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title: Tai-Chi bei Stress und zum Langsamerwerden
description: Langsames, vom Atem getaktetes Üben für das Ende eines Tages. Was die Atemarbeit tatsächlich tut, gesagt mit der Sicherheit, die die Daten hergeben.
url: https://tai-chi.app/de/for/stress
lang: de
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/de
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# Tai-Chi und Qigong zum Herunterfahren

Es gibt eine bestimmte Art von Müdigkeit, in der man zu aufgedreht ist, um zu ruhen, und zu flach, um Sport zu machen. Stillsitzen macht es schlimmer, und laufen zu gehen wird nicht passieren. Langsame Bewegung mit einem langen, gleichmäßigen Atem ist eines der wenigen Dinge, die in diese Lücke passen — und größtenteils der Grund, warum Menschen abends zum Tai-Chi kommen und nicht morgens.

Die Kurse hier sind die mit dem Merkmal Ruhe: Qigong-Reihen im Stehen und im Sitzen, kurze Formen langsam genommen, und ein paar Dinge, die kaum mehr sind als geordnetes Atmen. Nichts davon ist fordernd. Das ist der Sinn, und auch der Grund, warum diese Seite weniger behauptet als die anderen.

## Das Atmen, und was wir tatsächlich darüber wissen

Die geführten Blöcke — die, die die App selbst spricht, ohne Video — geben ein Tempo von etwa fünfeinhalb Atemzügen pro Minute vor, ein Elf-Sekunden-Zyklus. Das ist keine willkürliche Zahl. Sie liegt in dem Bereich, den man üblicherweise Resonanzfrequenz nennt, in dem die deutlichsten kurzfristigen Effekte auf Herzratenvariabilität und Barorezeptorempfindlichkeit beobachtet wurden.

Und hier die ehrliche Einordnung, so wie sie auch in [§4.5 der Methodik](https://tai-chi.app/method#45-breath) festgehalten ist: dieses Tempo ist eine Entwurfsheuristik aus Allgemeinwissen, keine Zahl, die dieses Projekt gegen eine Quelle geprüft hat, und sie ist als solche gekennzeichnet. Sie ist ein Vorschlag. Nichts in der App verlangt, dass du sie triffst, nichts misst, ob du es getan hast, und wenn sich das Tempo falsch anfühlt, ist normal weiteratmen während der Bewegung völlig in Ordnung.

Was diese Seite dir nicht sagen wird: dass Tai-Chi Angst, Depression oder Schlaflosigkeit behandelt. Es gibt Studien in dem Bereich; dieses Projekt hat sie nicht genau genug gelesen, um sie zusammenzufassen, und die Regel hier lautet, dass eine Behauptung ihre Quelle und ihren Vertrauensgrad trägt oder nicht gemacht wird. „Viele Menschen finden es beruhigend“ ist wahr und unspektakulär. Alles Stärkere bräuchte [Evidenz, die diese Seite nicht hat](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support).

## Eine Ruhe-Einheit ist strukturell anders

Jede Einheit folgt demselben sechsteiligen Bogen — ankommen, mobilisieren, Qigong, Form, Gleichgewicht, abschließen —, aber *Ruhe* als Schwerpunkt zu wählen verteilt die Zeit drastisch um. Das Ankommen wird auf mehr als das Doppelte gewichtet und die Abschlusssequenz auf das Doppelte, während die Form auf sieben Zehntel fällt und die Gleichgewichtsarbeit im Stehen um fast die Hälfte gekürzt wird.

In der Praxis heißt das: eine Ruhe-Einheit verbringt am Anfang echte Minuten damit, fast nichts zu tun — stehen oder sitzen, sich setzen lassen, atmen — und am Ende echte Minuten damit herunterzukommen, statt beides als Buchstützen zu behandeln, durch die man hastet. Ankommen und Abschluss sind die einzigen beiden Phasen, die der Motor nie weglässt, bei keiner Dauer und keinem Schwerpunkt. Bei diesem Schwerpunkt sind sie die Einheit statt des Rahmens darum.

Der Rest folgt daraus. Qigong wird höher gewichtet, weil eine sich wiederholende Reihe, über die man nicht nachdenken muss, leichter zu bewohnen ist als eine Choreografie, die man zu behalten versucht. Lange Formen werden weiterhin angeboten, nur seltener, weil die geistige Anstrengung, eine Abfolge zu lernen, das Gegenteil dessen ist, weswegen du gekommen bist.

## Abends üben

Nichts in der App setzt eine Tageszeit voraus. Es gibt keine Benachrichtigungen und keine Erinnerungen, denn eine Wohlfühl-App, die auf dich einredet, ist eine Stressquelle mit einer Lotusblüte darauf. Du öffnest sie, wenn du sie öffnest.

Der Fortschrittsbildschirm ruht auf demselben Prinzip: er zählt Tage, an denen du da warst, nie Minuten und nie Intensität, er kennt keinen Zustand „du hast deine Serie gerissen“, und einer seiner Meilensteine existiert eigens dafür, die Rückkehr nach vierzehn Tagen Pause zu markieren. Lass eine Woche aus, und er wird es nicht erwähnen.

Wenn du die kürzestmögliche Fassung davon willst: [eine Einheit von zehn Minuten](https://tai-chi.app/for/ten-minutes) besteht bei diesem Schwerpunkt vor allem aus Ankommen und Abschluss — eine völlig respektable Abendpraxis, die weniger Zeit kostet als die Entscheidung, ob man sie macht.

## Was das mit dem Schlaf macht, und was nicht

Der Abend ist das Zeitfenster, das die meisten tatsächlich verteidigen können. Davor muss nichts passieren, niemand wartet, und die Praxis konkurriert mit einem Bildschirm statt mit einem Arbeitsweg. Die Bibliothek führt ausdrücklich Abendmaterial: einen Fluss fürs Zubettgehen, ein Abend-Qigong, mehrere Ausklänge, die geschrieben wurden, um einen Tag zu beenden und nicht einen Kurs.

Der Mechanismus ist, soweit diese Seite ihn behauptet, unspektakulär: langsame Bewegung mit langer Ausatmung, kein heller Bildschirm eine Armlänge entfernt, und zehn Minuten, in denen nichts entschieden wird. Langsames Atmen bei etwa fünfeinhalb Zügen pro Minute ist der Teil mit der geringsten Spekulation — [§4.5](https://tai-chi.app/method#45-breath) — und der Rest der Wirkung ist die gewöhnliche eines beständigen Abendrituals.

Was diese Seite nicht sagt: dass Tai Chi Schlaflosigkeit behandelt. Es gibt Studien dazu; dieses Projekt hat sie nicht genau genug gelesen, um sie zusammenzufassen, und die Regel hier lautet: eine Behauptung trägt ihre Quelle und ihr Vertrauensniveau, oder sie wird nicht aufgestellt — [§4.7](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support). Übe abends, weil das die Zeit ist, zu der du es wirklich tust, und nimm besseren Schlaf als willkommene Nebenwirkung statt als Grund.

## Die 112 Kurse auf dieser Seite

Langsame, vom Atem geführte Kurse, kürzeste zuerst. Die meisten funktionieren im Sitzen genauso gut, und mehrere haben gar keine gesprochene Anleitung.

- [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/de/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [A simple grounding Qi Gong  exercise anyone can do - for  beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/de/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/de/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/de/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/de/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/de/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 Min., mit Stuhl möglich
- [Yang taichi closing sequence](https://tai-chi.app/de/library/yang-taichi-closing-sequence-AOQb9Bl2UGw) — chennaitaichi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/de/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 Min., im Sitzen
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 Min., im Sitzen
- [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/de/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse  | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/de/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/de/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/de/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/de/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 Min., im Sitzen
- [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/de/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/de/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/de/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 Min., im Sitzen
- [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/de/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 Min., im Sitzen
- [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/de/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/de/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/de/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/de/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/de/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/de/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 Min., im Sitzen
- [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/de/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 Min., im Sitzen
- [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/de/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/de/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 Min., im Sitzen
- [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/de/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy](https://tai-chi.app/de/library/3-minute-qi-gong-breathing-exercise-for-less-stress-and-more-b9_D-7hj6iU) — Holden QiGong, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [[Taichi/Qigong Meditation] Easy for beginners/Breathing exercise/Posture](https://tai-chi.app/de/library/taichi-qigong-meditation-easy-for-beginners-breathing-exerci-ZkSP8pylIiI) — Aging Gracefully Ottawa / Senior Fitness , 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/de/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Perth Tai Chi Academy:  Cool Down Routine](https://tai-chi.app/de/library/perth-tai-chi-academy-cool-down-routine-8eieU4GZs1E) — Perth Tai Chi Academy, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [Closing movement Qigong (micro cosmic circuit)](https://tai-chi.app/de/library/closing-movement-qigong-micro-cosmic-circuit-PZlV8Ock2l8) — Qigong and Mindfulness , 4 Min., mit Stuhl möglich
- [How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/how-to-do-diaphragmatic-breathing-exercises-for-beginners-9jpchJcKivk) — Michelle Kenway, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/4-minute-tai-chi-flow-for-a-restful-night-s-sleep-bedtime-ta-pdJ9BFsLK-M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 Min., mit Stuhl möglich
- [1 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/1-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-kmbOW6chmlo) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Closing Sequence](https://tai-chi.app/de/library/qigong-closing-sequence-iaI3nKWjEHw) — Wild Oak Wellness, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Cool Down Exercises for Relaxation and Recovery | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-cool-down-exercises-for-relaxation-and-recovery-tai-NMwy-rThUMw) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [FIVE MINUTES OF HEALING | QIGONG](https://tai-chi.app/de/library/five-minutes-of-healing-qigong-r1QtNOYtUFU) — QiYoga With LuChin, 5 Min., mit Stuhl möglich
- [3 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/3-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-NRUZB9mzo_c) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Tapping The 'Eight Nests' - Simple Way to Get Rid of Toxins](https://tai-chi.app/de/library/tapping-the-eight-nests-simple-way-to-get-rid-of-toxins-sTEmaYkbIlU) — Dr. Alex Hui, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-6-minute-daily-qigong-practice-follow-9cPYQoB1yik) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 Min., mit Stuhl möglich
- [NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE](https://tai-chi.app/de/library/neck-shoulder-stress-release-seated-qigong-5-minute-2aJ2su6U7Ok) — QiYoga With LuChin, 6 Min., im Sitzen
- [RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH](https://tai-chi.app/de/library/relax-and-refresh-yourself-5-minute-qigong-seated-stretch-97id1FcUEJ8) — Qigong Meditation, 7 Min., im Sitzen
- [Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-18-form-with-instruction-tai-chi-qigong-p-QHJowjU4Y) — Theresa Perry Wellbeing, 7 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-shibashi-full-18-movements-seated-T2SscwGK4oE) — My Simple Steps, 7 Min., im Sitzen
- [7 min Tai Chi Stretch | Cool Down and Ground your Body & Mind | For Beginners | #tai chi on FlowZYM](https://tai-chi.app/de/library/7-min-tai-chi-stretch-cool-down-and-ground-your-body-mind-fo-av-mExgc_AE) — Elly's Fitness, 7 Min., mit Stuhl möglich
- [Chair Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/chair-tai-chi-FEcnF6qaCBU) — Concierge Home Care, 8 Min., im Sitzen
- [Zhan Zhuang Qi Gong - Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-qi-gong-standing-meditation-3YsVj6Ia0w) — peakhousepractice, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong.](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-the-18-movements-with-instruction-tai-chi-qigong-hHoQhLNaV30) — FreeMeditationInfo, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi For Beginners: 7-Minute Routine For A New You](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-7-minute-routine-for-a-new-you-cEvSqHZIj8w) — Phoenix Mountain Tai Chi, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 Min., mit Stuhl möglich
- [5 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/5-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-jp3scPTssXI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [STANDING QIGONG MEDITATION | ZHAN ZHUANG](https://tai-chi.app/de/library/standing-qigong-meditation-zhan-zhuang-LxXoCSZ8aM0) — QiYoga With LuChin, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-5-movements-for-a-full-mind-body-reset-SNJOFupS9V0) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 Min., mit Stuhl möglich
- [Standing Meditation (Zhan Zhuang) Follow-Along | Boost Your Tai Chi Power and Energy](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-zhan-zhuang-follow-along-boost-your-tai-MN6uXBSMt9A) — Internal Tai Chi, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/de/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-beginners-seniors-over-60s-or-older-adult-G2amZq5HvqA) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 Min., im Sitzen
- [10 Minute Qi Gong Evening Exercise](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-qi-gong-evening-exercise-msjuEbtkA8o) — Tyler Trahan, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/de/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi For Seniors with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-seniors-with-david-dorian-ross-_V29hE0_oBE) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 11 Min., im Sitzen
- [Tai Chi 5 Minutes a Day  Module 01 - Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 Min., im Sitzen
- [5 Element Qigong Practice - full version](https://tai-chi.app/de/library/5-element-qigong-practice-full-version-_6Y8QSVyYhM) — Mimi Kuo-Deemer, 12 Min.
- [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [Standing Meditation Follow Along: Elevate your Tai Chi and Qigong Practice](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-follow-along-elevate-your-tai-chi-and-qi-cgJwfJ0iq9s) — Internal Tai Chi, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 (Follow along) | Mirrored version with breathing timing](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-2-follow-along-mirrored-version-pypi7456Yso) — Qinergy, 13 Min.
- [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 Min., im Sitzen
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Sitting Qigong Routine to Relax and Restore - w/ Jeffrey Chand](https://tai-chi.app/de/library/sitting-qigong-routine-to-relax-and-restore-w-jeffrey-chand-ppM9FRRX-Uo) — Qigong For Vitality, 16 Min., im Sitzen
- [Zhan Zhuang (Standing Meditation) for Strength and Focus](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-standing-meditation-for-strength-and-focus-3GBnc-kNosw) — Jenny Lu Yoga+, 16 Min.
- [Qigong with Karen: Warm Up & Immune Booster](https://tai-chi.app/de/library/qigong-with-karen-warm-up-immune-booster-ZL34Q2xjE_Y) — Karen Soo, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-qigong-for-beginners-standing-meditation-joHmJqUID_Y) — Tai Chi & Qigong with David, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Seated Tai Chi Flow | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-seated-tai-chi-flow-begin-with-breath-tai-chi-skBfcBsnd7E) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 Min., im Sitzen
- [15 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/15-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-H2CgkkBM32k) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 19 Min.
- [八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-8-brocades-qi-gong-tcm-healing-center-9e4j7mmUa4s) — TCM Healing Center, 19 Min.
- [20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 19 Min.
- [15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-sunrise-tai-chi-great-for-beginners-1DeihMgXLDk) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Full 20-Minute Daily Routine](https://tai-chi.app/de/library/qigong-full-20-minute-daily-routine-cwlvTcWR3Gs) — Eight Pieces, 20 Min.
- [Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-eight-silk-brocades-irCaKtqWmik) — Yoqi Yoga and Qigong, 21 Min.
- [Oncology | Tai chi warm-up exercise for beginners | Exercise class | Ascension Saint Thomas](https://tai-chi.app/de/library/oncology-tai-chi-warm-up-exercise-for-beginners-exercise-cla-oEEMI7mqqL0) — Ascension, 21 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Pieces of Brocade (Ba Duan Jin) | A Qigong Exercise with Brother Dao Hanh](https://tai-chi.app/de/library/eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-a-qigong-exercise-with-b-_3hvwHj2aag) — Plum Village App, 22 Min., mit Stuhl möglich
- [Five Element Qigong - Foundational Chi Exercises for Health & Healing - Traditional Chinese Medicine](https://tai-chi.app/de/library/five-element-qigong-foundational-chi-exercises-for-health-he-X5na_P8204I) — Nick Loffree, 22 Min.
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-1-by-master-wing-cheung-JHQmY2sLhbI) — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 Min., mit Stuhl möglich
- [Easy 25-Minute Qi Gong Routine (Introduction to Chinese Five Elements Qi Gong)](https://tai-chi.app/de/library/easy-25-minute-qi-gong-routine-introduction-to-chinese-five-fADrBXkVruY) — Holden QiGong, 25 Min., mit Stuhl möglich
- [林厚省 太极气功十八式](https://tai-chi.app/de/library/class-TskBi0XCsLM) — Keem Yap, 37 Min.
- [Qigong for Health - Five Element Qigong | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/de/library/qigong-for-health-five-element-qigong-dr-paul-lam-free-lesso-T2CGqL1oqR4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 39 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi to Help Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-to-help-arthritis-with-dr-paul-lam-qj0ft1CQC_4) — Arthritis Society Canada, 82 Min., mit Stuhl möglich

## So stellst du es ein

Wähle *Ruhe* als Schwerpunkt und *regenerativ* oder *sanft* als Intensität. Zehn oder zwanzig Minuten passen zu diesem Schwerpunkt besser als fünfundvierzig; eine lange Einheit bei niedriger Intensität wird gern zu einer langen Einheit, die man ausfallen lässt.

Ebenfalls lesenswert: [was Qigong ist und was nicht](https://tai-chi.app/for/qigong), denn das meiste, was du bei diesem Schwerpunkt bekommst, ist Qigong.

## Verwandt

- [Qigong für jeden Morgen](https://tai-chi.app/de/for/qigong)
- [Zehn Minuten Tai-Chi am Tag](https://tai-chi.app/de/for/ten-minutes)
- [Tai-Chi im Sitzen](https://tai-chi.app/de/for/seated)
- [Stehmeditation, eine echte Minute gehalten](https://tai-chi.app/de/for/standing-meditation)