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title: Cinq minutes de tai chi par jour
description: Ce que valent cinq minutes honnêtes, pourquoi l'app les bâtit avec des cours courts entiers plutôt qu'avec des extraits, et tous les cours de cinq minutes ou moins.
url: https://tai-chi.app/fr/for/five-minutes
lang: fr
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr
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# Cinq minutes, les jours où tu en as cinq

Cinq minutes ne sont pas une version au rabais d’une pratique. C’est autre chose, avec un autre travail : ça existe pour rendre demain plus probable. Personne n’a jamais construit une habitude quotidienne à partir de la séance qu’il redoutait, et une séance de trente minutes un mauvais soir est une séance que tu sauteras et qui te laissera un goût amer.

Il y a ici 143 cours de cinq minutes ou moins, de 115 professeurs différents, et 24 durent moins de quatre-vingt-dix secondes. Chacun est un cours entier tel que son auteur l’a publié : aucun n’est le début de quelque chose de plus long, et cette distinction compte davantage qu’il n’y paraît.

## Des cours courts entiers, pas les cinq premières minutes

Une vidéo coupée s’arrête en pleine phrase. Tu as la mise en place et les deux premières répétitions, puis c’est fini, et la sensation est celle d’une interruption, pas d’un achèvement. Un cours de trois minutes écrit comme un cours de trois minutes a une ouverture, un milieu et une sortie, et tu le termines debout, immobile, au lieu de tendre la main vers une commande.

La bibliothèque a donc été garnie exprès pour ça. Toute une vague d’ajouts a servi à chercher la plus petite chose complète qu’un professeur publie — un brocart, un exercice de pas, un retour au calme, un exercice d’enracinement — plutôt que davantage de cours. Les règles éditoriales de cette vague sont en [§8.2](https://tai-chi.app/method#82-editorial-rules-for-adding-an-entry).

L’autre moitié de la réponse, c’est que l’app raconte elle-même certains blocs. Vingt-neuf courtes séquences guidées — un fondamental nommé chacune, Ma Bu, Yun Shou, Tòu Tiān — sont cadencées par l’app et non par une vidéo : elles remplissent donc exactement n’importe quel creux et ne chargent rien. Les séances courtes s’appuient beaucoup dessus, pour la raison arithmétique exposée en [§6.3](https://tai-chi.app/method#63-duration-fit-is-asymmetric-on-purpose): un cours qui déborde de son bloc est un petit problème, un cours trop court te laisse debout dans une pièce silencieuse à attendre un minuteur.

## À quoi servent vraiment cinq minutes

Pas à la condition physique. Cinq minutes par jour font trente-cinq minutes par semaine, soit un quart de la cible d’activité la plus basse que l’OMS fixe pour les plus de 65 ans, et cette page ne va pas prétendre le contraire : la recommandation est citée en entier en [§4.3](https://tai-chi.app/method#43-dose).

Ce que ça achète, ce sont les deux choses réellement rares. La régularité : la pratique que tu fais les mauvais jours est celle qui rend les bons jours disponibles, et les données comportementales sur la formation d’habitudes portent bien plus sur la fréquence que sur la durée — [§4.6](https://tai-chi.app/method#46-habit). Et l’attention : cinq minutes de transfert de poids lent avec une expiration longue changent l’heure qui suit, ce qui est évident pour quiconque a essayé à seize heures.

C’est aussi la seule durée qui survit au contact d’une mauvaise semaine. La comparaison qui intéresse cette page n’est pas cinq minutes contre trente ; c’est cinq minutes contre rien, ce qui est l’alternative honnête pour la plupart des gens qui lisent ça en fin de journée.

## Deux fois cinq ne font pas dix, et ce n'est pas grave

Dix minutes d’affilée ont un échauffement et une clôture autour d’un milieu. Cinq minutes deux fois ont deux de chaque et pas de milieu : c’est donc une séance différente — moins utile pour apprendre quoi que ce soit, pas pire pour l’habitude, et meilleure qu’une seule fois cinq. Fais-le si la journée l’offre, sans avoir l’impression d’avoir manqué à un programme.

Le format court est bâti exactement là-dessus. Demande la même prescription en cartes et il découpe chaque phase en morceaux de quarante-cinq à cent cinq secondes qui défilent tout seuls, avec une carte guidée toutes les trois pour que tu ne sois pas seulement en train de copier une vidéo. Mêmes phases, même ordre, même plafond de sécurité : l’attention plus courte d’un fil n’a jamais le droit de relever un plafond d’intensité ni de supprimer un échauffement, et c’est écrit comme une règle en [§5.5](https://tai-chi.app/method#55-short-form).

120 de ces cours se font assis ou en tenant une chaise, ce qui rend cinq minutes réellement disponibles : à un bureau, à côté d’un lit, dans une salle d’attente. [La page tai-chi assis](https://tai-chi.app/for/seated) explique ce qui est retiré, plutôt qu’adapté, quand tu pratiques depuis une chaise.

## Les 143 cours de cette page

Tout ce qui dure cinq minutes ou moins, du plus court au plus long. Chacun est un cours entier tel que son auteur l'a publié, pas les cinq premières minutes d'un autre.

- [Qi Gong Exercise 4  - Wise Owl Gazes Backwards](https://tai-chi.app/fr/library/qi-gong-exercise-4-wise-owl-gazes-backwards-7CsNXJLOxMk) — Brendan Cabral - Tao of Strength, 1 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin - 8th Movement - Bouncing on the Toes](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-8th-movement-bouncing-on-the-toes-dQtWyRleg2g) — baduanjinutube, 1 min
- [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 min, possible avec une chaise
- [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin - 7th Movement - Lifting Fists](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-7th-movement-lifting-fists-G1Loy1V-Nko) — baduanjinutube, 1 min
- [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [A simple grounding Qi Gong  exercise anyone can do - for  beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 min, possible avec une chaise
- [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 min, possible avec une chaise
- [MTAICHI - SEATED TAICHI - SESSION 10 (FOR THETFORD LIBRARY SEATED TAI CHI COURSE)](https://tai-chi.app/fr/library/mtaichi-seated-taichi-session-10-for-thetford-library-seated-GzJ2nLy4g9A) — Traditional Li Branch Tai Chi, 1 min, assis
- [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/fr/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 min, possible avec une chaise
- [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Shoulder Warm-up](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shoulder-warm-up-azhZihTSuEk) — Kehoe Martial Arts, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 min, possible avec une chaise
- [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 min, possible avec une chaise
- [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 min, possible avec une chaise
- [Chen Tai Chi First 5 Movements - Grandmaster Chen Zhenglei](https://tai-chi.app/fr/library/chen-tai-chi-first-5-movements-grandmaster-chen-zhenglei-2BNrYcb7TLc) — Tai Chi Strong - Chen Tai Chi, 1 min
- [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 min, possible avec une chaise
- [Sun Style 13 Step Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-13-step-tai-chi-jQKCcloMM6w) — Deyin Taijiquan Institute - Tai Chi 德印太極拳學院 , 2 min
- [Yang taichi closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/yang-taichi-closing-sequence-AOQb9Bl2UGw) — chennaitaichi, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Neck Circle Warmup](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-neck-circle-warmup-rfTsXuFB8Fg) — Pismo Beach Family Wellness, 2 min, possible avec une chaise
- [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 min, possible avec une chaise
- [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-exercises-at-rose-bush-court-UsfkVMuSPyE) — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 min, assis
- [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 min, assis
- [One-Minute Qi Gong -- Golf: Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/one-minute-qi-gong-golf-warm-up-DA0uiualsoc) — Exercise To Heal, 2 min, possible avec une chaise
- [Wu Style Tai Chi Chuan - 12 Form](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-chuan-12-form-jz9z-tuVu0) — Wu Style Toronto, 2 min
- [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 min, assis
- [Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-3rd-movement-single-hand-pushing-up-mUtfrPv6wSc) — baduanjinutube, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 8](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-8-vlCAGRH7kdA) — Peter Chen, 2 min
- [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-tai-chi-essential-18-forms-lesson-1-tai-chi-start-6-kY0Mhcocs) — Authentic China with Dawn, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-in-a-chair-martial-arts-training-DiltdnxEVeQ) — eHowSports, 2 min, assis
- [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/fr/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 min, possible avec une chaise
- [Taijiquan Principles - Stepping Drill (Weight Shifting)](https://tai-chi.app/fr/library/taijiquan-principles-stepping-drill-weight-shifting-Q1QF-8PH4qE) — LowKickSlick - Longfei Taijiquan of San Antonio, 2 min
- [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 min, possible avec une chaise
- [Two Minute Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/two-minute-warm-up-8B9r_dZ9c3w) — William Kaplanidis, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 4](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-4-9kODlkVg4Bg) — Peter Chen, 2 min, possible avec une chaise
- [Chen Tai Chi 8 Form](https://tai-chi.app/fr/library/chen-tai-chi-8-form-kVDFosEQaR8) — Jamal Alek 陳德家, 2 min
- [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 min, possible avec une chaise
- [QiGong Joint Loosening](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-joint-loosening-y5W7vYiQsBc) — Branka Vidovic, 2 min, possible avec une chaise
- [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 min, possible avec une chaise
- [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse  | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 min, possible avec une chaise
- [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/fr/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/seated-taichi-session-8-7-week-seated-tai-chi-course-review-zvh0_ZbO7Mo) — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 min, assis
- [Wu-style Tai Chi  The First Section of 108 Form](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-the-first-section-of-108-form-G95MlniTU-8) — Shanye Tai Chi, 2 min
- [Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand](https://tai-chi.app/fr/library/exercise-3-eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-qigong-raisin-2RgnQ9hqhfM) — Janice Tucker, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Fit OVER 50: SEATED WORKOUT (YMAA DVD series) David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-over-50-seated-workout-ymaa-dvd-series-david-dor-duDP3OYtEAg) — YMAA Publication Center, 2 min, assis
- [Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-lessons-1-5-full-sequence-Nz4s0Bxd9zE) — ProActive Therapy and Wellness, 2 min, assis
- [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 min, possible avec une chaise
- [Standing on One Leg | Chi Kung, Tai Chi and Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/standing-on-one-leg-chi-kung-tai-chi-and-meditation-D7l2nA0GzHk) — Ramel Rones, 2 min
- [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/fr/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 min, possible avec une chaise
- [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/fr/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 min, assis
- [Ba Duan Jin Qigong - Posing like an Archer](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qigong-posing-like-an-archer-xc7hZPDy8WA) — Tai Chi School, 2 min
- [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise
- [Wheelchair Form Applied Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-form-applied-tai-chi-coO2S42wkyk) — Bianca Turner, 3 min, assis
- [First 5 forms - 18 Step Chen Tai Chi Chuan Form](https://tai-chi.app/fr/library/first-5-forms-18-step-chen-tai-chi-chuan-form-ipHOnI6G-jc) — Quintin Derham School of Martial Arts, 3 min
- [Wheelchair Tai Chi - Adaptive Tai Chi International](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-tai-chi-adaptive-tai-chi-international-8KVt3ts0Yb8) — Applied Taiji, 3 min, assis
- [Wu-Style Tai Chi 13 Form • Front-View Demonstration](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-13-form-front-view-demonstration-azCsE98qwus) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Ba Fa Wu Bu Form 2025 Edition](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-ba-fa-wu-bu-form-2025-edition-qvJnCb9jTDo) — Tai Chi United, 3 min
- [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/fr/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise
- [[Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-english-form-3-holding-up-a-single-hand-to-regul-ImVeoy8NyU) — 王醫師給力站DrWangStation, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong (Rowing/Strirring)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-rowing-strirring-SzbG9baJo4k) — mybwmc, 3 min, assis
- [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/fr/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 min, assis
- [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/fr/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 min, possible avec une chaise
- [Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders](https://tai-chi.app/fr/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 min, possible avec une chaise
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 min, possible avec une chaise
- [3 Minute 8 Treasures Qigong and Fitness Workout](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-8-treasures-qigong-and-fitness-workout-x6oeXRRVlsE) — ShifuYanLei, 3 min
- [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 min, assis
- [Tai Chi Basics: How to side step in Chen Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-basics-how-to-side-step-in-chen-tai-chi-p4tuMYChdcg) — Tai Chi School, 3 min
- [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/fr/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi in a chair "Cloud Hands"](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-in-a-chair-cloud-hands-6qaf-p7IjaI) — Taichitastic, 3 min, assis
- [Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE) — YMAA Publication Center, 3 min, assis
- [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 min, possible avec une chaise
- [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 min, possible avec une chaise
- [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 min, possible avec une chaise
- [太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living](https://tai-chi.app/fr/library/taiji-qigong-warm-up-exercises-active-healthy-ageing-living-OcDCgYDDCC8) — K Chin (KnoxChinese), 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-first-17-moves-seated-with-arms-only-euOrm_JinmY) — Michelle Greenwell, 3 min, assis
- [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Step by Step Instructions (Section 2)](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-step-by-step-instructions-section-2-1vsWXYMYBmA) — Peter Chen, 3 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Part 2](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-part-2-3ME5CldzX7g) — UWTSD Confucius Institute, 3 min, possible avec une chaise
- [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 min, possible avec une chaise
- [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/fr/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-3-for-joint-health-simon-blow-M4ILjao2E3A) — simonblowqigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 min, assis
- [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 min, assis
- [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 min, possible avec une chaise
- [Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up](https://tai-chi.app/fr/library/relieve-neck-pain-stiffness-fast-simple-qigong-neck-warm-up-UKFXZt8raHE) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 24, Forms 1-4 Up to Brush Knee in Mirror Image](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-4-up-to-brush-knee-in-mirror-image-whImEkhSazg) — Jenny Lu Yoga+, 3 min
- [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 min, possible avec une chaise
- [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 10 Form, with English Titles](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-10-form-with-english-titles-P4Z4sQNQtJM) — Robert C. Martin, 3 min
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 7](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-7-6WgzsBsPdlI) — Peter Chen, 4 min
- [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis 1 - Front View (5 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-front-view-5-of-12-CzBagwk5a2w) — Veterans Health Administration, 4 min, possible avec une chaise
- [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 min, assis
- [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/fr/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi for Arthritis or joint mobility issues](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-or-joint-mobility-issues-WZ9k2uL1DX8) — Heidi Gillis, 4 min, assis
- [3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qi-gong-breathing-exercise-for-less-stress-and-more-b9_D-7hj6iU) — Holden QiGong, 4 min, possible avec une chaise
- [[Taichi/Qigong Meditation] Easy for beginners/Breathing exercise/Posture](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-qigong-meditation-easy-for-beginners-breathing-exerci-ZkSP8pylIiI) — Aging Gracefully Ottawa / Senior Fitness , 4 min, possible avec une chaise
- [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/fr/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 min, possible avec une chaise
- [Perth Tai Chi Academy:  Cool Down Routine](https://tai-chi.app/fr/library/perth-tai-chi-academy-cool-down-routine-8eieU4GZs1E) — Perth Tai Chi Academy, 4 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 1 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-1-for-joint-health-simon-blow-nQke6zgwtz4) — simonblowqigong, 4 min, possible avec une chaise
- [Closing movement Qigong (micro cosmic circuit)](https://tai-chi.app/fr/library/closing-movement-qigong-micro-cosmic-circuit-PZlV8Ock2l8) — Qigong and Mindfulness , 4 min, possible avec une chaise
- [How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-diaphragmatic-breathing-exercises-for-beginners-9jpchJcKivk) — Michelle Kenway, 4 min, possible avec une chaise
- [Qigong Morning Warm Up Easy Exercise Routine for all ages](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-morning-warm-up-easy-exercise-routine-for-all-ages-arxBOBu4EZg) — NatureHealth.com.au, 4 min, possible avec une chaise
- [4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/4-minute-tai-chi-flow-for-a-restful-night-s-sleep-bedtime-ta-pdJ9BFsLK-M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 min, possible avec une chaise
- [Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults](https://tai-chi.app/fr/library/stay-active-at-home-strength-and-balance-exercises-for-older-n8s-8KtfgFM) — The Chartered Society of Physiotherapy, 4 min, possible avec une chaise
- [Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/single-best-exercise-to-improve-balance-in-seniors-lq_4feVsDZk) — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Qigong Warm up Exercises for the neck and shoulders.](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-warm-up-exercises-for-the-neck-and-shoulders-pptljumTpl4) — CCH 360, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [8 form Tai Chi By Sitan Chen](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-by-sitan-chen-GjQ2L0EwPg8) — Sitan Tai Chi & Martial Arts, 4 min
- [Tai Chi Yang Style 24 Short Form](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-yang-style-24-short-form-ZFVEzeXEgSs) — Open the Door to Tai Chi, 4 min
- [This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50](https://tai-chi.app/fr/library/this-tai-chi-exercise-builds-strength-and-balance-after-50-ivJ4lYYDw2Q) — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 min, possible avec une chaise
- [8 Form Tai Chi (Demo, back view)](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-demo-back-view-AthrjolCugA) — Tai Chi iStudio, 4 min
- [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/fr/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [1 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/1-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-kmbOW6chmlo) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 5 min, possible avec une chaise
- [Qigong Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-iaI3nKWjEHw) — Wild Oak Wellness, 5 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down Exercises for Relaxation and Recovery | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-exercises-for-relaxation-and-recovery-tai-NMwy-rThUMw) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 5 min, possible avec une chaise
- [Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus](https://tai-chi.app/fr/library/cloud-hands-tai-chi-tutorial-with-english-instruction-tai-ch-jGTFq5yaAwU) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 min, possible avec une chaise

## Comment le régler

Le réglage le plus court est dix minutes, et c’est voulu : en dessous, l’app supprimerait quatre des six phases et appellerait séance ce qui reste. Pour cinq minutes véritables, ouvre un cours de la liste ci-dessous, ou bascule l’écran de pratique en format court et prends quatre ou cinq cartes.

Puis [mets-la sur ton écran d’accueil](https://tai-chi.app/install). À cette durée, la friction de retrouver un onglet de navigateur est un obstacle plus grand que la pratique — ce qui paraît absurde et reste la raison la plus fiable pour laquelle les gens arrêtent.

## À lire aussi

- [Dix minutes de tai-chi par jour](https://tai-chi.app/fr/for/ten-minutes)
- [Le tai-chi pour grands débutants](https://tai-chi.app/fr/for/beginners)
- [Le tai-chi assis](https://tai-chi.app/fr/for/seated)
- [La méditation debout, tenue une vraie minute](https://tai-chi.app/fr/for/standing-meditation)