--- title: Le tai-chi pour grands débutants description: Commencer sans cours en salle, sans tenue et sans forme à mémoriser. Des professeurs pas à pas, un échauffement plus long, et une séance qui change avant l'ennui. url: https://tai-chi.app/fr/for/beginners lang: fr source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr --- # Le tai-chi pour grands débutants Le premier obstacle n’est généralement pas le mouvement. C’est de ne pas savoir ce qu’on est censé faire : faut-il apprendre une forme, est-ce la 24 ou la 108 qui convient, faut-il d’abord trouver une école, et que se passe-t-il si l’on s’y prend mal dans sa cuisine sans personne pour regarder. Réponses courtes. Vous n’avez pas besoin d’apprendre une forme pour en tirer profit. Vous n’avez besoin ni d’école, ni de tenue, ni de chaussures, ni d’un mètre carré de quoi que ce soit de particulier. Et le faire imparfaitement chez soi est la façon normale dont les gens commencent : l’échec qui compte n’est pas une technique approximative, c’est d’arrêter au bout de neuf jours. 117 des cours adaptés aux débutants réunis ici sont donnés par quelqu’un qui vous décrit chaque mouvement plutôt que de l’exécuter en silence — c’est la différence entre une première semaine qui marche et une qui ne marche pas. ## Les trois sortes de vidéo, et celle qu’il vous faut d’abord Chaque cours de la bibliothèque est marqué selon sa façon d’enseigner, et cette distinction est plus utile à un débutant que le style ou la lignée. **Expliqué** — le professeur décompose un mouvement et vous le décrit. Lent, parfois répétitif, et ce qu’il vous faut le premier mois. **À suivre** — le professeur bouge avec vous et parle très peu ; excellent une fois que vous savez à peu près ce qui se passe, déroutant avant. **Démonstration** — une exécution silencieuse ou presque, belle à regarder et quasi inutile pour apprendre. Dites à l’application que vous débutez et elle change ce qu’elle choisit : les cours expliqués sont mieux notés, les démonstrations muettes moins bien, et les professeurs qui font miroir — leur gauche est votre gauche — sont préférés pour tout le monde, mais c’est maintenant que cela compte le plus. On ne vous donnera pas une forme muette de vingt minutes la première semaine. ## À quoi ressembleront vos premières séances Une séance débutant est reconfigurée avant que le contenu ne soit choisi : l’échauffement monte d’un quart et la phase de forme recule d’à peu près autant. On n’apprend pas de chorégraphie avec un corps qui n’est pas chaud, et une entrée en matière plus longue est le moyen le moins coûteux de rendre les dix premières minutes gérables plutôt qu’assimilables à une audition. La séance suit toujours le même arc en six parties — arriver, mobiliser, qigong, forme, équilibre, clore — si bien qu’à la troisième séance vous en connaissez la forme même quand le contenu est neuf. Les phases d’arrivée et de clôture ne sont jamais supprimées, quelle que soit la durée. Elles sont le rituel, et le rituel travaille plus qu’il n’en a l’air. Vingt minutes est la durée de départ raisonnable, et [dix minutes](https://tai-chi.app/for/ten-minutes) est une vraie séance et non un geste symbolique : quand le temps manque, les phases sont retirées entières au lieu d’être comprimées en moignons de quatre-vingt-dix secondes. ## Pourquoi cela change tous les jours La façon la plus courante dont les débutants arrêtent est l’ennui : la tâche principale du moteur est donc la variété. Aucun cours ne se répète dans une fenêtre de refroidissement qui s’ajuste au nombre de cours adaptés à ce créneau, aucun professeur n’apparaît deux fois dans une séance, et un professeur présent dans l’une des deux séances précédentes est lourdement pénalisé. La nouveauté est le plus grand terme du score. L’autre moitié consiste à ce que la séance suivante soit déjà décidée. Demain est visible sur la bande hebdomadaire avant même que vous ayez pratiqué aujourd’hui, jours de repos compris et affichés plutôt qu’omis, selon le raisonnement exposé en [§4.6](https://tai-chi.app/method#46-habit) — ce sur quoi vous pouvez agir le plus sûrement est de savoir si la prochaine séance est déjà là à vous attendre. C’est un principe produit honnête, et la méthodologie le signale comme un principe et non comme un effet mesuré. Il n’y a pas de série à casser. La progression compte les jours où vous êtes venu, ni les minutes ni l’intensité, et l’application n’a aucun moyen de vous faire la leçon. ## Ce que ceci ne peut pas faire pour vous Elle ne peut pas vous voir : elle ne vous dira donc jamais qu’un mouvement est juste et ne corrigera jamais votre posture. C’est un planificateur et un minuteur enroulés autour de l’enseignement d’autres personnes — chaque cours est le travail de quelqu’un d’autre sur YouTube, intégré avec attribution et renvoyant à son auteur. Si vous voulez qu’on corrige votre posture, il vous faut quelqu’un dans la pièce, et après quelques mois de ceci vous tirerez bien plus d’une heure avec un professeur que de six semaines de plus tout seul. Ce n’est pas une raison d’attendre d’en avoir trouvé un pour commencer. Ce n’est pas non plus un avis médical et rien n’est dépisté. Si quelque chose dans votre façon de bouger vous inquiète, parlez-en à un professionnel avant de commencer : la limite est écrite en [§9](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope), et les plafonds de sécurité qui découlent de vos réponses sont en [§5.4](https://tai-chi.app/method#54-safety-ceilings). ## Quatre premières semaines qui résistent à la vraie vie Semaine un : cinq minutes par jour, tous les jours, et rien d’autre. Pas une forme, pas un ensemble — un cours court, répété, jusqu’à ce qu’ouvrir l’app soit automatique. Presque tous ceux qui échouent échouent ici, en commençant par trente minutes un dimanche et en traitant le mardi suivant comme facultatif. Semaine deux : dix minutes, toujours quotidiennes, et laisse l’app choisir. C’est la semaine où tu cesses de décider quoi pratiquer, et c’est un soulagement plus grand qu’il n’y paraît — la décision est l’essentiel de la friction, et c’est précisément ce qu’un moteur de prescription peut réellement t’enlever. Semaine trois : garde les dix minutes et choisis une chose nommée à apprendre à côté, environ une section par semaine. [La forme 24](https://tai-chi.app/for/24-form) et [le Ba Duan Jin](https://tai-chi.app/for/eight-brocades) sont les deux candidats évidents, et les brocarts sont la promesse la plus facile à tenir. Semaine quatre : ne change rien. L’instinct à quatre semaines est de monter d’un cran — séances plus longues, cours plus durs, une deuxième pratique le soir — et c’est le moyen le plus fiable d’être revenu à zéro en semaine six. Les données sur l’habitude disent la même chose que tous les professeurs expérimentés : la fréquence d’abord, la durée bien plus tard, [§4.6](https://tai-chi.app/method#46-habit). ## Les 216 cours de cette page Des cours qu'on peut suivre dès la première semaine, du plus court au plus long. La plupart expliquent le mouvement au lieu d'attendre que vous le copiiez à l'œil. - [Qi Gong Exercise 4 - Wise Owl Gazes Backwards](https://tai-chi.app/fr/library/qi-gong-exercise-4-wise-owl-gazes-backwards-7CsNXJLOxMk) — Brendan Cabral - Tao of Strength, 1 min, possible avec une chaise - [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 min, possible avec une chaise - [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise - [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise - [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise - [A simple grounding Qi Gong exercise anyone can do - for beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 min, possible avec une chaise - [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 min, possible avec une chaise - [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise - [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 min, possible avec une chaise - [MTAICHI - SEATED TAICHI - SESSION 10 (FOR THETFORD LIBRARY SEATED TAI CHI COURSE)](https://tai-chi.app/fr/library/mtaichi-seated-taichi-session-10-for-thetford-library-seated-GzJ2nLy4g9A) — Traditional Li Branch Tai Chi, 1 min, assis - [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/fr/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 min, possible avec une chaise - [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 min, possible avec une chaise - [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise - [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 min, possible avec une chaise - [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 min, possible avec une chaise - [Qigong Shoulder Warm-up](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shoulder-warm-up-azhZihTSuEk) — Kehoe Martial Arts, 1 min, possible avec une chaise - [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 min, possible avec une chaise - [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 min, possible avec une chaise - [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 min, possible avec une chaise - [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Neck Circle Warmup](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-neck-circle-warmup-rfTsXuFB8Fg) — Pismo Beach Family Wellness, 2 min, possible avec une chaise - [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 min, possible avec une chaise - [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 min, possible avec une chaise - [Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-exercises-at-rose-bush-court-UsfkVMuSPyE) — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 min, assis - [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 min, assis - [One-Minute Qi Gong -- Golf: Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/one-minute-qi-gong-golf-warm-up-DA0uiualsoc) — Exercise To Heal, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 min, assis - [Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-3rd-movement-single-hand-pushing-up-mUtfrPv6wSc) — baduanjinutube, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise - [Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-tai-chi-essential-18-forms-lesson-1-tai-chi-start-6-kY0Mhcocs) — Authentic China with Dawn, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-in-a-chair-martial-arts-training-DiltdnxEVeQ) — eHowSports, 2 min, assis - [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/fr/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 min, possible avec une chaise - [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 min, possible avec une chaise - [Two Minute Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/two-minute-warm-up-8B9r_dZ9c3w) — William Kaplanidis, 2 min, possible avec une chaise - [Ba Duan Jin Qi Gong Section 4](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-4-9kODlkVg4Bg) — Peter Chen, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 min, possible avec une chaise - [QiGong Joint Loosening](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-joint-loosening-y5W7vYiQsBc) — Branka Vidovic, 2 min, possible avec une chaise - [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise - [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 min, possible avec une chaise - [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 min, possible avec une chaise - [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/fr/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 min, possible avec une chaise - [SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/seated-taichi-session-8-7-week-seated-tai-chi-course-review-zvh0_ZbO7Mo) — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 min, assis - [Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand](https://tai-chi.app/fr/library/exercise-3-eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-qigong-raisin-2RgnQ9hqhfM) — Janice Tucker, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Fit OVER 50: SEATED WORKOUT (YMAA DVD series) David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-over-50-seated-workout-ymaa-dvd-series-david-dor-duDP3OYtEAg) — YMAA Publication Center, 2 min, assis - [Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-lessons-1-5-full-sequence-Nz4s0Bxd9zE) — ProActive Therapy and Wellness, 2 min, assis - [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise - [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 min, possible avec une chaise - [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 min, possible avec une chaise - [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/fr/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 min, possible avec une chaise - [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 min, possible avec une chaise - [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/fr/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 min, assis - [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 min, possible avec une chaise - [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise - [Wheelchair Tai Chi - Adaptive Tai Chi International](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-tai-chi-adaptive-tai-chi-international-8KVt3ts0Yb8) — Applied Taiji, 3 min, assis - [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 min, possible avec une chaise - [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/fr/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise - [[Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-english-form-3-holding-up-a-single-hand-to-regul-ImVeoy8NyU) — 王醫師給力站DrWangStation, 3 min, possible avec une chaise - [Seated Qigong (Rowing/Strirring)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-rowing-strirring-SzbG9baJo4k) — mybwmc, 3 min, assis - [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/fr/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 min, assis - [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/fr/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 min, possible avec une chaise - [Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders](https://tai-chi.app/fr/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise - [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 min, possible avec une chaise - [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, possible avec une chaise - [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 min, possible avec une chaise - [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 min, possible avec une chaise - [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 min, assis - [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/fr/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 min, possible avec une chaise - [Tai Chi in a chair "Cloud Hands"](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-in-a-chair-cloud-hands-6qaf-p7IjaI) — Taichitastic, 3 min, assis - [Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE) — YMAA Publication Center, 3 min, assis - [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 min, possible avec une chaise - [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 min, possible avec une chaise - [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 min, possible avec une chaise - [太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living](https://tai-chi.app/fr/library/taiji-qigong-warm-up-exercises-active-healthy-ageing-living-OcDCgYDDCC8) — K Chin (KnoxChinese), 3 min, possible avec une chaise - [Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-first-17-moves-seated-with-arms-only-euOrm_JinmY) — Michelle Greenwell, 3 min, assis - [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 min, possible avec une chaise - [Ba Duan Jin Qi Gong Step by Step Instructions (Section 2)](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-step-by-step-instructions-section-2-1vsWXYMYBmA) — Peter Chen, 3 min, possible avec une chaise - [Ba Duan Jin Part 2](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-part-2-3ME5CldzX7g) — UWTSD Confucius Institute, 3 min, possible avec une chaise - [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 min, possible avec une chaise - [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/fr/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 min, possible avec une chaise - [Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-3-for-joint-health-simon-blow-M4ILjao2E3A) — simonblowqigong, 3 min, possible avec une chaise - [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 min, assis - [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 min, possible avec une chaise - [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 min, assis - [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 min, possible avec une chaise - [Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up](https://tai-chi.app/fr/library/relieve-neck-pain-stiffness-fast-simple-qigong-neck-warm-up-UKFXZt8raHE) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise - [Tai Chi 24, Forms 1-4 Up to Brush Knee in Mirror Image](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-4-up-to-brush-knee-in-mirror-image-whImEkhSazg) — Jenny Lu Yoga+, 3 min - [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 min, possible avec une chaise - [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 min, possible avec une chaise - [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 min, possible avec une chaise - 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Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 min, possible avec une chaise - [Warm-Up For Qi Gong Exercises](https://tai-chi.app/fr/library/warm-up-for-qi-gong-exercises-SHtEAduetHc) — Dr. Alex Hui, 11 min, possible avec une chaise - [Seated Tai Chi Program 1](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-program-1-EU69w1mOFWk) — CKCHC, 11 min, assis - [Qigong Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) - Yi Jin Jing for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-yi-jin-jing-muscle-tendon-change-classic-yi-jin-jing-Q7oDEH53yAE) — Qigong with Kseny, 11 min - [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 min, possible avec une chaise - [24 Yang Style Tai Chi Form | Full Beginner Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/24-yang-style-tai-chi-form-full-beginner-instruction-R8NbQecDygQ) — BodyWisdom, 12 min - 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[10 Min Tai Chi Inspired Full Body Mobility | Improve Health & Ease Joint Pain | No Jumping](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-tai-chi-inspired-full-body-mobility-improve-health-ea-6QjH9-Xf6aM) — Lucy Wyndham-Read, 13 min, possible avec une chaise - [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 min, assis - [Perth Taichi Academy: 18 Taiji Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/perth-taichi-academy-18-taiji-qigong-32tH89vBtTs) — Perth Tai Chi Academy, 13 min, possible avec une chaise - [Five Animals Frolics Qigong (follow me) | Wu Xin Qi | 五禽戏](https://tai-chi.app/fr/library/five-animals-frolics-qigong-follow-me-wu-xin-qi-at48P7E5zRs) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise - [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 min, possible avec une chaise - [10 Min. 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Laissez l’intensité où elle tombe. Faites vingt minutes. C’est tout le réglage. Si vous préférez lire avant de faire quoi que ce soit, la [méthodologie](https://tai-chi.app/method) explique chaque décision du moteur et cite ce sur quoi elle repose, y compris les parties qui ne sont pas bien étayées. ## À lire aussi - [Dix minutes de tai-chi par jour](https://tai-chi.app/fr/for/ten-minutes) - [Un qigong à pratiquer chaque matin](https://tai-chi.app/fr/for/qigong) - [Le tai-chi pour l'équilibre et une marche plus sûre](https://tai-chi.app/fr/for/balance) - [La forme 24 Yang, un paragraphe à la fois](https://tai-chi.app/fr/for/24-form)