mobility - Full Body Warm Up Exercises](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-qigong-for-joint-mobility-full-body-warm-up-exerci-0oGhBgGjsKM) — Qigong with Kseny, 15 Min., mit Stuhl möglich - 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[10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/de/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi Warm Up (2 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 Min., mit Stuhl möglich - [15 Minute Seated Tai Chi Flow | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-seated-tai-chi-flow-begin-with-breath-tai-chi-skBfcBsnd7E) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 Min., im Sitzen - [15 MIN TAI CHI JOINT MOBILITY to feel Young and Agile - Joint Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/15-min-tai-chi-joint-mobility-to-feel-young-and-agile-joint-SXv0zXyLw4U) — Tai Chi and Mountains, 18 Min. - [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/de/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 Min., im Sitzen - [Quick Qigong Warm-Up | Prepare Your Body for Exercise](https://tai-chi.app/de/library/quick-qigong-warm-up-prepare-your-body-for-exercise-qMp2fIedlnk) — White Tiger Qigong, 18 Min. - [八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-8-brocades-qi-gong-tcm-healing-center-9e4j7mmUa4s) — TCM Healing Center, 19 Min. - [20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 19 Min. - [Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)](https://tai-chi.app/de/library/sitting-tai-chi-and-qigong-wellness-exercises-70-speed-2gFSOKR64oY) — George Chengxi Bao, 20 Min., im Sitzen - [20 MIN TAI CHI WARM UP AND STRETCH - Joint Mobility, Stretching & Relaxation as an Anti Aging System](https://tai-chi.app/de/library/20-min-tai-chi-warm-up-and-stretch-joint-mobility-stretching-pNYHVe7nC3I) — Tai Chi and Mountains, 20 Min. - [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen](https://tai-chi.app/de/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-2-with-karen-fuCtnR4Iv4A) — Karen Soo, 20 Min. - [Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-exercises-for-seniors-easy-to-follow-_lKO03x_5OU) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min., im Sitzen - [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 Min., mit Stuhl möglich - [Qigong Full 20-Minute Daily Routine](https://tai-chi.app/de/library/qigong-full-20-minute-daily-routine-cwlvTcWR3Gs) — Eight Pieces, 20 Min. - [Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-eight-silk-brocades-irCaKtqWmik) — Yoqi Yoga and Qigong, 21 Min. - [Oncology | Tai chi warm-up exercise for beginners | Exercise class | Ascension Saint Thomas](https://tai-chi.app/de/library/oncology-tai-chi-warm-up-exercise-for-beginners-exercise-cla-oEEMI7mqqL0) — Ascension, 21 Min., mit Stuhl möglich - [SEATED TAI CHI - Gentle Exercise for Seniors, Older Adults and Over 60 (May 2021)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-gentle-exercise-for-seniors-older-adults-and-rgjyeS6OByg) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 22 Min., im Sitzen - [Five Animal Qigong Full Routine](https://tai-chi.app/de/library/five-animal-qigong-full-routine-98AliPKDtFk) — Dr. Alex Hui, 23 Min. - [Tai Chi Warm Up Exercise Tutorial (Full version - 23 mins)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-exercise-tutorial-full-version-23-mins-KV-rZsddrp8) — David Bao (暴一宏), 24 Min. - [Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-1-by-master-wing-cheung-JHQmY2sLhbI) — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 Min., mit Stuhl möglich - [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/de/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 Min., mit Stuhl möglich - [SEATED TAI CHI -session 1](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-session-1-pYr3JswvMgM) — Cardiff and Vale University Health Board, 24 Min., im Sitzen - [Easy 25-Minute Qi Gong Routine (Introduction to Chinese Five Elements Qi Gong)](https://tai-chi.app/de/library/easy-25-minute-qi-gong-routine-introduction-to-chinese-five-fADrBXkVruY) — Holden QiGong, 25 Min., mit Stuhl möglich - [Qi Gong Warm Up Exercise for Joint Health](https://tai-chi.app/de/library/qi-gong-warm-up-exercise-for-joint-health-d7o2FY2aCto) — Aaron Daniels, 28 Min. - [林厚省 太极气功十八式](https://tai-chi.app/de/library/class-TskBi0XCsLM) — Keem Yap, 37 Min. - [Qigong for Health - Five Element Qigong | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/qigong-for-health-five-element-qigong-dr-paul-lam-free-lesso-T2CGqL1oqR4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 39 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-with-dr-paul-lam-yoN6P9D4yAY) — The New York City Department for the Aging, 42 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-hIOHGrYCEJ4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 44 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi for Arthritis Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-tAOuEpa01j4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 49 Min., mit Stuhl möglich - [Tai Chi to Help Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-to-help-arthritis-with-dr-paul-lam-qj0ft1CQC_4) — Arthritis Society Canada, 82 Min., mit Stuhl möglich ## So stellst du es ein Wähle auf dem Übungsbildschirm *Gelenke* als Schwerpunkt. Wenn die Knie das Problem sind, antworte unter Mobilität *Mit Halt*, auch wenn es ohne ginge: das deckelt die Intensität auf sanft und beschränkt die Einheit auf Material, das mit einem Stuhl in der Nähe funktioniert — die Einstellung, auf der die meisten mit schmerzenden Knien sein sollten. Verwandt und einen Blick wert: [Praxis im Sitzen und mit Stuhl](https://tai-chi.app/for/seated), die sich die meisten dieser Kurse teilt und die Arbeit im Stehen ganz herausnimmt. ## Verwandt - [Tai-Chi im Sitzen](https://tai-chi.app/de/for/seated) - [Tai-Chi für Gleichgewicht und sichereres Gehen](https://tai-chi.app/de/for/balance) - [Tai-Chi für völlige Anfänger](https://tai-chi.app/de/for/beginners) - [Ba Duan Jin und die Sets, die uns überdauern](https://tai-chi.app/de/for/eight-brocades)