--- title: Tai chi forma 24, paso a paso description: La forma corta Yang de 24 movimientos con varios maestros a la vez: de frente, de espaldas, en espejo y partida en los cuatro párrafos con que se aprende. url: https://tai-chi.app/es/for/24-form lang: es source: Tai Chi — https://tai-chi.app/es --- # La forma 24 de Yang, párrafo a párrafo La forma 24 es la secuencia de movimientos más practicada del mundo, lo cual es raro de decir de un conjunto de ejercicios montado por un comité. En 1956 la autoridad deportiva china tomó la forma larga de la familia Yang — 108 posturas, varios años de estudio — y la recortó a veinticuatro, conservando las figuras que más enseñan y quitando las repeticiones. Se ejecuta en unos cinco minutos y se tarda medio año en dejar de pasar vergüenza con ella. Esta página reúne todas las clases de aquí que enseñan una forma corta estandarizada: la 24 y las de 8, 10 y 16 que hoy usa casi todo el mundo como puerta de entrada. No compiten entre sí. La de 8 es el primer tercio de la 24 con las transiciones difíciles fuera, y por eso mucha gente que rebotó con la 24 termina la de 8 en quince días. ## Veinticuatro ¿de qué, exactamente? Veinticuatro *posturas*, no veinticuatro ejercicios. Lo que se cuenta son posiciones con nombre por las que pasa el cuerpo — Separar la Crin del Caballo Salvaje, La Grulla Blanca Despliega las Alas, Cepillar la Rodilla, Manos como Nubes — y la forma es el movimiento continuo entre ellas. Por eso medir tu avance en posturas aprendidas engaña: la duodécima no está el doble de lejos que la sexta, porque lo que cuesta tiempo son las uniones. Se enseña por convención en cuatro secciones, a veces llamadas párrafos, y esa es la unidad que importa. Una sección son cinco o seis posturas, dura unos setenta segundos y es lo bastante corta como para practicarla suelta hasta que deje de pedir atención. Varias clases de abajo enseñan exactamente un párrafo. Esas son las que sirven cuando ya has decidido aprender esto de verdad y no solo mirarlo. La forma es de origen Yang, y diecinueve de las clases de aquí son Yang. Las demás son la misma idea dentro de otra familia: una 24 de Sun, una de 8 de Chen, una forma corta Wu. Si aún no tienes lealtades, empieza por Yang — no porque sea mejor, sino porque es la que todas las demás clases de esta página dan por sabida. ## De espaldas y en espejo, y por qué no es un truco Un maestro que te mira de frente te está enseñando la forma al revés. Su mano izquierda sube por tu derecha y, durante el primer mes, tu cabeza traducirá cada movimiento en silencio mientras además intenta recordar qué viene después. Casi todo el que abandona en la primera quincena abandona dentro de esa traducción. Hay dos soluciones y la biblioteca tiene las dos: 6 clases grabadas por detrás, donde la espalda del maestro mira a la cámara y su izquierda es tu izquierda, y 19 grabadas en espejo, que consiguen ópticamente lo mismo. Ninguna es una muleta de principiante que haya que superar. La mayoría de quienes llevan años practicando siguen aprendiendo material nuevo de espaldas y luego pasan a la vista frontal para comparar su propia figura con una cara. Este es también el argumento a favor de una biblioteca y no de un curso. Los mismos veinticuatro movimientos están aquí de frente, de espaldas, en espejo, en silencio, con indicaciones habladas y párrafo a párrafo, porque la versión que te desatasca en el movimiento siete rara vez es la que te llevó hasta el seis. Es una regla de construcción deliberada, no un accidente de coleccionista: [§6.5](https://tai-chi.app/method#65-why-the-library-is-built-the-way-it-is) explica por qué el mismo conjunto canónico con varios maestros vale más que varios conjuntos distintos. ## Cuánto se tarda, dicho con honestidad Para seguirla mal: una sesión. Para hacer las veinticuatro sin vídeo: de dos a cuatro meses a quince minutos al día. Para ejecutarla de un modo que otro practicante llamaría correcto: años, y esta app no pretende ser lo que te lleve hasta ahí — para eso está un maestro en una sala, y [§9](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope) dice sin rodeos dónde se detiene este sitio. El orden que funciona: aprende la sección uno hasta hacerla sin pantalla, añade la dos, y encadena uno más dos antes de tocar la tres. Nunca aprendas una sección nueva un día en que no hayas hecho las viejas. Las secuencias se olvidan rápido las tres primeras semanas y casi nada después, que es la misma curva sobre la que está construida la lógica de repetición diaria de la app — [§4.6](https://tai-chi.app/method#46-habit). Un aviso práctico sobre duraciones. Los cursos completos paso a paso de aquí llegan a los ochenta minutos, y el temporizador cuenta con la duración real, no con la del título. Si has puesto una sesión de veinte minutos, el motor no te va a dar una clase de ochenta para que lo descubras en el minuto diecinueve: prefiere una clase que quepa y penaliza la que no puede, como se explica en [§6.3](https://tai-chi.app/method#63-duration-fit-is-asymmetric-on-purpose). Aprender una forma es el único caso en que conviene ignorar eso y abrir la clase larga directamente desde la lista de abajo. ## Las 22 clases de esta página Todas estas clases enseñan una forma corta estandarizada: la 24, y las de 8, 10 y 16 que llevan a ella. De más corta a más larga, así que las demostraciones van antes que los cursos. - [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, apto con silla - [Chen Tai Chi 8 Form](https://tai-chi.app/es/library/chen-tai-chi-8-form-kVDFosEQaR8) — Jamal Alek 陳德家, 2 min - [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/es/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 min - [Tai Chi 10 Form, with English Titles](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-10-form-with-english-titles-P4Z4sQNQtJM) — Robert C. Martin, 3 min - [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 min, apto con silla - [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, apto con silla - [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/es/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, apto con silla - [8 form Tai Chi By Sitan Chen](https://tai-chi.app/es/library/8-form-tai-chi-by-sitan-chen-GjQ2L0EwPg8) — Sitan Tai Chi & Martial Arts, 4 min - [Tai Chi Yang Style 24 Short Form](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-yang-style-24-short-form-ZFVEzeXEgSs) — Open the Door to Tai Chi, 4 min - [8 Form Tai Chi (Demo, back view)](https://tai-chi.app/es/library/8-form-tai-chi-demo-back-view-AthrjolCugA) — Tai Chi iStudio, 4 min - [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/es/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, apto con silla - [8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues](https://tai-chi.app/es/library/8-forms-tai-chi-entire-set-in-mirror-image-with-verbal-cues-1z3nh3t1-E0) — Jenny Lu Yoga+, 5 min - [Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳](https://tai-chi.app/es/library/yang-style-24-form-back-view-demonstration-24-e4VIw41R-PU) — Sifu Amin Wu, 6 min - [Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-yang-style-24-form-full-set-back-view-with-verbal-cu-FUpeJ3Bkr9o) — Jenny Lu Yoga+, 7 min - [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/es/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 min, apto con silla - [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/es/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 min - [Tai Chi 24 - Yang Style Tai Chi 24 Form Tutorial in HD](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-24-yang-style-tai-chi-24-form-tutorial-in-hd-V0uSIE4bxmI) — Master Song Kung Fu, 11 min - [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 min - [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 min - [(23/23) Tai Chi 24 Form: Connecting Moves 1-24 (Follow along)](https://tai-chi.app/es/library/23-23-tai-chi-24-form-connecting-moves-1-24-follow-along-1ESdpmJbPsY) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 31 min - [Yang Style Tai Chi-24 Form](https://tai-chi.app/es/library/yang-style-tai-chi-24-form-aXC4bAb_jU8) — LNKTV Health, 48 min - [Step by Step Instructions of the Most Popular Tai Chi 24 Form (From Beginner to Advanced)](https://tai-chi.app/es/library/step-by-step-instructions-of-the-most-popular-tai-chi-24-for-o8-zUNbKTME) — Peter Chen, 81 min ## Cómo configurarlo La sesión diaria no es un curso de forma, y elegir *forma* como objetivo no te enseñará la 24 en orden: te da un bloque de forma, con un elenco rotatorio de maestros, dentro de una sesión que además te calienta y te devuelve al suelo. Eso es mejor hábito diario y peor manera de memorizar una secuencia. Así que haz las dos cosas. Usa la app para la práctica y elige un curso de la lista de abajo para recorrerlo en orden — un párrafo por semana es un ritmo realista. Si partes de cero, [la página para principiantes](https://tai-chi.app/for/beginners) es mejor primera parada, y [cinco minutos al día](https://tai-chi.app/for/five-minutes) es el tiempo honesto que esto necesita para agarrar. ## Relacionado - [Tai chi para principiantes absolutos](https://tai-chi.app/es/for/beginners) - [Tai chi para el equilibrio y caminar más seguro](https://tai-chi.app/es/for/balance) - [Cinco minutos, los días que tienes cinco](https://tai-chi.app/es/for/five-minutes) - [Shibashi, los dieciocho movimientos](https://tai-chi.app/es/for/shibashi)