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title: Tai-Chi im Sitzen und auf dem Stuhl
description: Tai-Chi und Qigong auf dem Stuhl, mit entfernter statt optionaler Gleichgewichtsarbeit im Stehen. Geprüfte Kurse, ohne Konto, ohne Installation.
url: https://tai-chi.app/de/for/seated
lang: de
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/de
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# Tai-Chi im Sitzen

Das meiste Tai-Chi, das für Menschen geschrieben ist, die nicht sicher stehen können, ist Tai-Chi im Stehen mit einer Entschuldigung obendrauf: derselbe Kurs, dieselben Ansagen und eine Zeile ganz oben, dass man sich setzen darf, wenn es sein muss. Damit machst du Bewegungen nach, die um das Verlagern des Gewichts von einem Fuß auf den anderen herum entworfen wurden — während du auf beiden sitzt.

Hier ist die Praxis im Sitzen eine andere Einheit, keine abgeschwächte. 41 Kurse werden durchgehend im Sitzen unterrichtet, 32 funktionieren in beiden Varianten, und weitere 138 sind Kurse im Stehen, die sich sicher an der Rückenlehne eines Stuhls machen lassen. Sag der App, dass du im Sitzen übst, und sie bietet dir nichts anderes mehr an.

Für wen das nichts ist: Wenn du ein paar Minuten frei stehen kannst, ohne dich festzuhalten, holst du mehr aus der Praxis im Stehen — die Zeit auf einem Bein ist der Ort, an dem das meiste Gleichgewichtstraining tatsächlich stattfindet. Sich hinzusetzen ist die richtige Wahl, wenn Stehen nicht sicher ist; es ist keine sanftere Option für einen müden Tag.

## Was sich an der Einheit selbst ändert

Mobilität ist die erste Frage der App, vor dem Alter und vor dem, was du trainieren willst, und es ist die einzige Antwort, die nichts anderes aushebeln kann. Antworte *im Sitzen*, und vier Dinge passieren, in jeder Einheit, was immer du sonst gewählt hast.

**Die Intensität wird auf sanft gedeckelt.** Du kannst mittel verlangen; bekommen wirst du es nicht. Die Mobilitätsgrenze ist eine harte Schranke, und keine Kombination aus Alter, Erfahrung oder Vorliebe hebt sie an — bei jemandem mit gefestigter Praxis, der sicher steht, kann die *Alters*grenze um eine Stufe steigen, die Mobilitätsgrenze bewegt sich nie. Die App sagt dir, welche Einschränkung die Einheit bestimmt hat, damit eine gedeckelte Intensität nie wie ein Fehler aussieht.

**Die Gleichgewichtsphase entfällt ganz**, statt durch eine sitzende Nachahmung ersetzt zu werden. Es gibt kein ehrliches sitzendes Gegenstück zum Stehen auf einem Bein, und etwas anderes zu behaupten wäre genau das, wofür es diese App nicht gibt. Die Zeit geht stattdessen an Qigong, um etwa ein Drittel höher gewichtet, denn Rumpfkontrolle und Gewichtsverlagerung von Hüfte zu Hüfte lassen sich auf einem Stuhl trainieren und sind das Training wert.

**„Mit Stuhl möglich“ wird zum harten Inhaltsfilter**, nicht zu einer Vorliebe, die der Motor bei Knappheit eintauscht. Kann er eine Phase nicht aus stuhlsicherem Material füllen, lässt er die Phase weg.

**Die Warnhinweise über dem Player ändern sich.** Fester Stuhl, keine Rollen, Füße flach auf dem Boden. Sie erscheinen in jeder Einheit und nicht einmal beim Einrichten, denn die Einheit, die schiefgeht, ist die an dem Morgen, an dem du nicht aufgepasst hast. Die vollständige Liste steht im [Sicherheitsrahmen](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope), die Tabelle der Obergrenzen in [§5.4](https://tai-chi.app/method#54-safety-ceilings).

## Wenn du im Stehen etwas zum Festhalten brauchst

Es gibt eine mittlere Einstellung, und sie ist die, die die meisten, die hier landen, wählen sollten. *Mit Halt* heißt: du kannst stehen, willst aber eine Stuhllehne oder eine Arbeitsplatte in Reichweite.

Mit Halt behält die Gleichgewichtsphase — genau das ist ihr Sinn —, deckelt zugleich die Intensität auf sanft und wendet denselben stuhlsicheren Inhaltsfilter an wie die Praxis im Sitzen. Du bekommst die Arbeit im Stehen, auf einer Standhöhe, die sie nicht zurückverlangt, mit etwas Festem zum Anfassen. Wer nach einem Sturz sein Vertrauen zurückgewinnt, gehört meist hierher und nicht auf einen Stuhl.

Mit der Wahl legst du dich auf nichts fest. Die Einstellung liegt in deinem Browser auf diesem Gerät, du kannst sie mitten in der Woche ändern, und nichts von deinem Übungsverlauf geht dabei verloren.

## Was wir dafür nicht behaupten

Die Sturzpräventionsstudien, auf die sich diese Seite stützt, untersuchten Programme im Stehen mit zu Hause lebenden älteren Menschen. Es wäre leicht und falsch, ihre Zahlen auf einer Seite über Praxis im Stuhl zu zitieren. Arbeit im Sitzen trainiert, was sie trainiert — Bewegungsumfang, Rumpfkontrolle, Gewichtsverlagerung, die Gewohnheit, sich täglich zu bewegen — und die Belege dafür als Sturzprävention sind nicht die in [§4.1](https://tai-chi.app/method#41-falls) zusammengefassten.

Das hier ist auch keine medizinische Beratung, und die App ist kein klinisches Werkzeug. Sie prüft nicht auf Gegenanzeigen, kennt deine Diagnose nicht und kann nicht sehen, ob das, was du tust, sicher ist. Wenn du wegen einer Erkrankung, einer kürzlichen Operation oder eines Sturzes im Sitzen übst, frag vorher die Person, die deinen Fall kennt, und hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt.

Worüber die App ehrlich ist, darüber ist sie es überall: [was die Daten nicht hergeben](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support) ist ein eigener Abschnitt der Methodik und keine Fußnote, und er lohnt sich vor allem anderen.

## Drei verschiedene Praktiken heißen Stuhl-Tai-Chi

Die erste ist **durchgehend im Sitzen**: du stehst nie auf, die Beine arbeiten, indem sie in den Boden drücken und die Fersen heben, und die Form tragen Arme, Taille und Atem. Die meisten Kurse auf dieser Seite sind das. Diese Fassung nimmt man, wenn Stehen unzuverlässig ist — und an schlechten Tagen auch dann, wenn es das nicht ist.

Die zweite ist **stehend hinter einem Stuhl**, eine Hand an der Lehne. Das ist keine geringere Fassung der Stehpraxis: so wird Gleichgewichtsarbeit sicher gesteigert, und die Hand löst sich für ein paar Sekunden, lange bevor sie sich endgültig löst. Die Bibliothek führt weit mehr davon als echte Sitzkurse — deshalb stehen beide hier: ein als stuhlgeeignet markierter Kurs ist ein Stehkurs, an dem du dich festhalten kannst, kein sitzender.

Die dritte ist **Rollstuhl-Tai-Chi**, eine eigene angepasste Disziplin und nicht sitzendes Tai Chi im Rollstuhl: die Armformen sind um Rahmen und Räder herum neu choreografiert. Drei Kurse hier sind ausdrücklich das. Was keine der drei ist: ein Aufwärmen für das Eigentliche. Die Begründung dafür, die Steharbeit zu entfernen statt sie zu verwässern, steht in [§5.4](https://tai-chi.app/method#54-safety-ceilings).

## Die 211 Kurse auf dieser Seite

Jeder Kurs hier geht vom Stuhl aus oder mit Stuhl als Halt. Kürzeste zuerst — die mit sieben Minuten sind eine echte Einheit, keine Kostprobe.

- [Qi Gong Exercise 4  - Wise Owl Gazes Backwards](https://tai-chi.app/de/library/qi-gong-exercise-4-wise-owl-gazes-backwards-7CsNXJLOxMk) — Brendan Cabral - Tao of Strength, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/de/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/de/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/de/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/de/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [A simple grounding Qi Gong  exercise anyone can do - for  beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/de/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/de/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/de/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [MTAICHI - SEATED TAICHI - SESSION 10 (FOR THETFORD LIBRARY SEATED TAI CHI COURSE)](https://tai-chi.app/de/library/mtaichi-seated-taichi-session-10-for-thetford-library-seated-GzJ2nLy4g9A) — Traditional Li Branch Tai Chi, 1 Min., im Sitzen
- [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/de/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/de/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/de/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Shoulder Warm-up](https://tai-chi.app/de/library/qigong-shoulder-warm-up-azhZihTSuEk) — Kehoe Martial Arts, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/de/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/de/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Yang taichi closing sequence](https://tai-chi.app/de/library/yang-taichi-closing-sequence-AOQb9Bl2UGw) — chennaitaichi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Neck Circle Warmup](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-neck-circle-warmup-rfTsXuFB8Fg) — Pismo Beach Family Wellness, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/de/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-exercises-at-rose-bush-court-UsfkVMuSPyE) — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 Min., im Sitzen
- [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 Min., im Sitzen
- [One-Minute Qi Gong -- Golf: Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/one-minute-qi-gong-golf-warm-up-DA0uiualsoc) — Exercise To Heal, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 Min., im Sitzen
- [Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-3rd-movement-single-hand-pushing-up-mUtfrPv6wSc) — baduanjinutube, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting](https://tai-chi.app/de/library/chen-style-tai-chi-essential-18-forms-lesson-1-tai-chi-start-6-kY0Mhcocs) — Authentic China with Dawn, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-exercises-in-a-chair-martial-arts-training-DiltdnxEVeQ) — eHowSports, 2 Min., im Sitzen
- [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/de/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/de/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Two Minute Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/two-minute-warm-up-8B9r_dZ9c3w) — William Kaplanidis, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 4](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-4-9kODlkVg4Bg) — Peter Chen, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [QiGong Joint Loosening](https://tai-chi.app/de/library/qigong-joint-loosening-y5W7vYiQsBc) — Branka Vidovic, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/de/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse  | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/de/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction](https://tai-chi.app/de/library/seated-taichi-session-8-7-week-seated-tai-chi-course-review-zvh0_ZbO7Mo) — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 Min., im Sitzen
- [Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand](https://tai-chi.app/de/library/exercise-3-eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-qigong-raisin-2RgnQ9hqhfM) — Janice Tucker, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Fit OVER 50: SEATED WORKOUT (YMAA DVD series) David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-fit-over-50-seated-workout-ymaa-dvd-series-david-dor-duDP3OYtEAg) — YMAA Publication Center, 2 Min., im Sitzen
- [Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-arthritis-lessons-1-5-full-sequence-Nz4s0Bxd9zE) — ProActive Therapy and Wellness, 2 Min., im Sitzen
- [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/de/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/de/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/de/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/de/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 Min., im Sitzen
- [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/de/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Wheelchair Form Applied Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/wheelchair-form-applied-tai-chi-coO2S42wkyk) — Bianca Turner, 3 Min., im Sitzen
- [Wheelchair Tai Chi - Adaptive Tai Chi International](https://tai-chi.app/de/library/wheelchair-tai-chi-adaptive-tai-chi-international-8KVt3ts0Yb8) — Applied Taiji, 3 Min., im Sitzen
- [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/de/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [[Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-english-form-3-holding-up-a-single-hand-to-regul-ImVeoy8NyU) — 王醫師給力站DrWangStation, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qigong (Rowing/Strirring)](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-rowing-strirring-SzbG9baJo4k) — mybwmc, 3 Min., im Sitzen
- [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/de/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 Min., im Sitzen
- [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/de/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders](https://tai-chi.app/de/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug) — Arrival Qigong, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 Min., im Sitzen
- [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/de/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi in a chair "Cloud Hands"](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-in-a-chair-cloud-hands-6qaf-p7IjaI) — Taichitastic, 3 Min., im Sitzen
- [Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE) — YMAA Publication Center, 3 Min., im Sitzen
- [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/de/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/de/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/de/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living](https://tai-chi.app/de/library/taiji-qigong-warm-up-exercises-active-healthy-ageing-living-OcDCgYDDCC8) — K Chin (KnoxChinese), 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-first-17-moves-seated-with-arms-only-euOrm_JinmY) — Michelle Greenwell, 3 Min., im Sitzen
- [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/de/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Ba Duan Jin Qi Gong Step by Step Instructions (Section 2)](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-qi-gong-step-by-step-instructions-section-2-1vsWXYMYBmA) — Peter Chen, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Ba Duan Jin Part 2](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-part-2-3ME5CldzX7g) — UWTSD Confucius Institute, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/de/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warm-up-exercises-part-3-for-joint-health-simon-blow-M4ILjao2E3A) — simonblowqigong, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 Min., im Sitzen
- [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/de/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 Min., im Sitzen
- [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up](https://tai-chi.app/de/library/relieve-neck-pain-stiffness-fast-simple-qigong-neck-warm-up-UKFXZt8raHE) — Arrival Qigong, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/de/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Arthritis 1 - Front View (5 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-1-front-view-5-of-12-CzBagwk5a2w) — Veterans Health Administration, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 Min., im Sitzen
- [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/de/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi for Arthritis or joint mobility issues](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-arthritis-or-joint-mobility-issues-WZ9k2uL1DX8) — Heidi Gillis, 4 Min., im Sitzen
- [3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-qi-gong-breathing-exercise-for-less-stress-and-more-b9_D-7hj6iU) — Holden QiGong, 4 Min., mit Stuhl möglich
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- [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/de/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 Min., mit Stuhl möglich
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- [Qigong Warm Up Exercises - Part 1 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warm-up-exercises-part-1-for-joint-health-simon-blow-nQke6zgwtz4) — simonblowqigong, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Closing movement Qigong (micro cosmic circuit)](https://tai-chi.app/de/library/closing-movement-qigong-micro-cosmic-circuit-PZlV8Ock2l8) — Qigong and Mindfulness , 4 Min., mit Stuhl möglich
- [How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/how-to-do-diaphragmatic-breathing-exercises-for-beginners-9jpchJcKivk) — Michelle Kenway, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Morning Warm Up Easy Exercise Routine for all ages](https://tai-chi.app/de/library/qigong-morning-warm-up-easy-exercise-routine-for-all-ages-arxBOBu4EZg) — NatureHealth.com.au, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/4-minute-tai-chi-flow-for-a-restful-night-s-sleep-bedtime-ta-pdJ9BFsLK-M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults](https://tai-chi.app/de/library/stay-active-at-home-strength-and-balance-exercises-for-older-n8s-8KtfgFM) — The Chartered Society of Physiotherapy, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors](https://tai-chi.app/de/library/single-best-exercise-to-improve-balance-in-seniors-lq_4feVsDZk) — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Qigong Warm up Exercises for the neck and shoulders.](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-warm-up-exercises-for-the-neck-and-shoulders-pptljumTpl4) — CCH 360, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/de/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50](https://tai-chi.app/de/library/this-tai-chi-exercise-builds-strength-and-balance-after-50-ivJ4lYYDw2Q) — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/de/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [1 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/1-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-kmbOW6chmlo) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Closing Sequence](https://tai-chi.app/de/library/qigong-closing-sequence-iaI3nKWjEHw) — Wild Oak Wellness, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cool Down Exercises for Relaxation and Recovery | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-exercises-for-relaxation-and-recovery-tai-NMwy-rThUMw) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus](https://tai-chi.app/de/library/cloud-hands-tai-chi-tutorial-with-english-instruction-tai-ch-jGTFq5yaAwU) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Beginners | Qi Gong Warm Up | Dr Paul Lam Technique](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-qi-gong-warm-up-dr-paul-lam-technique-aFloElusLtQ) — Ann Swanson Wellness, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [FIVE MINUTES OF HEALING | QIGONG](https://tai-chi.app/de/library/five-minutes-of-healing-qigong-r1QtNOYtUFU) — QiYoga With LuChin, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Simple Exercises to Improve Balance - How to Improve Balance for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/3-simple-exercises-to-improve-balance-how-to-improve-balance-xWxMYgcadWc) — Holden QiGong, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Wake Up Your Qi | Easy Daily Qigong Routine for Joint Mobility](https://tai-chi.app/de/library/wake-up-your-qi-easy-daily-qigong-routine-for-joint-mobility-gpLYb8Rwqyo) — Glowpoint Acupuncture, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/3-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-NRUZB9mzo_c) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Tapping The 'Eight Nests' - Simple Way to Get Rid of Toxins](https://tai-chi.app/de/library/tapping-the-eight-nests-simple-way-to-get-rid-of-toxins-sTEmaYkbIlU) — Dr. Alex Hui, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Easy Qigong Warm Up😃](https://tai-chi.app/de/library/easy-qigong-warm-up-FR7-XiyV4rM) — Qigong For Vitality, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-6-minute-daily-qigong-practice-follow-9cPYQoB1yik) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE](https://tai-chi.app/de/library/neck-shoulder-stress-release-seated-qigong-5-minute-2aJ2su6U7Ok) — QiYoga With LuChin, 6 Min., im Sitzen
- [Tai Chi for arthritis - back / Riny Gilissen - Ellen Olie](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-back-riny-gilissen-ellen-olie-HMyCyL9Uen4) — Janine Wilms, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Front View (7 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-front-view-7-of-12-YkMu70_Ibd4) — Veterans Health Administration, 7 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi (6 mins)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-6-mins-KC01DP3z0U0) — WA Centre for Rural Health, 7 Min., im Sitzen
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Back View (8 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-back-view-8-of-12-1mDBXLrn0SE) — Veterans Health Administration, 7 Min., mit Stuhl möglich
- [RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH](https://tai-chi.app/de/library/relax-and-refresh-yourself-5-minute-qigong-seated-stretch-97id1FcUEJ8) — Qigong Meditation, 7 Min., im Sitzen
- [Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-18-form-with-instruction-tai-chi-qigong-p-QHJowjU4Y) — Theresa Perry Wellbeing, 7 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-shibashi-full-18-movements-seated-T2SscwGK4oE) — My Simple Steps, 7 Min., im Sitzen
- [7 min Tai Chi Stretch | Cool Down and Ground your Body & Mind | For Beginners | #tai chi on FlowZYM](https://tai-chi.app/de/library/7-min-tai-chi-stretch-cool-down-and-ground-your-body-mind-fo-av-mExgc_AE) — Elly's Fitness, 7 Min., mit Stuhl möglich
- [Chair Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/chair-tai-chi-FEcnF6qaCBU) — Concierge Home Care, 8 Min., im Sitzen
- [Zhan Zhuang Qi Gong - Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-qi-gong-standing-meditation-3YsVj6Ia0w) — peakhousepractice, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong.](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-the-18-movements-with-instruction-tai-chi-qigong-hHoQhLNaV30) — FreeMeditationInfo, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi For Beginners: 7-Minute Routine For A New You](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-7-minute-routine-for-a-new-you-cEvSqHZIj8w) — Phoenix Mountain Tai Chi, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Balance Flow for Beginners – 8-Min Daily Practice](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-balance-flow-for-beginners-8-min-daily-practice-Qn04N8QH8d8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Exercise For Strength And Balance - Senior Fitness](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-exercise-for-strength-and-balance-senior-fitness-Ka_7c_7p0GY) — Fitness With Cindy - Senior Workouts , 8 Min., mit Stuhl möglich
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [5 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/5-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-jp3scPTssXI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [STANDING QIGONG MEDITATION | ZHAN ZHUANG](https://tai-chi.app/de/library/standing-qigong-meditation-zhan-zhuang-LxXoCSZ8aM0) — QiYoga With LuChin, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-5-movements-for-a-full-mind-body-reset-SNJOFupS9V0) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/de/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [10 Minute Energising Qigong Warm-Up](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-energising-qigong-warm-up-XuavsCtVeCQ) — Qigong with Kseny, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Exercises for Older Adults](https://tai-chi.app/de/library/seated-exercises-for-older-adults-8BcPHWGQO44) — Dartmouth Health, 10 Min., im Sitzen
- [Standing Meditation (Zhan Zhuang) Follow-Along | Boost Your Tai Chi Power and Energy](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-zhan-zhuang-follow-along-boost-your-tai-MN6uXBSMt9A) — Internal Tai Chi, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-qigong-tai-chi-warm-up-exercises-english-instructi-mYQ916xX4Os) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Arthritis (Part 2) Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-part-2-video-dr-paul-lam-free-lesson-a-fAa84WsUmno) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-beginners-seniors-over-60s-or-older-adult-G2amZq5HvqA) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 Min., im Sitzen
- [10 Minute Qi Gong Evening Exercise](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-qi-gong-evening-exercise-msjuEbtkA8o) — Tyler Trahan, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS)](https://tai-chi.app/de/library/t-ai-chi-for-arthritis-warm-up-exercises-detailed-instructio-rODiQ0ODsgA) — Hospital for Special Surgery, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Sun Style Tai Chi Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/sun-style-tai-chi-warm-up-GpR7nCRWFZs) — Veterans Health Administration, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/de/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi For Seniors with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-seniors-with-david-dorian-ross-_V29hE0_oBE) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 11 Min., im Sitzen
- [Tai Chi 5 Minutes a Day  Module 01 - Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Warm-Up For Qi Gong Exercises](https://tai-chi.app/de/library/warm-up-for-qi-gong-exercises-SHtEAduetHc) — Dr. Alex Hui, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi Program 1](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-program-1-EU69w1mOFWk) — CKCHC, 11 Min., im Sitzen
- [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 Min., im Sitzen
- [Better Balance Tai Chi (for Seniors and Older Adults) - Qigong Set](https://tai-chi.app/de/library/better-balance-tai-chi-for-seniors-and-older-adults-qigong-s-AhvKWXnRqmg) — Perth Tai Chi Academy, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [12 Min TaiChi Balance Exercise 50+ 🌿｜Stronger Legs & Fall Prevention](https://tai-chi.app/de/library/12-min-taichi-balance-exercise-50-stronger-legs-fall-prevent-ui1SKtkt77w) — Taichi Workout, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [Standing Meditation Follow Along: Elevate your Tai Chi and Qigong Practice](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-follow-along-elevate-your-tai-chi-and-qi-cgJwfJ0iq9s) — Internal Tai Chi, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [12 Minute Tai Chi for Balance | Dr Paul Lam Tai Chi for Health](https://tai-chi.app/de/library/12-minute-tai-chi-for-balance-dr-paul-lam-tai-chi-for-health-0RN1e-_E5Nk) — Ann Swanson Wellness, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [10 Min Tai Chi Inspired Full Body Mobility | Improve Health & Ease Joint Pain | No Jumping](https://tai-chi.app/de/library/10-min-tai-chi-inspired-full-body-mobility-improve-health-ea-6QjH9-Xf6aM) — Lucy Wyndham-Read, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 Min., im Sitzen
- [Perth Taichi Academy: 18 Taiji Qigong](https://tai-chi.app/de/library/perth-taichi-academy-18-taiji-qigong-32tH89vBtTs) — Perth Tai Chi Academy, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [Five Animals Frolics Qigong (follow me) | Wu Xin Qi | 五禽戏](https://tai-chi.app/de/library/five-animals-frolics-qigong-follow-me-wu-xin-qi-at48P7E5zRs) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Five Animals Qigong with English Instruction | Wu Xin Qi](https://tai-chi.app/de/library/five-animals-qigong-with-english-instruction-wu-xin-qi-FOQQxtmVBIA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Qigong For Joint Mobility - Full Body Warm Up Exercises](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-qigong-for-joint-mobility-full-body-warm-up-exerci-0oGhBgGjsKM) — Qigong with Kseny, 15 Min., mit Stuhl möglich
- [Top Balance Exercises for Seniors 70+ (Only 1 Min/Day)](https://tai-chi.app/de/library/top-balance-exercises-for-seniors-70-only-1-min-day-e4HD_5UOjag) — Bob & Brad, 15 Min., mit Stuhl möglich
- [15-minute Workout for Older Adults](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-workout-for-older-adults-Ev6yE55kYGw) — National Institute on Aging, 15 Min., mit Stuhl möglich
- [15 min Seated Tai Chi in a Chair for Seniors, Beginners](https://tai-chi.app/de/library/15-min-seated-tai-chi-in-a-chair-for-seniors-beginners-dq9lF7Wr2wo) — Itstimefitness, 16 Min., im Sitzen
- [Sitting Qigong Routine to Relax and Restore - w/ Jeffrey Chand](https://tai-chi.app/de/library/sitting-qigong-routine-to-relax-and-restore-w-jeffrey-chand-ppM9FRRX-Uo) — Qigong For Vitality, 16 Min., im Sitzen
- [How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance](https://tai-chi.app/de/library/how-to-improve-balance-senior-exercises-for-balance-t2SCv3fhxYs) — Yes2Next, 16 Min., mit Stuhl möglich
- [15-Minute Chair Exercises For Seniors: Simple Seated Workout For Over 60s - Fitness Workout](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-chair-exercises-for-seniors-simple-seated-workout-HwES4OSc9H8) — ElderfitTV Experts In Over 60s Health & Fitness, 17 Min., im Sitzen
- [Qigong with Karen: Warm Up & Immune Booster](https://tai-chi.app/de/library/qigong-with-karen-warm-up-immune-booster-ZL34Q2xjE_Y) — Karen Soo, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-qigong-for-beginners-standing-meditation-joHmJqUID_Y) — Tai Chi & Qigong with David, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/de/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Warm Up  (2 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Parkinson’s Disease – Balance, Rhythm & Fluidity - 15 min Flow](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-parkinson-s-disease-balance-rhythm-fluidity-15-m-a-caF-uSu_M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Seated Tai Chi Flow | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-seated-tai-chi-flow-begin-with-breath-tai-chi-skBfcBsnd7E) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 Min., im Sitzen
- [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/de/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 Min., im Sitzen
- [Tai Chi for Seniors (50+): Boost Balance & Harmony! 15-min Flow](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-seniors-50-boost-balance-harmony-15-min-flow-sQzGjpataF8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 19 Min., mit Stuhl möglich
- [Get STRONGER with this Senior Balance and Leg Strength Routine](https://tai-chi.app/de/library/get-stronger-with-this-senior-balance-and-leg-strength-routi-PLZZxmWReZw) — Taichi Workout, 19 Min., mit Stuhl möglich
- [Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)](https://tai-chi.app/de/library/sitting-tai-chi-and-qigong-wellness-exercises-70-speed-2gFSOKR64oY) — George Chengxi Bao, 20 Min., im Sitzen
- [Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-exercises-for-seniors-easy-to-follow-_lKO03x_5OU) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min., im Sitzen
- [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 Min., mit Stuhl möglich
- [15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-sunrise-tai-chi-great-for-beginners-1DeihMgXLDk) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min., mit Stuhl möglich
- [Oncology | Tai chi warm-up exercise for beginners | Exercise class | Ascension Saint Thomas](https://tai-chi.app/de/library/oncology-tai-chi-warm-up-exercise-for-beginners-exercise-cla-oEEMI7mqqL0) — Ascension, 21 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Pieces of Brocade (Ba Duan Jin) | A Qigong Exercise with Brother Dao Hanh](https://tai-chi.app/de/library/eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-a-qigong-exercise-with-b-_3hvwHj2aag) — Plum Village App, 22 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI - Gentle Exercise for Seniors, Older Adults and Over 60 (May 2021)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-gentle-exercise-for-seniors-older-adults-and-rgjyeS6OByg) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 22 Min., im Sitzen
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-1-by-master-wing-cheung-JHQmY2sLhbI) — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 Min., mit Stuhl möglich
- [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/de/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI -session 1](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-session-1-pYr3JswvMgM) — Cardiff and Vale University Health Board, 24 Min., im Sitzen
- [Easy 25-Minute Qi Gong Routine (Introduction to Chinese Five Elements Qi Gong)](https://tai-chi.app/de/library/easy-25-minute-qi-gong-routine-introduction-to-chinese-five-fADrBXkVruY) — Holden QiGong, 25 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong for Health - Five Element Qigong | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/qigong-for-health-five-element-qigong-dr-paul-lam-free-lesso-T2CGqL1oqR4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 39 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-with-dr-paul-lam-yoN6P9D4yAY) — The New York City Department for the Aging, 42 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-hIOHGrYCEJ4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 44 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Arthritis Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-arthritis-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-tAOuEpa01j4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 49 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi to Help Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-to-help-arthritis-with-dr-paul-lam-qj0ft1CQC_4) — Arthritis Society Canada, 82 Min., mit Stuhl möglich

## So stellst du es ein

Öffne den Übungsbildschirm, wähle unter Mobilität *Im Sitzen* oder *Mit Halt* und gib an, wie viel Zeit du hast. Zehn Minuten sind eine echte Option, kein Trostpreis. Alles andere — die Intensitätsgrenze, der Phasenaufbau, die Warnhinweise — folgt aus dieser einen Antwort.

Wenn du dir lieber zuerst das Rohmaterial ansiehst: [die Bibliothek, gefiltert auf Kurse im Sitzen](https://tai-chi.app/library?posture=seated) zeigt, woraus der Motor wählt.

## Verwandt

- [Tai-Chi bei Arthrose und steifen Gelenken](https://tai-chi.app/de/for/arthritis)
- [Tai-Chi für völlige Anfänger](https://tai-chi.app/de/for/beginners)
- [Qigong für jeden Morgen](https://tai-chi.app/de/for/qigong)
- [Fünf Minuten, an den Tagen mit fünf](https://tai-chi.app/de/for/five-minutes)