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title: Eine tägliche Tai-Chi-Routine in zwanzig Minuten
description: Die kürzeste Einheit, in der nichts wegfällt: Sammeln, Aufwärmen, Qigong, Form, Gleichgewicht und Abschluss überschreiten bei zwanzig Minuten alle ihre Untergrenze.
url: https://tai-chi.app/de/for/twenty-minutes
lang: de
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/de
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# Zwanzig Minuten, alle sechs Phasen vollständig

Zwanzig Minuten sind die erste Länge, bei der das hier ohne Opfer auskommt. Bei zehn löscht die App ganze Phasen und sagt dir, welche; bei zwanzig überleben alle sechs — Sammeln, Aufwärmen, Qigong, ein Formblock, Gleichgewichtsarbeit im Stand und der Abschluss — und jede überschreitet die Untergrenze, unterhalb derer sie sich nicht lohnen würde. Nichts auf der Liste ist symbolisch.

Und nicht zufällig ist das auch die Länge eines vollständigen Durchgangs der meisten überlieferten Sets: Shibashi, ein langes Ba Duan Jin, eine 24er Form mit Wiederholungen. Diese 85 Kurse von 61 Lehrenden liegen in diesem Band — zehn bis fünfundzwanzig Minuten, lang genug, um allein den Kern einer Einheit zu bilden.

## Bei zwanzig muss nichts wegfallen

Jede Phase hat eine Untergrenze, unter der sie nicht zu beginnen lohnt. Sammeln braucht etwa neunzig Sekunden, Aufwärmen zwei Minuten, Qigong drei, ein Formblock vier, Gleichgewicht im Stand zwei, der Abschluss wieder neunzig Sekunden. Zusammengezählt sind das vierzehn Minuten absolutes Minimum — deshalb muss eine Zehn-Minuten-Einheit etwas streichen und eine Zwanzig-Minuten-Einheit nicht.

Die sechs zusätzlichen Minuten gehen nirgendwohin Cleveres. Sie verteilen sich auf die Phasen, die dein Ziel höher gewichtet: eine Zwanzig-Minuten-Einheit auf Gleichgewicht sind nicht dieselben zwanzig Minuten wie eine auf Ruhe — die erste gibt den Überschuss in Einbeinarbeit, die zweite in Atem und Abschluss. Die Untergrenzen und die Reihenfolge, in der Phasen weichen, stehen in [§5.3](https://tai-chi.app/method#53-phase-floors-and-dropping).

Zwanzig Minuten am Tag sind außerdem die erste Dosis, die sich ernsthaft mit den Bewegungsempfehlungen befasst, statt ihnen nur zuzuwinken. Sieben Tage à zwanzig Minuten sind 140 Minuten pro Woche und damit in Reichweite der 150 bis 300 Minuten moderater Aktivität, die die WHO Erwachsenen über 65 empfiehlt — ein Ziel, dem zehn Minuten am Tag nicht nahekommen. Die Empfehlung ist vollständig zitiert, samt der Teile, die Tai Chi nicht abdeckt, in [§4.3](https://tai-chi.app/method#43-dose).

## Wofür die zwanzig Minuten tatsächlich draufgehen

Grob: zwei Minuten stehen und atmen, zweieinhalb die Gelenke wärmen, vier oder fünf Qigong, fünf Form, drei Gleichgewichtsarbeit, zwei Abschluss. Das ist nicht fest — der Sinn der Engine ist ja, dass es sich mit Ziel, Erfahrung und Beweglichkeit verschiebt — aber das ist die Gestalt, und es ist die, die ein klinisches Tai-Chi-Programm wiedererkennen würde.

Was es bewusst nicht ist: zwanzig Minuten aus einem Video. Ein einzelner Zwanzig-Minuten-Kurs ist eine gute Sache, und unten stehen mehrere davon, aber eine aus vier Lehrenden zusammengesetzte Einheit gibt dir das Aufwärmen von jemandem, der gut aufwärmt, und den Abschluss von jemandem, der gut abschließt. Und morgen wird anders, ohne dass du etwas auswählst — das ist das meiste dessen, was eine tägliche Praxis am Leben hält.

55 dieser Kurse eignen sich für jemanden in der ersten Woche, mehr als die meisten bei dieser Länge erwarten. Zwanzig Minuten sanftes Qigong sind wirklich leichter als zehn Minuten Schrittübungen, und die App kennt diesen Unterschied: Länge und Intensität sind getrennte Regler, und die Sicherheitsgrenze lockert sich nie, um Zeit zu füllen — [§5.3](https://tai-chi.app/method#53-phase-floors-and-dropping).

## Zwanzig Minuten an den meisten Tagen schlagen vierzig am Sonntag

Die App verteilt, was du wählst, auf nicht aufeinanderfolgende Tage, wo sie kann, denn drei Übungen in einer Woche sind verteilt mehr wert als gestapelt. Sie variiert auch, was sie über die Woche verlangt, statt dieselbe Einheit zu wiederholen: auf einen härteren Tag folgt absichtlich ein sanfterer. Das ist Periodisierung im schlichtesten Sinn und steht in [§7](https://tai-chi.app/method#7-weekly-periodisation).

Wenn zwanzig Minuten unter der Woche deine realistische Obergrenze sind, stell zwanzig ein und lass es so. Dreißig einzustellen und es zweimal pro Woche zu machen ergibt weniger Praxis als zwanzig und fünfmal — und erzeugt zusätzlich das Gefühl, im Rückstand zu sein, was der eigentliche Grund ist, warum Leute aufhören.

Hier nörgelt nichts. Es gibt keine Serie, die um Mitternacht zu verteidigen wäre, keine Benachrichtigung, und ein verpasster Tag ändert nichts an der Einheit von morgen. Der Fortschrittsbildschirm zählt, was du getan hast, nicht was du schuldest.

## Die 85 Kurse auf dieser Seite

Kurse zwischen zehn und fünfundzwanzig Minuten, kürzeste zuerst. Lang genug, allein den Kern einer Einheit zu tragen, kurz genug für vor der Arbeit.

- [10 Minute Qi Gong Evening Exercise](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-qi-gong-evening-exercise-msjuEbtkA8o) — Tyler Trahan, 10 Min., mit Stuhl möglich
- [T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS)](https://tai-chi.app/de/library/t-ai-chi-for-arthritis-warm-up-exercises-detailed-instructio-rODiQ0ODsgA) — Hospital for Special Surgery, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Sun Style Tai Chi Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/sun-style-tai-chi-warm-up-GpR7nCRWFZs) — Veterans Health Administration, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/de/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/de/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 Min.
- [Tai Chi 24 - Yang Style Tai Chi 24 Form Tutorial in HD](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-24-yang-style-tai-chi-24-form-tutorial-in-hd-V0uSIE4bxmI) — Master Song Kung Fu, 11 Min.
- [10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity](https://tai-chi.app/de/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi For Seniors with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-for-seniors-with-david-dorian-ross-_V29hE0_oBE) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 11 Min., im Sitzen
- [Tai Chi 5 Minutes a Day  Module 01 - Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Warm-Up For Qi Gong Exercises](https://tai-chi.app/de/library/warm-up-for-qi-gong-exercises-SHtEAduetHc) — Dr. Alex Hui, 11 Min., mit Stuhl möglich
- [Seated Tai Chi Program 1](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-program-1-EU69w1mOFWk) — CKCHC, 11 Min., im Sitzen
- [Qigong Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) - Yi Jin Jing for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/qigong-yi-jin-jing-muscle-tendon-change-classic-yi-jin-jing-Q7oDEH53yAE) — Qigong with Kseny, 11 Min.
- [Tai Chi for Balance - One-Leg-Stance | Body & Brain Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-balance-one-leg-stance-body-brain-tai-chi-Bx9g56r15Bc) — Body & Brain TV, 12 Min.
- [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [24 Yang Style Tai Chi Form | Full Beginner Instruction](https://tai-chi.app/de/library/24-yang-style-tai-chi-form-full-beginner-instruction-R8NbQecDygQ) — BodyWisdom, 12 Min.
- [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/de/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 Min., im Sitzen
- [Better Balance Tai Chi (for Seniors and Older Adults) - Qigong Set](https://tai-chi.app/de/library/better-balance-tai-chi-for-seniors-and-older-adults-qigong-s-AhvKWXnRqmg) — Perth Tai Chi Academy, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [5 Element Qigong Practice - full version](https://tai-chi.app/de/library/5-element-qigong-practice-full-version-_6Y8QSVyYhM) — Mimi Kuo-Deemer, 12 Min.
- [12 Min TaiChi Balance Exercise 50+ 🌿｜Stronger Legs & Fall Prevention](https://tai-chi.app/de/library/12-min-taichi-balance-exercise-50-stronger-legs-fall-prevent-ui1SKtkt77w) — Taichi Workout, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/de/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 Min., mit Stuhl möglich
- [Standing Meditation Follow Along: Elevate your Tai Chi and Qigong Practice](https://tai-chi.app/de/library/standing-meditation-follow-along-elevate-your-tai-chi-and-qi-cgJwfJ0iq9s) — Internal Tai Chi, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [English Commands - “Yi Jin Jing 2025” Health Qigong - China Official Demo Video released in 2025](https://tai-chi.app/de/library/english-commands-yi-jin-jing-2025-health-qigong-china-offici-rmXtcnggkgk) — TCM SHUNSHUN | Chinese Medicine & Medical Qigong, 13 Min.
- [12 Minute Tai Chi for Balance | Dr Paul Lam Tai Chi for Health](https://tai-chi.app/de/library/12-minute-tai-chi-for-balance-dr-paul-lam-tai-chi-for-health-0RN1e-_E5Nk) — Ann Swanson Wellness, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [Sifu Amin Wu: How To Improve Standing-On-One-Leg Movements In Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/de/library/sifu-amin-wu-how-to-improve-standing-on-one-leg-movements-in-ke8sLBiDil8) — Sifu Amin Wu, 13 Min.
- [10 Min Tai Chi Inspired Full Body Mobility | Improve Health & Ease Joint Pain | No Jumping](https://tai-chi.app/de/library/10-min-tai-chi-inspired-full-body-mobility-improve-health-ea-6QjH9-Xf6aM) — Lucy Wyndham-Read, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 (Follow along) | Mirrored version with breathing timing](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-2-follow-along-mirrored-version-pypi7456Yso) — Qinergy, 13 Min.
- [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 Min., im Sitzen
- [Perth Taichi Academy: 18 Taiji Qigong](https://tai-chi.app/de/library/perth-taichi-academy-18-taiji-qigong-32tH89vBtTs) — Perth Tai Chi Academy, 13 Min., mit Stuhl möglich
- [Five Animals Frolics Qigong (follow me) | Wu Xin Qi | 五禽戏](https://tai-chi.app/de/library/five-animals-frolics-qigong-follow-me-wu-xin-qi-at48P7E5zRs) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Health Qigong "Five-Animal Frolics” (Wu Qin Xi) - English, General Administration of Sport of China](https://tai-chi.app/de/library/health-qigong-five-animal-frolics-wu-qin-xi-english-general-EoVnpj3MKpo) — TCM SHUNSHUN | Chinese Medicine & Medical Qigong, 14 Min.
- [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/de/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Chen TaiChi 18 Forms - 2 Tutorial](https://tai-chi.app/de/library/chen-taichi-18-forms-2-tutorial-MJ9fWHrM5Is) — FangYuan_QiGong | 方圆气功, 14 Min.
- [Five Animals Qigong with English Instruction | Wu Xin Qi](https://tai-chi.app/de/library/five-animals-qigong-with-english-instruction-wu-xin-qi-FOQQxtmVBIA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 Min., mit Stuhl möglich
- [Simplest + Most Effective Qigong Warm Up Routine](https://tai-chi.app/de/library/simplest-most-effective-qigong-warm-up-routine-wuhq16ays8) — Regeneration Tai Chi, 14 Min.
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 with Karen](https://tai-chi.app/de/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-1-with-karen-8C53mwM9ddE) — Karen Soo, 15 Min.
- [15 Minute Qigong For Joint Mobility - Full Body Warm Up Exercises](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-qigong-for-joint-mobility-full-body-warm-up-exerci-0oGhBgGjsKM) — Qigong with Kseny, 15 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 Min.
- [Top Balance Exercises for Seniors 70+ (Only 1 Min/Day)](https://tai-chi.app/de/library/top-balance-exercises-for-seniors-70-only-1-min-day-e4HD_5UOjag) — Bob & Brad, 15 Min., mit Stuhl möglich
- [15-minute Workout for Older Adults](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-workout-for-older-adults-Ev6yE55kYGw) — National Institute on Aging, 15 Min., mit Stuhl möglich
- [15 min Seated Tai Chi in a Chair for Seniors, Beginners](https://tai-chi.app/de/library/15-min-seated-tai-chi-in-a-chair-for-seniors-beginners-dq9lF7Wr2wo) — Itstimefitness, 16 Min., im Sitzen
- [Sitting Qigong Routine to Relax and Restore - w/ Jeffrey Chand](https://tai-chi.app/de/library/sitting-qigong-routine-to-relax-and-restore-w-jeffrey-chand-ppM9FRRX-Uo) — Qigong For Vitality, 16 Min., im Sitzen
- [Zhan Zhuang (Standing Meditation) for Strength and Focus](https://tai-chi.app/de/library/zhan-zhuang-standing-meditation-for-strength-and-focus-3GBnc-kNosw) — Jenny Lu Yoga+, 16 Min.
- [八段锦 · Ba Duan Jin (8 Brocade Exercise) Qi Gong](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-8-brocade-exercise-qi-gong-3FJy0EDoYK0) — Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺, 16 Min.
- [15 Min - Ba Duan Jin | Eight Brocades | 八段锦 - Qi Gong - to Strengthen Organs & Health](https://tai-chi.app/de/library/15-min-ba-duan-jin-eight-brocades-qi-gong-to-strengthen-orga-CtJ3j9cCAyY) — KUNGFU.LIFE, 16 Min.
- [How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance](https://tai-chi.app/de/library/how-to-improve-balance-senior-exercises-for-balance-t2SCv3fhxYs) — Yes2Next, 16 Min., mit Stuhl möglich
- [易筋經 · Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) Qi Gong](https://tai-chi.app/de/library/yi-jin-jing-muscle-tendon-change-classic-qi-gong-GvQUttWLVWc) — Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺, 17 Min.
- [15-Minute Chair Exercises For Seniors: Simple Seated Workout For Over 60s - Fitness Workout](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-chair-exercises-for-seniors-simple-seated-workout-HwES4OSc9H8) — ElderfitTV Experts In Over 60s Health & Fitness, 17 Min., im Sitzen
- [Qigong with Karen: Warm Up & Immune Booster](https://tai-chi.app/de/library/qigong-with-karen-warm-up-immune-booster-ZL34Q2xjE_Y) — Karen Soo, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-qigong-for-beginners-standing-meditation-joHmJqUID_Y) — Tai Chi & Qigong with David, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/de/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi Warm Up  (2 of 12)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi for Parkinson’s Disease – Balance, Rhythm & Fluidity - 15 min Flow](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-parkinson-s-disease-balance-rhythm-fluidity-15-m-a-caF-uSu_M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 Min., mit Stuhl möglich
- [15 Minute Seated Tai Chi Flow | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-seated-tai-chi-flow-begin-with-breath-tai-chi-skBfcBsnd7E) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 Min., im Sitzen
- [15 MIN TAI CHI JOINT MOBILITY to feel Young and Agile - Joint Warm Up](https://tai-chi.app/de/library/15-min-tai-chi-joint-mobility-to-feel-young-and-agile-joint-SXv0zXyLw4U) — Tai Chi and Mountains, 18 Min.
- [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/de/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 Min., im Sitzen
- [Quick Qigong Warm-Up | Prepare Your Body for Exercise](https://tai-chi.app/de/library/quick-qigong-warm-up-prepare-your-body-for-exercise-qMp2fIedlnk) — White Tiger Qigong, 18 Min.
- [15 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/15-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-H2CgkkBM32k) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 19 Min.
- [Tai Chi for Seniors (50+): Boost Balance & Harmony! 15-min Flow](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-for-seniors-50-boost-balance-harmony-15-min-flow-sQzGjpataF8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 19 Min., mit Stuhl möglich
- [Get STRONGER with this Senior Balance and Leg Strength Routine](https://tai-chi.app/de/library/get-stronger-with-this-senior-balance-and-leg-strength-routi-PLZZxmWReZw) — Taichi Workout, 19 Min., mit Stuhl möglich
- [八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-8-brocades-qi-gong-tcm-healing-center-9e4j7mmUa4s) — TCM Healing Center, 19 Min.
- [20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along](https://tai-chi.app/de/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 19 Min.
- [Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)](https://tai-chi.app/de/library/sitting-tai-chi-and-qigong-wellness-exercises-70-speed-2gFSOKR64oY) — George Chengxi Bao, 20 Min., im Sitzen
- [20 MIN TAI CHI WARM UP AND STRETCH - Joint Mobility, Stretching & Relaxation as an Anti Aging System](https://tai-chi.app/de/library/20-min-tai-chi-warm-up-and-stretch-joint-mobility-stretching-pNYHVe7nC3I) — Tai Chi and Mountains, 20 Min.
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen](https://tai-chi.app/de/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-2-with-karen-fuCtnR4Iv4A) — Karen Soo, 20 Min.
- [Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-exercises-for-seniors-easy-to-follow-_lKO03x_5OU) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min., im Sitzen
- [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 Min., mit Stuhl möglich
- [15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!](https://tai-chi.app/de/library/15-minute-sunrise-tai-chi-great-for-beginners-1DeihMgXLDk) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min., mit Stuhl möglich
- [Qigong Full 20-Minute Daily Routine](https://tai-chi.app/de/library/qigong-full-20-minute-daily-routine-cwlvTcWR3Gs) — Eight Pieces, 20 Min.
- [Chen style Taichi 18 movements 2](https://tai-chi.app/de/library/chen-style-taichi-18-movements-2-V9BtlgmJVAI) — Hou FRED, 20 Min.
- [Chen style Tai Chi 18  01](https://tai-chi.app/de/library/chen-style-tai-chi-18-01-reegGLsohTk) — Hou FRED, 20 Min.
- [Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦](https://tai-chi.app/de/library/ba-duan-jin-eight-silk-brocades-irCaKtqWmik) — Yoqi Yoga and Qigong, 21 Min.
- [Oncology | Tai chi warm-up exercise for beginners | Exercise class | Ascension Saint Thomas](https://tai-chi.app/de/library/oncology-tai-chi-warm-up-exercise-for-beginners-exercise-cla-oEEMI7mqqL0) — Ascension, 21 Min., mit Stuhl möglich
- [Eight Pieces of Brocade (Ba Duan Jin) | A Qigong Exercise with Brother Dao Hanh](https://tai-chi.app/de/library/eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-a-qigong-exercise-with-b-_3hvwHj2aag) — Plum Village App, 22 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI - Gentle Exercise for Seniors, Older Adults and Over 60 (May 2021)](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-gentle-exercise-for-seniors-older-adults-and-rgjyeS6OByg) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 22 Min., im Sitzen
- [Five Element Qigong - Foundational Chi Exercises for Health & Healing - Traditional Chinese Medicine](https://tai-chi.app/de/library/five-element-qigong-foundational-chi-exercises-for-health-he-X5na_P8204I) — Nick Loffree, 22 Min.
- [108 Wu Style Traditional Form TUTORIAL - Complete Demonstration](https://tai-chi.app/de/library/108-wu-style-traditional-form-tutorial-complete-demonstratio-7GXUgz7P278) — Hellenic Wu's Tai Chi Chuan Academy, 23 Min.
- [Five Animal Qigong Full Routine](https://tai-chi.app/de/library/five-animal-qigong-full-routine-98AliPKDtFk) — Dr. Alex Hui, 23 Min.
- [Tai Chi Warm Up Exercise Tutorial (Full version - 23 mins)](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-warm-up-exercise-tutorial-full-version-23-mins-KV-rZsddrp8) — David Bao (暴一宏), 24 Min.
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-1-by-master-wing-cheung-JHQmY2sLhbI) — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 Min., mit Stuhl möglich
- [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/de/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 Min., mit Stuhl möglich
- [SEATED TAI CHI -session 1](https://tai-chi.app/de/library/seated-tai-chi-session-1-pYr3JswvMgM) — Cardiff and Vale University Health Board, 24 Min., im Sitzen
- [Easy 25-Minute Qi Gong Routine (Introduction to Chinese Five Elements Qi Gong)](https://tai-chi.app/de/library/easy-25-minute-qi-gong-routine-introduction-to-chinese-five-fADrBXkVruY) — Holden QiGong, 25 Min., mit Stuhl möglich
- [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/de/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 Min.

## So stellst du es ein

Wähle *20 Minuten* auf dem Übungsbildschirm. Das ist die ganze Einrichtung — die sechs Phasen passen, es gibt also keinen Hinweis auf eine gestrichene Phase zu lesen und nichts auszugleichen.

Wenn zwanzig manchmal zu viel sind, ist die App dafür gebaut: [zehn Minuten](https://tai-chi.app/for/ten-minutes) streicht Phasen ehrlich, statt sie zu stauchen, und [fünf](https://tai-chi.app/for/five-minutes) sind immer noch eine Praxis. Die Einstellung zu ändern kostet zwei Tipper und sonst nichts.

## Verwandt

- [Zehn Minuten Tai-Chi am Tag](https://tai-chi.app/de/for/ten-minutes)
- [Qigong für jeden Morgen](https://tai-chi.app/de/for/qigong)
- [Die Yang-24-Form, Abschnitt für Abschnitt](https://tai-chi.app/de/for/24-form)
- [Shibashi, die achtzehn Bewegungen](https://tai-chi.app/de/for/shibashi)