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title: Tai chi para el estrés y para ir más despacio
description: Práctica lenta, al ritmo de la respiración, para el final del día. Qué hace realmente el trabajo respiratorio, dicho con la confianza que la evidencia permite.
url: https://tai-chi.app/es/for/stress
lang: es
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/es
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# Tai chi y qigong para bajar revoluciones

Hay un cansancio concreto en el que estás demasiado acelerado para descansar y demasiado plano para hacer ejercicio. Quedarse quieto lo empeora y salir a correr no va a pasar. El movimiento lento con una respiración larga y regular es de las pocas cosas que caben en ese hueco, y es en buena medida por lo que la gente llega al tai chi por la tarde y no por la mañana.

Las clases de aquí son las etiquetadas para la calma: series de qigong de pie y sentado, formas cortas hechas despacio, y unas cuantas cosas que son poco más que respiración organizada. Nada de ello es exigente. Ese es el sentido, y también la razón de que esta página afirme menos cosas que las demás.

## La respiración, y lo que realmente sabemos de ella

Los bloques guiados — los que la app narra por sí misma, sin vídeo — marcan un ritmo de unas cinco respiraciones y media por minuto, un ciclo de once segundos. No es una cifra arbitraria. Está dentro del rango que se suele llamar frecuencia de resonancia, donde se han observado los efectos a corto plazo más claros sobre la variabilidad de la frecuencia cardiaca y la sensibilidad barorrefleja.

Y ahora el encuadre honesto, que es además como queda registrado en [§4.5 de la metodología](https://tai-chi.app/method#45-breath): ese ritmo es una regla de diseño tomada del conocimiento general, no una cifra que este proyecto haya verificado contra una fuente, y así está marcada. Se ofrece como sugerencia. Nada en la app te obliga a seguirla, nada mide si lo hiciste, y si el ritmo te resulta incómodo, respirar con normalidad mientras te mueves está perfectamente bien.

Lo que esta página no te va a decir es que el tai chi trate la ansiedad, la depresión o el insomnio. Hay ensayos en esa área; este proyecto no los ha leído con el detalle necesario para resumirlos, y la regla aquí es que una afirmación o lleva su fuente y su nivel de confianza, o no se hace. «A mucha gente le resulta calmante» es cierto y poco llamativo. Cualquier cosa más fuerte necesitaría [evidencia que este sitio no tiene](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support).

## Una sesión de calma es estructuralmente distinta

Todas las sesiones siguen el mismo arco de seis partes — llegar, movilizar, qigong, forma, equilibrio, cerrar — pero elegir *calma* como objetivo redistribuye el tiempo drásticamente. Centrarse se pondera a más del doble y la secuencia de cierre al doble, mientras que la forma baja a siete décimas y el trabajo de equilibrio de pie se recorta casi a la mitad.

En la práctica eso significa que una sesión de calma dedica minutos de verdad al principio a no hacer casi nada — de pie o sentado, asentándose, respirando — y minutos de verdad al final a bajar revoluciones, en lugar de tratar ambos como extremos que hay que despachar deprisa. Centrarse y cerrar son las dos únicas fases que el motor no eliminará jamás, sea cual sea la duración y el objetivo. Con este objetivo son la sesión, no el marco que la rodea.

Lo demás se sigue de ahí. El qigong sube de peso porque una serie que se repite y en la que no tienes que pensar es más fácil de habitar que una coreografía que intentas recordar. Las formas largas se siguen ofreciendo, pero menos, porque el esfuerzo mental de aprender una secuencia es lo contrario de aquello a lo que viniste.

## Practicar por la tarde

Nada en la app presupone una hora del día. No hay notificaciones ni recordatorios, porque una app de bienestar que te da la lata es una fuente de estrés con una flor de loto encima. La abres cuando la abres.

La pantalla de progreso está construida sobre el mismo principio: cuenta los días que apareciste, nunca los minutos ni la intensidad, no tiene un estado de «has roto tu racha», y uno de sus hitos existe específicamente para marcar la vuelta después de quince días fuera. Sáltate una semana y no lo mencionará.

Si quieres la versión más corta posible de esto, [una sesión de diez minutos](https://tai-chi.app/for/ten-minutes) con este objetivo es sobre todo centrarse y cerrar, que es una práctica de tarde perfectamente respetable y lleva menos tiempo que decidir si hacerla.

## Qué le hace al sueño, y qué no

La noche es el hueco que la mayoría puede defender de verdad. No tiene que pasar nada antes, nadie está esperando, y la práctica compite con una pantalla y no con un desplazamiento. La biblioteca tiene material específicamente nocturno: un flujo para antes de dormir, un conjunto de qigong de tarde-noche y varios enfriamientos escritos para cerrar un día y no una clase.

El mecanismo, hasta donde esta página lo va a formular, no tiene nada de extraordinario: movimiento lento con la exhalación larga, ninguna pantalla brillante a un palmo, y diez minutos en los que no se está decidiendo nada. La respiración lenta en torno a cinco y media por minuto es la parte con menos especulación encima — [§4.5](https://tai-chi.app/method#45-breath) — y el resto del efecto es el corriente de tener una rutina constante para bajar el ritmo.

Lo que esta página no te va a decir es que el tai chi trate el insomnio. Hay ensayos al respecto; este proyecto no los ha leído con el detalle suficiente para resumirlos, y aquí la regla es que una afirmación lleva su fuente y su nivel de confianza o no se hace — [§4.7](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support). Practica por la noche porque es la hora en que realmente lo vas a hacer, y toma el dormir mejor como un efecto secundario bienvenido y no como el motivo.

## Las 112 clases de esta página

Clases lentas, guiadas por la respiración, de más corta a más larga. Casi todas funcionan igual de bien sentado, y varias no llevan ninguna instrucción hablada.

- [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/es/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 min, apto con silla
- [A simple grounding Qi Gong  exercise anyone can do - for  beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/es/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 min, apto con silla
- [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/es/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 min, apto con silla
- [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/es/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 min, apto con silla
- [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/es/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 min, apto con silla
- [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/es/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 min, apto con silla
- [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 min, apto con silla
- [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/es/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 min, apto con silla
- [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/es/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 min, apto con silla
- [Yang taichi closing sequence](https://tai-chi.app/es/library/yang-taichi-closing-sequence-AOQb9Bl2UGw) — chennaitaichi, 2 min, apto con silla
- [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 min, apto con silla
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 min, apto con silla
- [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 min, apto con silla
- [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/es/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 min, apto con silla
- [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 min, sentado
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 min, sentado
- [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 min, apto con silla
- [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 min, apto con silla
- [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 min, apto con silla
- [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/es/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 min, apto con silla
- [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse  | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/es/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 min, apto con silla
- [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/es/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 min, apto con silla
- [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/es/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 min, apto con silla
- [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/es/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 min, apto con silla
- [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/es/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 min, apto con silla
- [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/es/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 min, apto con silla
- [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/es/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 min, sentado
- [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/es/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 min, apto con silla
- [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 min, apto con silla
- [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/es/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 min, apto con silla
- [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/es/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 min, apto con silla
- [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/es/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 min, sentado
- [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 min, apto con silla
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, apto con silla
- [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/es/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 min, apto con silla
- [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/es/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 min, apto con silla
- [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/es/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 min, sentado
- [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/es/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 min, apto con silla
- [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/es/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 min, apto con silla
- [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/es/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 min, apto con silla
- [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/es/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 min, apto con silla
- [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/es/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 min, apto con silla
- [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/es/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 min, apto con silla
- [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/es/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 min, apto con silla
- [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/es/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 min, sentado
- [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/es/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 min, apto con silla
- [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/es/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 min, sentado
- [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/es/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 min, apto con silla
- [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/es/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 min, apto con silla
- [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/es/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 min, sentado
- [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/es/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 min, apto con silla
- [3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy](https://tai-chi.app/es/library/3-minute-qi-gong-breathing-exercise-for-less-stress-and-more-b9_D-7hj6iU) — Holden QiGong, 4 min, apto con silla
- [[Taichi/Qigong Meditation] Easy for beginners/Breathing exercise/Posture](https://tai-chi.app/es/library/taichi-qigong-meditation-easy-for-beginners-breathing-exerci-ZkSP8pylIiI) — Aging Gracefully Ottawa / Senior Fitness , 4 min, apto con silla
- [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/es/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 min, apto con silla
- [Perth Tai Chi Academy:  Cool Down Routine](https://tai-chi.app/es/library/perth-tai-chi-academy-cool-down-routine-8eieU4GZs1E) — Perth Tai Chi Academy, 4 min, apto con silla
- [Closing movement Qigong (micro cosmic circuit)](https://tai-chi.app/es/library/closing-movement-qigong-micro-cosmic-circuit-PZlV8Ock2l8) — Qigong and Mindfulness , 4 min, apto con silla
- [How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners](https://tai-chi.app/es/library/how-to-do-diaphragmatic-breathing-exercises-for-beginners-9jpchJcKivk) — Michelle Kenway, 4 min, apto con silla
- [4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/4-minute-tai-chi-flow-for-a-restful-night-s-sleep-bedtime-ta-pdJ9BFsLK-M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 min, apto con silla
- [1 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/es/library/1-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-kmbOW6chmlo) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 5 min, apto con silla
- [Qigong Closing Sequence](https://tai-chi.app/es/library/qigong-closing-sequence-iaI3nKWjEHw) — Wild Oak Wellness, 5 min, apto con silla
- [Tai Chi Cool Down Exercises for Relaxation and Recovery | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-cool-down-exercises-for-relaxation-and-recovery-tai-NMwy-rThUMw) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 5 min, apto con silla
- [FIVE MINUTES OF HEALING | QIGONG](https://tai-chi.app/es/library/five-minutes-of-healing-qigong-r1QtNOYtUFU) — QiYoga With LuChin, 5 min, apto con silla
- [3 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/es/library/3-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-NRUZB9mzo_c) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 6 min, apto con silla
- [Tapping The 'Eight Nests' - Simple Way to Get Rid of Toxins](https://tai-chi.app/es/library/tapping-the-eight-nests-simple-way-to-get-rid-of-toxins-sTEmaYkbIlU) — Dr. Alex Hui, 6 min, apto con silla
- [Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version](https://tai-chi.app/es/library/eight-brocades-qigong-6-minute-daily-qigong-practice-follow-9cPYQoB1yik) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 min, apto con silla
- [NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE](https://tai-chi.app/es/library/neck-shoulder-stress-release-seated-qigong-5-minute-2aJ2su6U7Ok) — QiYoga With LuChin, 6 min, sentado
- [RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH](https://tai-chi.app/es/library/relax-and-refresh-yourself-5-minute-qigong-seated-stretch-97id1FcUEJ8) — Qigong Meditation, 7 min, sentado
- [Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong](https://tai-chi.app/es/library/shibashi-18-form-with-instruction-tai-chi-qigong-p-QHJowjU4Y) — Theresa Perry Wellbeing, 7 min, apto con silla
- [Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-shibashi-full-18-movements-seated-T2SscwGK4oE) — My Simple Steps, 7 min, sentado
- [7 min Tai Chi Stretch | Cool Down and Ground your Body & Mind | For Beginners | #tai chi on FlowZYM](https://tai-chi.app/es/library/7-min-tai-chi-stretch-cool-down-and-ground-your-body-mind-fo-av-mExgc_AE) — Elly's Fitness, 7 min, apto con silla
- [Chair Tai Chi](https://tai-chi.app/es/library/chair-tai-chi-FEcnF6qaCBU) — Concierge Home Care, 8 min, sentado
- [Zhan Zhuang Qi Gong - Standing Meditation](https://tai-chi.app/es/library/zhan-zhuang-qi-gong-standing-meditation-3YsVj6Ia0w) — peakhousepractice, 8 min, apto con silla
- [Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong.](https://tai-chi.app/es/library/shibashi-the-18-movements-with-instruction-tai-chi-qigong-hHoQhLNaV30) — FreeMeditationInfo, 8 min, apto con silla
- [Tai Chi For Beginners: 7-Minute Routine For A New You](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-7-minute-routine-for-a-new-you-cEvSqHZIj8w) — Phoenix Mountain Tai Chi, 8 min, apto con silla
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/es/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 min, apto con silla
- [5 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/es/library/5-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-jp3scPTssXI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 9 min, apto con silla
- [STANDING QIGONG MEDITATION | ZHAN ZHUANG](https://tai-chi.app/es/library/standing-qigong-meditation-zhan-zhuang-LxXoCSZ8aM0) — QiYoga With LuChin, 9 min, apto con silla
- [Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-for-beginners-5-movements-for-a-full-mind-body-reset-SNJOFupS9V0) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 min, apto con silla
- [Standing Meditation (Zhan Zhuang) Follow-Along | Boost Your Tai Chi Power and Energy](https://tai-chi.app/es/library/standing-meditation-zhan-zhuang-follow-along-boost-your-tai-MN6uXBSMt9A) — Internal Tai Chi, 10 min, apto con silla
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/es/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 min, apto con silla
- [SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise](https://tai-chi.app/es/library/seated-tai-chi-for-beginners-seniors-over-60s-or-older-adult-G2amZq5HvqA) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 min, sentado
- [10 Minute Qi Gong Evening Exercise](https://tai-chi.app/es/library/10-minute-qi-gong-evening-exercise-msjuEbtkA8o) — Tyler Trahan, 10 min, apto con silla
- [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/es/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 min, apto con silla
- [Seated Tai Chi For Seniors with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/es/library/seated-tai-chi-for-seniors-with-david-dorian-ross-_V29hE0_oBE) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 11 min, sentado
- [Tai Chi 5 Minutes a Day  Module 01 - Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 min, apto con silla
- [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/es/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 min, sentado
- [5 Element Qigong Practice - full version](https://tai-chi.app/es/library/5-element-qigong-practice-full-version-_6Y8QSVyYhM) — Mimi Kuo-Deemer, 12 min
- [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/es/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 min, apto con silla
- [Standing Meditation Follow Along: Elevate your Tai Chi and Qigong Practice](https://tai-chi.app/es/library/standing-meditation-follow-along-elevate-your-tai-chi-and-qi-cgJwfJ0iq9s) — Internal Tai Chi, 13 min, apto con silla
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 (Follow along) | Mirrored version with breathing timing](https://tai-chi.app/es/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-2-follow-along-mirrored-version-pypi7456Yso) — Qinergy, 13 min
- [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/es/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 min, sentado
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/es/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 min, apto con silla
- [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/es/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, apto con silla
- [Sitting Qigong Routine to Relax and Restore - w/ Jeffrey Chand](https://tai-chi.app/es/library/sitting-qigong-routine-to-relax-and-restore-w-jeffrey-chand-ppM9FRRX-Uo) — Qigong For Vitality, 16 min, sentado
- [Zhan Zhuang (Standing Meditation) for Strength and Focus](https://tai-chi.app/es/library/zhan-zhuang-standing-meditation-for-strength-and-focus-3GBnc-kNosw) — Jenny Lu Yoga+, 16 min
- [Qigong with Karen: Warm Up & Immune Booster](https://tai-chi.app/es/library/qigong-with-karen-warm-up-immune-booster-ZL34Q2xjE_Y) — Karen Soo, 17 min, apto con silla
- [15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation](https://tai-chi.app/es/library/15-minute-qigong-for-beginners-standing-meditation-joHmJqUID_Y) — Tai Chi & Qigong with David, 17 min, apto con silla
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- [Qigong for Health - Five Element Qigong | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/es/library/qigong-for-health-five-element-qigong-dr-paul-lam-free-lesso-T2CGqL1oqR4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 39 min, apto con silla
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## Cómo configurarlo

Elige *calma* como objetivo y *reparadora* o *suave* como intensidad. Diez o veinte minutos le vienen mejor a este objetivo que cuarenta y cinco; una sesión larga a baja intensidad tiende a convertirse en una sesión larga que te saltas.

También merece la pena leer [qué es y qué no es el qigong](https://tai-chi.app/for/qigong), ya que casi todo lo que te dará este objetivo es qigong.

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