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title: Tai-chi pour l'équilibre et la prévention des chutes
description: Ce que les essais sur les chutes ont montré, ce qu'ils n'ont pas montré, et les cours qui travaillent l'équilibre debout, placés en début de séance.
url: https://tai-chi.app/fr/for/balance
lang: fr
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr
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# Le tai-chi pour l'équilibre et une marche plus sûre

L’équilibre n’est pas une qualité que l’on a ou que l’on n’a pas. C’est un ensemble de choses précises et entraînables : combien de temps vous pouvez charger une jambe, jusqu’où vous pouvez pencher avant de devoir faire un pas, à quelle vitesse vous remarquez que vous partez, et si la cheville et la hanche répondent quand vous le leur demandez. Le tai-chi travaille tout cela directement, parce que se déplacer lentement dans une posture qui change ne laisse nulle part où se cacher.

Cette page s’adresse à quelqu’un qui a remarqué qu’il tient la rampe maintenant, ou qui a failli tomber sur un trottoir, ou à qui un kinésithérapeute a dit le mot « proprioception » avant de passer à autre chose. Les cours ci-dessous sont ceux marqués travail d’équilibre, et la section suivante explique ce que les essais ont réellement montré — y compris la partie qu’on laisse d’habitude hors du titre.

## Ce que la recherche sur les chutes a montré, en entier

La revue Cochrane de 2019 sur l’exercice pour la prévention des chutes chez les personnes âgées vivant à domicile (Sherrington et collègues) a trouvé que le tai-chi réduisait le *taux* de chutes d’environ 19 % — un rapport de taux de 0,81, avec un intervalle de confiance allant de 0,67 à 0,99, sur 2 655 participants dans sept études. La certitude de ces données est jugée *faible*.

Dans un groupe à risque plus élevé, l’effet était plus grand. Un essai randomisé de 2018 dans *JAMA Internal Medicine* (Li et collègues, 670 adultes de 70 ans et plus ayant déjà chuté ou dont la mobilité était réduite) a montré qu’un protocole thérapeutique de tai ji quan réduisait les chutes de 58 % par rapport à des étirements, et de 31 % par rapport à un exercice multimodal.

Voici maintenant la partie qu’on laisse tomber. La même revue Cochrane classe l’*exercice d’équilibre et fonctionnel* tout court — celui de la kinésithérapie, sans le moindre panache — au-dessus du tai-chi : une réduction de 24 %, à partir de 39 études, avec une certitude *élevée*. Il n’a pas été démontré que le tai-chi faisait mieux qu’un entraînement conventionnel de l’équilibre bien conçu. Il est bon, la certitude derrière lui est moindre, et si un kinésithérapeute vous a donné un programme, ce programme est l’option la mieux étayée et ceci n’est pas une raison de l’abandonner.

Les deux références, avec leurs intervalles et leurs réserves, sont en [§4.1 de la méthodologie](https://tai-chi.app/method#41-falls), et ce que ces données n’établissent pas est listé en [§4.7](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support).

## Ce que choisir l’équilibre fait réellement à votre séance

Ici, l’objectif n’est pas une étiquette. Chaque objectif réécrit le poids des phases avant qu’aucun contenu ne soit choisi, et l’équilibre est le plus radical d’entre eux : la phase d’équilibre est pondérée au double, l’échauffement monte d’un dixième, et la forme comme le qigong reculent pour le payer. Une séance d’équilibre de trente minutes n’a pas la même forme qu’une séance articulations de trente minutes ; ce n’est pas la même séance avec un autre badge.

Il y a un plancher en plus d’une pondération. Une phase à laquelle on ne peut pas donner au moins deux minutes est supprimée plutôt que comprimée en quelque chose de trop court pour valoir la peine de se lever, et l’application vous dit quelles phases sont parties et pourquoi. Sur une séance de dix minutes, cela veut généralement dire que vous avez l’installation, l’équilibre et une clôture — ce qui est le bon usage de dix minutes pour cet objectif.

Sur la semaine, la planification répartit l’accent sur l’équilibre sur des jours non consécutifs plutôt que de l’empiler, en suivant les recommandations de l’OMS sur l’activité multicomposante résumées en [§4.3](https://tai-chi.app/method#43-dose). Et le moteur anti-répétition évite délibérément de vous redonner le même cours deux fois en quinze jours, parce que le moyen le plus rapide d’arrêter de pratiquer est l’ennui.

## Avant de tenir sur une jambe

Pratiquez à portée de quelque chose de solide : un plan de travail, un dossier de chaise lourde, un mur. Sans le tenir ; à côté. Si vous présentez un vrai risque de chute, ce n’est pas une précaution que vous pouvez sauter, et faire du travail sur une jambe seul dans une pièce sans rien à saisir est le mauvais usage de cette page.

Dites la vérité à l’application sur votre stabilité. Répondez *avec appui* et elle garde le travail d’équilibre mais plafonne l’intensité à douce et ne propose que des cours sûrs avec une chaise ; répondez *stable* et elle vous laissera aller plus loin. [Si tenir debout n’est pas sûr du tout](https://tai-chi.app/for/seated), la phase d’équilibre est retirée plutôt que simulée.

Ceci n’est pas un avis médical et l’application n’est pas une consultation chutes. Elle ne connaît pas vos antécédents, ne recherche pas ce qui provoque réellement les chutes — une tension qui chute quand vous vous levez, des médicaments, la vue, un problème d’oreille interne — et ne peut pas vous voir bouger. Si vous êtes tombé dans l’année écoulée, ou si vous avez la tête qui tourne en vous levant, parlez-en d’abord à un professionnel. Le périmètre que cette application s’impose est écrit en [§9](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope).

## Dix minutes visant franchement l'équilibre

Choisis *équilibre* comme objectif et règle dix minutes : la séance se resserre sur trois choses — environ quatre-vingt-dix secondes debout immobile à trouver l’aplomb, quatre à cinq minutes des cours de cette page, et une clôture. Le qigong et le bloc de forme sautent au lieu d’être raccourcis, et l’app nomme ce qu’elle a supprimé plutôt que de l’omettre en silence.

Ces dix minutes se défendent, car l’équilibre est la seule chose ici qui répond à un travail court, fréquent et précis : transfert de poids, temps sur une jambe, inclinaison contrôlée, et pas dans toutes les directions plutôt que vers l’avant seulement. Cinquante-deux des cours de cette page durent dix minutes ou moins : une séance courte puise donc dans du vrai matériau, pas dans un extrait.

Un mot sur « longévité », qui colle sans cesse à ce sujet. Un meilleur équilibre en fin de vie est associé à moins de chutes, et une chute est l’un des événements les plus susceptibles de mettre fin à une vie autonome — cette chaîne est réelle et bien documentée, et c’est la version honnête la plus forte de l’argument. Ce n’est pas une preuve que le tai-chi allonge la vie, et ce site ne l’affirme pas : [§4.7](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support).

## Les 88 cours de cette page

Les cours qui travaillent l'équilibre debout, du plus court au plus long. Plusieurs se font avec une chaise : se tenir à une chaise est une façon de travailler l'équilibre, pas de l'éviter.

- [Ba Duan Jin - 8th Movement - Bouncing on the Toes](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-8th-movement-bouncing-on-the-toes-dQtWyRleg2g) — baduanjinutube, 1 min
- [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/fr/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 min, possible avec une chaise
- [Sun Style 13 Step Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-13-step-tai-chi-jQKCcloMM6w) — Deyin Taijiquan Institute - Tai Chi 德印太極拳學院 , 2 min
- [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 8](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-8-vlCAGRH7kdA) — Peter Chen, 2 min
- [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/fr/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 min, possible avec une chaise
- [Taijiquan Principles - Stepping Drill (Weight Shifting)](https://tai-chi.app/fr/library/taijiquan-principles-stepping-drill-weight-shifting-Q1QF-8PH4qE) — LowKickSlick - Longfei Taijiquan of San Antonio, 2 min
- [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 min, possible avec une chaise
- [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 min, possible avec une chaise
- [Standing on One Leg | Chi Kung, Tai Chi and Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/standing-on-one-leg-chi-kung-tai-chi-and-meditation-D7l2nA0GzHk) — Ramel Rones, 2 min
- [Ba Duan Jin Qigong - Posing like an Archer](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qigong-posing-like-an-archer-xc7hZPDy8WA) — Tai Chi School, 2 min
- [Wu-Style Tai Chi 13 Form • Front-View Demonstration](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-13-form-front-view-demonstration-azCsE98qwus) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Ba Fa Wu Bu Form 2025 Edition](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-ba-fa-wu-bu-form-2025-edition-qvJnCb9jTDo) — Tai Chi United, 3 min
- [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/fr/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 min, possible avec une chaise
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Basics: How to side step in Chen Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-basics-how-to-side-step-in-chen-tai-chi-p4tuMYChdcg) — Tai Chi School, 3 min
- [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 24, Forms 1-4 Up to Brush Knee in Mirror Image](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-4-up-to-brush-knee-in-mirror-image-whImEkhSazg) — Jenny Lu Yoga+, 3 min
- [Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults](https://tai-chi.app/fr/library/stay-active-at-home-strength-and-balance-exercises-for-older-n8s-8KtfgFM) — The Chartered Society of Physiotherapy, 4 min, possible avec une chaise
- [Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/single-best-exercise-to-improve-balance-in-seniors-lq_4feVsDZk) — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50](https://tai-chi.app/fr/library/this-tai-chi-exercise-builds-strength-and-balance-after-50-ivJ4lYYDw2Q) — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 min, possible avec une chaise
- [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/fr/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus](https://tai-chi.app/fr/library/cloud-hands-tai-chi-tutorial-with-english-instruction-tai-ch-jGTFq5yaAwU) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 min, possible avec une chaise
- [8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues](https://tai-chi.app/fr/library/8-forms-tai-chi-entire-set-in-mirror-image-with-verbal-cues-1z3nh3t1-E0) — Jenny Lu Yoga+, 5 min
- [Tai Chi for Beginners | Qi Gong Warm Up | Dr Paul Lam Technique](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-qi-gong-warm-up-dr-paul-lam-technique-aFloElusLtQ) — Ann Swanson Wellness, 5 min, possible avec une chaise
- [3 Simple Exercises to Improve Balance - How to Improve Balance for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/3-simple-exercises-to-improve-balance-how-to-improve-balance-xWxMYgcadWc) — Holden QiGong, 6 min, possible avec une chaise
- [Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-24-form-back-view-demonstration-24-e4VIw41R-PU) — Sifu Amin Wu, 6 min
- [Basic Practice Teaching Series (6) Tai Chi Stepping and Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/basic-practice-teaching-series-6-tai-chi-stepping-and-weight-YVqdpAQDezI) — Hai Yang, 6 min
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Front View (7 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-front-view-7-of-12-YkMu70_Ibd4) — Veterans Health Administration, 7 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Back View (8 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-back-view-8-of-12-1mDBXLrn0SE) — Veterans Health Administration, 7 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-yang-style-24-form-full-set-back-view-with-verbal-cu-FUpeJ3Bkr9o) — Jenny Lu Yoga+, 7 min
- [(3/11) Yang Tai Chi Stepping Sets/ Line Drills Cloud Hands](https://tai-chi.app/fr/library/3-11-yang-tai-chi-stepping-sets-line-drills-cloud-hands-wPIUGYNJ4h0) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 8 min
- [Tai Chi Balance Flow for Beginners – 8-Min Daily Practice](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-balance-flow-for-beginners-8-min-daily-practice-Qn04N8QH8d8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 8 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Exercise For Strength And Balance - Senior Fitness](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercise-for-strength-and-balance-senior-fitness-Ka_7c_7p0GY) — Fitness With Cindy - Senior Workouts , 8 min, possible avec une chaise
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 min, possible avec une chaise
- [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/fr/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 min, possible avec une chaise
- [10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-qigong-tai-chi-warm-up-exercises-english-instructi-mYQ916xX4Os) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 min, possible avec une chaise
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis (Part 2) Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-part-2-video-dr-paul-lam-free-lesson-a-fAa84WsUmno) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 10 min, possible avec une chaise
- [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 min
- [10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 11 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Balance - One-Leg-Stance | Body & Brain Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-balance-one-leg-stance-body-brain-tai-chi-Bx9g56r15Bc) — Body & Brain TV, 12 min
- [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 min, possible avec une chaise
- [24 Yang Style Tai Chi Form | Full Beginner Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/24-yang-style-tai-chi-form-full-beginner-instruction-R8NbQecDygQ) — BodyWisdom, 12 min
- [Better Balance Tai Chi (for Seniors and Older Adults) - Qigong Set](https://tai-chi.app/fr/library/better-balance-tai-chi-for-seniors-and-older-adults-qigong-s-AhvKWXnRqmg) — Perth Tai Chi Academy, 12 min, possible avec une chaise
- [12 Min TaiChi Balance Exercise 50+ 🌿｜Stronger Legs & Fall Prevention](https://tai-chi.app/fr/library/12-min-taichi-balance-exercise-50-stronger-legs-fall-prevent-ui1SKtkt77w) — Taichi Workout, 12 min, possible avec une chaise
- [12 Minute Tai Chi for Balance | Dr Paul Lam Tai Chi for Health](https://tai-chi.app/fr/library/12-minute-tai-chi-for-balance-dr-paul-lam-tai-chi-for-health-0RN1e-_E5Nk) — Ann Swanson Wellness, 13 min, possible avec une chaise
- [Sifu Amin Wu: How To Improve Standing-On-One-Leg Movements In Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/fr/library/sifu-amin-wu-how-to-improve-standing-on-one-leg-movements-in-ke8sLBiDil8) — Sifu Amin Wu, 13 min
- [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 min, possible avec une chaise
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 min, possible avec une chaise
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 with Karen](https://tai-chi.app/fr/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-1-with-karen-8C53mwM9ddE) — Karen Soo, 15 min
- [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 min
- [Top Balance Exercises for Seniors 70+ (Only 1 Min/Day)](https://tai-chi.app/fr/library/top-balance-exercises-for-seniors-70-only-1-min-day-e4HD_5UOjag) — Bob & Brad, 15 min, possible avec une chaise
- [15-minute Workout for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-workout-for-older-adults-Ev6yE55kYGw) — National Institute on Aging, 15 min, possible avec une chaise
- [How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-improve-balance-senior-exercises-for-balance-t2SCv3fhxYs) — Yes2Next, 16 min, possible avec une chaise
- [10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Warm Up  (2 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Parkinson’s Disease – Balance, Rhythm & Fluidity - 15 min Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-parkinson-s-disease-balance-rhythm-fluidity-15-m-a-caF-uSu_M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 min, possible avec une chaise
- [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/fr/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 min, assis
- [Tai Chi for Seniors (50+): Boost Balance & Harmony! 15-min Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-seniors-50-boost-balance-harmony-15-min-flow-sQzGjpataF8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 19 min, possible avec une chaise
- [Get STRONGER with this Senior Balance and Leg Strength Routine](https://tai-chi.app/fr/library/get-stronger-with-this-senior-balance-and-leg-strength-routi-PLZZxmWReZw) — Taichi Workout, 19 min, possible avec une chaise
- [20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 19 min
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen](https://tai-chi.app/fr/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-2-with-karen-fuCtnR4Iv4A) — Karen Soo, 20 min
- [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 min, possible avec une chaise
- [108 Wu Style Traditional Form TUTORIAL - Complete Demonstration](https://tai-chi.app/fr/library/108-wu-style-traditional-form-tutorial-complete-demonstratio-7GXUgz7P278) — Hellenic Wu's Tai Chi Chuan Academy, 23 min
- [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/fr/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 min
- [Balancing on One Leg in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/balancing-on-one-leg-in-tai-chi-ZIYCPtDAO6A) — Tai Chi United, 26 min
- [Tai Chi for Better Balance and Fall Prevention](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-better-balance-and-fall-prevention-aoNqi4KdUpM) — Regeneration Tai Chi, 28 min
- [(23/23) Tai Chi 24 Form: Connecting Moves 1-24 (Follow along)](https://tai-chi.app/fr/library/23-23-tai-chi-24-form-connecting-moves-1-24-follow-along-1ESdpmJbPsY) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 31 min
- [Tai Chi for Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-with-dr-paul-lam-yoN6P9D4yAY) — The New York City Department for the Aging, 42 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-hIOHGrYCEJ4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 44 min, possible avec une chaise
- [An Introduction to Wu-Style Tai Chi with Sifu Amin Wu](https://tai-chi.app/fr/library/an-introduction-to-wu-style-tai-chi-with-sifu-amin-wu-DrHCm2FjQaE) — Sifu Amin Wu, 46 min
- [Yang Style Tai Chi-24 Form](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-tai-chi-24-form-aXC4bAb_jU8) — LNKTV Health, 48 min
- [Tai Chi for Arthritis Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-tAOuEpa01j4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 49 min, possible avec une chaise

## Comment le régler

Sur l’écran de pratique, choisissez *équilibre* comme objectif et répondez honnêtement à la question de mobilité. Cinq jours par semaine est le plan par défaut, et la vue hebdomadaire écarte volontairement les jours les plus chargés en équilibre — les jours de repos en font partie, ce ne sont pas des trous.

Rien à installer et aucun compte à créer, même si cela tient mieux sur un téléphone en tant qu’ [application sur l’écran d’accueil](https://tai-chi.app/install) si vous comptez l’ouvrir chaque matin.

## À lire aussi

- [Le tai-chi pour l'arthrose et les articulations raides](https://tai-chi.app/fr/for/arthritis)
- [Le tai-chi assis](https://tai-chi.app/fr/for/seated)
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