--- title: Tai chi forme 24, pas à pas description: La forme courte Yang en 24 mouvements par plusieurs professeurs à la fois : de face, de dos, en miroir, et découpée dans les quatre paragraphes qui l'enseignent. url: https://tai-chi.app/fr/for/24-form lang: fr source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr --- # La forme 24 Yang, un paragraphe à la fois La forme 24 est la suite de mouvements la plus pratiquée au monde, ce qui est étrange à dire d’un ensemble d’exercices assemblé par un comité. En 1956, l’autorité sportive chinoise a pris la forme longue de la famille Yang — 108 postures, plusieurs années d’étude — et l’a ramenée à vingt-quatre, en gardant les figures qui enseignent le plus et en supprimant les répétitions. Elle s’exécute en cinq minutes environ et il faut six mois pour cesser d’en avoir honte. Cette page rassemble tous les cours d’ici qui enseignent une forme courte standardisée : la 24, et les 8, 10 et 16 que la plupart des professeurs utilisent aujourd’hui comme porte d’entrée. Ce ne sont pas des produits concurrents. La 8 est le premier tiers de la 24 débarrassé des transitions difficiles, et c’est pour ça que tant de gens qui ont buté sur la 24 viennent à bout de la 8 en quinze jours. ## Vingt-quatre quoi, exactement ? Vingt-quatre *postures*, pas vingt-quatre exercices. Ce qu’on compte, ce sont des positions nommées par lesquelles passe le corps — Séparer la Crinière du Cheval Sauvage, La Grue Blanche Déploie ses Ailes, Brosser le Genou, Mains Nuages — et la forme, c’est le mouvement ininterrompu entre elles. D’où le piège : compter ses progrès en postures apprises trompe, car la douzième n’est pas deux fois plus loin que la sixième — ce qui prend du temps, ce sont les liaisons. Elle s’enseigne par convention en quatre sections, parfois appelées paragraphes, et c’est l’unité qui compte. Une section fait cinq ou six postures, dure environ soixante-dix secondes, et reste assez courte pour être travaillée seule jusqu’à ne plus demander d’attention. Plusieurs cours ci-dessous enseignent exactement un paragraphe. Ce sont ceux à utiliser une fois que tu as décidé d’apprendre pour de bon plutôt que de regarder. La forme est d’origine Yang, et dix-neuf des cours réunis ici le sont aussi. Les autres appliquent la même idée dans une autre famille : une 24 Sun, une 8 Chen, une forme courte Wu. Si tu n’as pas encore d’allégeance, commence par Yang — non parce qu’elle est meilleure, mais parce que c’est celle que tous les autres cours de cette page supposent connue. ## De dos et en miroir, et pourquoi ce n'est pas un gadget Un professeur face à toi te montre la forme inversée. Sa main gauche monte de ton côté droit, et pendant un mois ton cerveau traduira en silence chaque mouvement tout en essayant de se rappeler la suite. Presque tous ceux qui abandonnent dans la première quinzaine abandonnent quelque part dans cette traduction. Il y a deux remèdes, et la bibliothèque a les deux : 6 cours filmés de dos, où le professeur tourne le dos à la caméra et où sa gauche est ta gauche, et 19 filmés en miroir, qui obtiennent optiquement le même résultat. Ni l’un ni l’autre n’est une béquille de débutant à dépasser. La plupart de ceux qui pratiquent depuis des années apprennent encore le nouveau matériel de dos, puis passent à la vue de face pour confronter leur propre forme à un visage. C’est aussi l’argument pour une bibliothèque plutôt qu’un cours. Les mêmes vingt-quatre mouvements sont ici de face, de dos, en miroir, en silence, avec consignes parlées et paragraphe par paragraphe, parce que la version qui te débloque au mouvement sept est rarement celle qui t’a mené au sixième. C’est une règle de construction délibérée, pas un accident de collection : [§6.5](https://tai-chi.app/method#65-why-the-library-is-built-the-way-it-is) explique pourquoi le même ensemble canonique par plusieurs professeurs vaut mieux que plusieurs ensembles différents. ## Combien de temps ça prend, honnêtement Pour la suivre mal : une séance. Pour enchaîner les vingt-quatre sans vidéo : deux à quatre mois, à quinze minutes par jour. Pour l’exécuter d’une manière qu’un autre pratiquant jugerait correcte : des années, et cette app ne prétend pas être ce qui t’y mènera — c’est le rôle d’un professeur dans une salle, et [§9](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope) dit clairement où ce site s’arrête. L’ordre qui marche : apprends la section un jusqu’à la faire sans écran, ajoute la deux, puis enchaîne un plus deux avant de toucher la trois. N’apprends jamais une section nouvelle un jour où tu n’as pas refait les anciennes. Les séquences s’effacent vite les trois premières semaines et presque plus ensuite — c’est la courbe sur laquelle repose la logique de répétition quotidienne de l’app, [§4.6](https://tai-chi.app/method#46-habit). Un avertissement pratique sur les durées. Les cours complets pas à pas d’ici montent à quatre-vingts minutes, et le minuteur compte la durée réelle, pas celle du titre. Si tu as réglé une séance de vingt minutes, le moteur ne te donnera pas un cours de quatre-vingts pour que tu le découvres à la dix-neuvième : il préfère un cours qui tient et pénalise celui qui déborde, comme décrit en [§6.3](https://tai-chi.app/method#63-duration-fit-is-asymmetric-on-purpose). Apprendre une forme est le seul cas où il faut l’ignorer et ouvrir le cours long directement depuis la liste ci-dessous. ## Les 22 cours de cette page Chaque cours ici enseigne une forme courte standardisée — la 24, et les 8, 10 et 16 qui y mènent. Du plus court au plus long, donc les démonstrations avant les cours complets. - [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise - [Chen Tai Chi 8 Form](https://tai-chi.app/fr/library/chen-tai-chi-8-form-kVDFosEQaR8) — Jamal Alek 陳德家, 2 min - [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 min - [Tai Chi 10 Form, with English Titles](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-10-form-with-english-titles-P4Z4sQNQtJM) — Robert C. Martin, 3 min - [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 min, possible avec une chaise - [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise - [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise - [8 form Tai Chi By Sitan Chen](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-by-sitan-chen-GjQ2L0EwPg8) — Sitan Tai Chi & Martial Arts, 4 min - [Tai Chi Yang Style 24 Short Form](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-yang-style-24-short-form-ZFVEzeXEgSs) — Open the Door to Tai Chi, 4 min - [8 Form Tai Chi (Demo, back view)](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-demo-back-view-AthrjolCugA) — Tai Chi iStudio, 4 min - [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/fr/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise - [8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues](https://tai-chi.app/fr/library/8-forms-tai-chi-entire-set-in-mirror-image-with-verbal-cues-1z3nh3t1-E0) — Jenny Lu Yoga+, 5 min - [Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-24-form-back-view-demonstration-24-e4VIw41R-PU) — Sifu Amin Wu, 6 min - [Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-yang-style-24-form-full-set-back-view-with-verbal-cu-FUpeJ3Bkr9o) — Jenny Lu Yoga+, 7 min - [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/fr/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 min, possible avec une chaise - [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 min - [Tai Chi 24 - Yang Style Tai Chi 24 Form Tutorial in HD](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-yang-style-tai-chi-24-form-tutorial-in-hd-V0uSIE4bxmI) — Master Song Kung Fu, 11 min - [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 min - [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 min - [(23/23) Tai Chi 24 Form: Connecting Moves 1-24 (Follow along)](https://tai-chi.app/fr/library/23-23-tai-chi-24-form-connecting-moves-1-24-follow-along-1ESdpmJbPsY) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 31 min - [Yang Style Tai Chi-24 Form](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-tai-chi-24-form-aXC4bAb_jU8) — LNKTV Health, 48 min - [Step by Step Instructions of the Most Popular Tai Chi 24 Form (From Beginner to Advanced)](https://tai-chi.app/fr/library/step-by-step-instructions-of-the-most-popular-tai-chi-24-for-o8-zUNbKTME) — Peter Chen, 81 min ## Comment le régler La séance quotidienne n’est pas un cours de forme, et choisir *forme* comme objectif ne t’apprendra pas la 24 dans l’ordre : ça te donne un bloc de forme, avec une distribution tournante de professeurs, dans une séance qui t’échauffe aussi et te repose ensuite. C’est la meilleure habitude quotidienne et la pire manière de mémoriser une séquence. Alors fais les deux. Utilise l’app pour la pratique, et prends un cours de la liste ci-dessous à suivre dans l’ordre — un paragraphe par semaine est un rythme réaliste. Si tu pars de zéro, [la page débutants](https://tai-chi.app/for/beginners) est une meilleure première étape, et [cinq minutes par jour](https://tai-chi.app/for/five-minutes) est le temps honnête qu’il faut pour que ça tienne. ## À lire aussi - [Le tai-chi pour grands débutants](https://tai-chi.app/fr/for/beginners) - [Le tai-chi pour l'équilibre et une marche plus sûre](https://tai-chi.app/fr/for/balance) - [Cinq minutes, les jours où tu en as cinq](https://tai-chi.app/fr/for/five-minutes) - [Shibashi, les dix-huit mouvements](https://tai-chi.app/fr/for/shibashi)