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title: Tai chi para el equilibrio y la prevención de caídas
description: Qué encontraron los ensayos sobre caídas, qué no, y las clases que entrenan el equilibrio de pie. Integradas en una sesión que pone ese trabajo primero.
url: https://tai-chi.app/es/for/balance
lang: es
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/es
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# Tai chi para el equilibrio y caminar más seguro

El equilibrio no es una cualidad que se tiene o no se tiene. Es un conjunto de cosas concretas y entrenables: cuánto aguantas cargando una pierna, cuánto puedes inclinarte antes de tener que dar un paso, con qué rapidez notas que te estás desviando y si el tobillo y la cadera responden cuando se lo pides. El tai chi entrena todo eso directamente, porque moverse despacio a través de una posición cambiante no deja dónde esconderse.

Esta página es para quien ha notado que ahora se agarra al pasamanos, o ha estado a punto de tropezar en un bordillo, o a quien su fisioterapeuta le dijo la palabra «propiocepción» y ahí la dejó. Las clases de abajo son las etiquetadas para trabajo de equilibrio, y la sección siguiente explica qué encontraron de verdad los ensayos sobre esto, incluida la parte que suele quedarse fuera del titular.

## Qué encontró la investigación sobre caídas, al completo

La revisión Cochrane de 2019 sobre ejercicio para la prevención de caídas en personas mayores que viven en la comunidad (Sherrington y colaboradores) encontró que el tai chi reducía la *tasa* de caídas alrededor de un 19 % — una razón de tasas de 0,81, con un intervalo de confianza que va de 0,67 a 0,99, sobre 2655 participantes en siete estudios. La certeza de esa evidencia se califica de *baja*.

En un grupo de mayor riesgo el efecto fue mayor. Un ensayo aleatorio de 2018 en *JAMA Internal Medicine* (Li y colaboradores, 670 adultos de 70 años o más que ya habían sufrido caídas o tenían la movilidad limitada) halló que un protocolo terapéutico de tai ji quan reducía las caídas un 58 % frente a estiramientos y un 31 % frente a ejercicio multimodal.

Ahora la parte que se suele omitir. Esa misma revisión Cochrane puntúa el *ejercicio de equilibrio y funcional* a secas — el de fisioterapia, sin ningún glamur — por encima del tai chi: una reducción del 24 %, a partir de 39 estudios, con certeza *alta*. No se ha demostrado que el tai chi supere a un entrenamiento de equilibrio convencional bien diseñado. Es bueno, la certeza que lo respalda es menor, y si un fisioterapeuta te ha dado un programa, ese programa es la opción mejor respaldada y esto no es un motivo para abandonarlo.

Ambas citas, con sus intervalos y sus salvedades, están en [§4.1 de la metodología](https://tai-chi.app/method#41-falls), y lo que esta evidencia no establece se enumera en [§4.7](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support).

## Qué le hace a tu sesión elegir equilibrio

En esta app el objetivo no es una etiqueta. Cada objetivo reescribe los pesos de las fases antes de elegir ningún contenido, y equilibrio es el más agresivo de todos: la fase de equilibrio se pondera al doble, el calentamiento sube una décima, y la forma y el qigong se recortan para pagarlo. Una sesión de equilibrio de treinta minutos tiene una forma distinta de una de articulaciones de treinta minutos; no es la misma sesión con otra insignia.

Hay un suelo además de un peso. Una fase a la que no se le pueden dar al menos dos minutos se elimina en vez de comprimirse en algo demasiado corto para merecer ponerse de pie, y la app te dice qué fases se fueron y por qué. En una sesión de diez minutos eso suele significar centrarse, equilibrio y cierre — que son los diez minutos correctos para este objetivo.

A lo largo de la semana el periodizador reparte el énfasis en equilibrio en días no consecutivos en lugar de amontonarlo, siguiendo la recomendación de la OMS sobre actividad multicomponente que se resume en [§4.3](https://tai-chi.app/method#43-dose). Y el motor antirrepetición evita a propósito darte la misma clase dos veces en quince días, porque la forma más rápida de dejar de practicar es el aburrimiento.

## Antes de sostenerte sobre una pierna

Practica al alcance de algo sólido: una encimera, el respaldo de una silla pesada, una pared. Sin agarrarte; cerca. Si tienes riesgo real de caerte, esa no es una precaución que puedas saltarte, y hacer trabajo a una pierna a solas en una habitación sin nada que agarrar es el uso equivocado de esta página.

Dile a la app la verdad sobre lo estable que estás. Responde *con apoyo* y mantiene el trabajo de equilibrio pero limita la intensidad a suave y solo ofrece clases seguras con una silla; responde *estable* y te dejará ir más lejos. [Si estar de pie no es seguro en absoluto](https://tai-chi.app/for/seated), la fase de equilibrio se elimina en lugar de fingirse.

Esto no es consejo médico y la app no es una consulta de caídas. No conoce tu historia, no criba las cosas que de verdad causan caídas — la tensión que baja al levantarte, la medicación, la vista, un problema del oído interno — y no puede verte moverte. Si te has caído en el último año, o te mareas al levantarte, consulta antes eso con un profesional. El alcance al que esta app se obliga está escrito en [§9](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope).

## Diez minutos apuntando de lleno al equilibrio

Elige *equilibrio* como objetivo y pon diez minutos, y la sesión se estrecha a tres cosas: unos noventa segundos de pie quieto buscando la vertical, cuatro o cinco minutos de las clases de esta página, y un cierre. El qigong y el bloque de forma se caen en vez de acortarse, y la app dice cuáles ha quitado en lugar de omitirlo en silencio.

Son diez minutos defendibles porque el equilibrio es lo único de aquí que responde al trabajo corto, frecuente y específico: traslado de peso, tiempo sobre una pierna, inclinación controlada y pasos en todas las direcciones, no solo hacia delante. Cincuenta y dos de las clases de esta página duran diez minutos o menos, así que una sesión corta tira de material real y no de un recorte.

Una nota sobre la palabra longevidad, que se pega a este tema sin parar. Un mejor equilibrio en la vejez se asocia con menos caídas, y una caída es uno de los sucesos con más probabilidad de acabar con la vida independiente: esa cadena es real y está bien documentada, y es la versión honesta más fuerte de la afirmación. No es prueba de que el tai chi alargue la vida, y este sitio no lo afirma con voz propia: [§4.7](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support).

## Las 88 clases de esta página

Clases que entrenan el equilibrio de pie, de más corta a más larga. Varias admiten silla: agarrarse a una silla es una forma de hacer trabajo de equilibrio, no de evitarlo.

- [Ba Duan Jin - 8th Movement - Bouncing on the Toes](https://tai-chi.app/es/library/ba-duan-jin-8th-movement-bouncing-on-the-toes-dQtWyRleg2g) — baduanjinutube, 1 min
- [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/es/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 min, apto con silla
- [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/es/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 min, apto con silla
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/es/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 min, apto con silla
- [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/es/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 min, apto con silla
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/es/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 min, apto con silla
- [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/es/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 min, apto con silla
- [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/es/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 min, apto con silla
- [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/es/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 min, apto con silla
- [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 min, apto con silla
- [Sun Style 13 Step Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/sun-style-13-step-tai-chi-jQKCcloMM6w) — Deyin Taijiquan Institute - Tai Chi 德印太極拳學院 , 2 min
- [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 min, apto con silla
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 8](https://tai-chi.app/es/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-8-vlCAGRH7kdA) — Peter Chen, 2 min
- [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, apto con silla
- [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/es/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 min, apto con silla
- [Taijiquan Principles - Stepping Drill (Weight Shifting)](https://tai-chi.app/es/library/taijiquan-principles-stepping-drill-weight-shifting-Q1QF-8PH4qE) — LowKickSlick - Longfei Taijiquan of San Antonio, 2 min
- [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/es/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 min, apto con silla
- [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/es/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 min, apto con silla
- [Standing on One Leg | Chi Kung, Tai Chi and Meditation](https://tai-chi.app/es/library/standing-on-one-leg-chi-kung-tai-chi-and-meditation-D7l2nA0GzHk) — Ramel Rones, 2 min
- [Ba Duan Jin Qigong - Posing like an Archer](https://tai-chi.app/es/library/ba-duan-jin-qigong-posing-like-an-archer-xc7hZPDy8WA) — Tai Chi School, 2 min
- [Wu-Style Tai Chi 13 Form • Front-View Demonstration](https://tai-chi.app/es/library/wu-style-tai-chi-13-form-front-view-demonstration-azCsE98qwus) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/es/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 min, apto con silla
- [Tai Chi Ba Fa Wu Bu Form 2025 Edition](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-ba-fa-wu-bu-form-2025-edition-qvJnCb9jTDo) — Tai Chi United, 3 min
- [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/es/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 min, apto con silla
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, apto con silla
- [Tai Chi Basics: How to side step in Chen Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-basics-how-to-side-step-in-chen-tai-chi-p4tuMYChdcg) — Tai Chi School, 3 min
- [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/es/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 min, apto con silla
- [Tai Chi 24, Forms 1-4 Up to Brush Knee in Mirror Image](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-24-forms-1-4-up-to-brush-knee-in-mirror-image-whImEkhSazg) — Jenny Lu Yoga+, 3 min
- [Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults](https://tai-chi.app/es/library/stay-active-at-home-strength-and-balance-exercises-for-older-n8s-8KtfgFM) — The Chartered Society of Physiotherapy, 4 min, apto con silla
- [Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors](https://tai-chi.app/es/library/single-best-exercise-to-improve-balance-in-seniors-lq_4feVsDZk) — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 min, apto con silla
- [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, apto con silla
- [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/es/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, apto con silla
- [This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50](https://tai-chi.app/es/library/this-tai-chi-exercise-builds-strength-and-balance-after-50-ivJ4lYYDw2Q) — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 min, apto con silla
- [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/es/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, apto con silla
- [Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus](https://tai-chi.app/es/library/cloud-hands-tai-chi-tutorial-with-english-instruction-tai-ch-jGTFq5yaAwU) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 min, apto con silla
- [8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues](https://tai-chi.app/es/library/8-forms-tai-chi-entire-set-in-mirror-image-with-verbal-cues-1z3nh3t1-E0) — Jenny Lu Yoga+, 5 min
- [Tai Chi for Beginners | Qi Gong Warm Up | Dr Paul Lam Technique](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-qi-gong-warm-up-dr-paul-lam-technique-aFloElusLtQ) — Ann Swanson Wellness, 5 min, apto con silla
- [3 Simple Exercises to Improve Balance - How to Improve Balance for Seniors](https://tai-chi.app/es/library/3-simple-exercises-to-improve-balance-how-to-improve-balance-xWxMYgcadWc) — Holden QiGong, 6 min, apto con silla
- [Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳](https://tai-chi.app/es/library/yang-style-24-form-back-view-demonstration-24-e4VIw41R-PU) — Sifu Amin Wu, 6 min
- [Basic Practice Teaching Series (6) Tai Chi Stepping and Weight Transfer](https://tai-chi.app/es/library/basic-practice-teaching-series-6-tai-chi-stepping-and-weight-YVqdpAQDezI) — Hai Yang, 6 min
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Front View (7 of 12)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-front-view-7-of-12-YkMu70_Ibd4) — Veterans Health Administration, 7 min, apto con silla
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Back View (8 of 12)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-back-view-8-of-12-1mDBXLrn0SE) — Veterans Health Administration, 7 min, apto con silla
- [Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-yang-style-24-form-full-set-back-view-with-verbal-cu-FUpeJ3Bkr9o) — Jenny Lu Yoga+, 7 min
- [(3/11) Yang Tai Chi Stepping Sets/ Line Drills Cloud Hands](https://tai-chi.app/es/library/3-11-yang-tai-chi-stepping-sets-line-drills-cloud-hands-wPIUGYNJ4h0) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 8 min
- [Tai Chi Balance Flow for Beginners – 8-Min Daily Practice](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-balance-flow-for-beginners-8-min-daily-practice-Qn04N8QH8d8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 8 min, apto con silla
- [Tai Chi Exercise For Strength And Balance - Senior Fitness](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-exercise-for-strength-and-balance-senior-fitness-Ka_7c_7p0GY) — Fitness With Cindy - Senior Workouts , 8 min, apto con silla
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/es/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 min, apto con silla
- [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/es/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 min, apto con silla
- [10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction](https://tai-chi.app/es/library/10-minute-qigong-tai-chi-warm-up-exercises-english-instructi-mYQ916xX4Os) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 min, apto con silla
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/es/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 min, apto con silla
- [Tai Chi for Arthritis (Part 2) Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-arthritis-part-2-video-dr-paul-lam-free-lesson-a-fAa84WsUmno) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 10 min, apto con silla
- [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/es/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 min
- [10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity](https://tai-chi.app/es/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 11 min, apto con silla
- [Tai Chi for Balance - One-Leg-Stance | Body & Brain Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-balance-one-leg-stance-body-brain-tai-chi-Bx9g56r15Bc) — Body & Brain TV, 12 min
- [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 min, apto con silla
- [24 Yang Style Tai Chi Form | Full Beginner Instruction](https://tai-chi.app/es/library/24-yang-style-tai-chi-form-full-beginner-instruction-R8NbQecDygQ) — BodyWisdom, 12 min
- [Better Balance Tai Chi (for Seniors and Older Adults) - Qigong Set](https://tai-chi.app/es/library/better-balance-tai-chi-for-seniors-and-older-adults-qigong-s-AhvKWXnRqmg) — Perth Tai Chi Academy, 12 min, apto con silla
- [12 Min TaiChi Balance Exercise 50+ 🌿｜Stronger Legs & Fall Prevention](https://tai-chi.app/es/library/12-min-taichi-balance-exercise-50-stronger-legs-fall-prevent-ui1SKtkt77w) — Taichi Workout, 12 min, apto con silla
- [12 Minute Tai Chi for Balance | Dr Paul Lam Tai Chi for Health](https://tai-chi.app/es/library/12-minute-tai-chi-for-balance-dr-paul-lam-tai-chi-for-health-0RN1e-_E5Nk) — Ann Swanson Wellness, 13 min, apto con silla
- [Sifu Amin Wu: How To Improve Standing-On-One-Leg Movements In Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/es/library/sifu-amin-wu-how-to-improve-standing-on-one-leg-movements-in-ke8sLBiDil8) — Sifu Amin Wu, 13 min
- [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 min, apto con silla
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/es/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 min, apto con silla
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 with Karen](https://tai-chi.app/es/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-1-with-karen-8C53mwM9ddE) — Karen Soo, 15 min
- [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 min
- [Top Balance Exercises for Seniors 70+ (Only 1 Min/Day)](https://tai-chi.app/es/library/top-balance-exercises-for-seniors-70-only-1-min-day-e4HD_5UOjag) — Bob & Brad, 15 min, apto con silla
- [15-minute Workout for Older Adults](https://tai-chi.app/es/library/15-minute-workout-for-older-adults-Ev6yE55kYGw) — National Institute on Aging, 15 min, apto con silla
- [How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance](https://tai-chi.app/es/library/how-to-improve-balance-senior-exercises-for-balance-t2SCv3fhxYs) — Yes2Next, 16 min, apto con silla
- [10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/es/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 min, apto con silla
- [Tai Chi Warm Up  (2 of 12)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 min, apto con silla
- [Tai Chi for Parkinson’s Disease – Balance, Rhythm & Fluidity - 15 min Flow](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-parkinson-s-disease-balance-rhythm-fluidity-15-m-a-caF-uSu_M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 min, apto con silla
- [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/es/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 min, sentado
- [Tai Chi for Seniors (50+): Boost Balance & Harmony! 15-min Flow](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-seniors-50-boost-balance-harmony-15-min-flow-sQzGjpataF8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 19 min, apto con silla
- [Get STRONGER with this Senior Balance and Leg Strength Routine](https://tai-chi.app/es/library/get-stronger-with-this-senior-balance-and-leg-strength-routi-PLZZxmWReZw) — Taichi Workout, 19 min, apto con silla
- [20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along](https://tai-chi.app/es/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 19 min
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen](https://tai-chi.app/es/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-2-with-karen-fuCtnR4Iv4A) — Karen Soo, 20 min
- [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 min, apto con silla
- [108 Wu Style Traditional Form TUTORIAL - Complete Demonstration](https://tai-chi.app/es/library/108-wu-style-traditional-form-tutorial-complete-demonstratio-7GXUgz7P278) — Hellenic Wu's Tai Chi Chuan Academy, 23 min
- [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/es/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 min, apto con silla
- [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 min
- [Balancing on One Leg in Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/balancing-on-one-leg-in-tai-chi-ZIYCPtDAO6A) — Tai Chi United, 26 min
- [Tai Chi for Better Balance and Fall Prevention](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-better-balance-and-fall-prevention-aoNqi4KdUpM) — Regeneration Tai Chi, 28 min
- [(23/23) Tai Chi 24 Form: Connecting Moves 1-24 (Follow along)](https://tai-chi.app/es/library/23-23-tai-chi-24-form-connecting-moves-1-24-follow-along-1ESdpmJbPsY) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 31 min
- [Tai Chi for Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-arthritis-with-dr-paul-lam-yoN6P9D4yAY) — The New York City Department for the Aging, 42 min, apto con silla
- [Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-hIOHGrYCEJ4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 44 min, apto con silla
- [An Introduction to Wu-Style Tai Chi with Sifu Amin Wu](https://tai-chi.app/es/library/an-introduction-to-wu-style-tai-chi-with-sifu-amin-wu-DrHCm2FjQaE) — Sifu Amin Wu, 46 min
- [Yang Style Tai Chi-24 Form](https://tai-chi.app/es/library/yang-style-tai-chi-24-form-aXC4bAb_jU8) — LNKTV Health, 48 min
- [Tai Chi for Arthritis Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-arthritis-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-tAOuEpa01j4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 49 min, apto con silla

## Cómo configurarlo

En la pantalla de práctica, elige *equilibrio* como objetivo y responde con honestidad a la pregunta de movilidad. Cinco días por semana es el plan por defecto, y la vista semanal separa a propósito los días con más equilibrio: los días de descanso forman parte del plan, no son huecos en él.

No hay nada que instalar ni cuenta que crear, aunque en el móvil sienta mejor como [app en tu pantalla de inicio](https://tai-chi.app/install) si vas a abrirla cada mañana.

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