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title: Tai-chi assis et sur chaise
description: Tai-chi et qigong sur chaise, le travail d'équilibre debout retiré plutôt que rendu facultatif. Cours vérifiés, sans compte, rien à installer.
url: https://tai-chi.app/fr/for/seated
lang: fr
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr
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# Le tai-chi assis

La plupart du tai-chi écrit pour les personnes qui ne peuvent pas tenir debout en sécurité est du tai-chi debout avec une excuse en tête de page : même cours, mêmes consignes, et une ligne qui précise que vous pouvez vous asseoir si besoin. Vous voilà à copier des mouvements conçus autour d’un transfert de poids d’un pied sur l’autre, assis sur les deux.

Ici, la pratique assise est une autre séance, pas une séance adoucie. 41 cours sont enseignés assis du début à la fin, 32 fonctionnent dans les deux cas, et 138 autres sont des cours debout que l’on peut faire sans danger en se tenant au dossier d’une chaise. Dites à l’application que vous pratiquez assis et elle cesse de vous proposer autre chose.

Pour qui ce n’est pas fait : si vous tenez debout sans appui pendant quelques minutes sans rien tenir, vous tirerez davantage de la pratique debout, parce que le temps sur une jambe est l’endroit où se joue l’essentiel du travail d’équilibre. S’asseoir est le bon choix quand rester debout n’est pas sûr — pas une option plus douce à prendre un jour de fatigue.

## Ce qui change dans la séance elle-même

La mobilité est la première question posée, avant l’âge et avant ce que vous travaillez, et c’est la seule réponse que rien d’autre ne peut contourner. Répondez *assis* et quatre choses se produisent, à chaque séance, quoi que vous ayez choisi par ailleurs.

**L’intensité est plafonnée à douce.** Vous pouvez demander modérée ; vous ne l’aurez pas. Le plafond de mobilité est une barrière stricte qu’aucune combinaison d’âge, d’expérience ou de préférence ne lève : un pratiquant installé et stable sur ses pieds peut voir son plafond d’*âge* monter d’un cran, mais le plafond de mobilité ne bouge jamais. L’application vous dit quelle contrainte a déterminé la séance, pour qu’une intensité plafonnée ne ressemble jamais à un bug.

**La phase d’équilibre est retirée entièrement** plutôt que remplacée par une imitation assise. Il n’existe pas d’équivalent honnête, assis, à tenir sur une jambe, et prétendre le contraire serait exactement ce que cette application existe pour éviter. Ce temps va au qigong, dont le poids monte d’environ un tiers, parce que le contrôle du tronc et le transfert de poids d’une hanche à l’autre se travaillent sur une chaise et méritent d’être travaillés.

**« Possible avec une chaise » devient un filtre de contenu strict**, et non une préférence que le moteur abandonne quand il manque d’options. S’il ne peut pas remplir une phase avec du matériel sûr avec une chaise, il supprime la phase.

**Les précautions au-dessus du lecteur changent.** Chaise ferme, sans roulettes, pieds à plat au sol. Elles apparaissent à chaque séance et pas une seule fois au réglage, parce que la séance que l’on rate est celle du matin où l’on n’était pas attentif. La liste complète est dans [le périmètre de sécurité](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope), et le tableau des plafonds dans [§5.4](https://tai-chi.app/method#54-safety-ceilings).

## Si vous tenez debout en vous tenant à quelque chose

Il existe un réglage intermédiaire, et c’est celui que la plupart des personnes qui arrivent ici devraient choisir. *Avec appui* veut dire que vous tenez debout, mais que vous voulez un dossier de chaise ou un plan de travail à portée.

Avec appui conserve la phase d’équilibre — c’est tout son intérêt — tout en plafonnant l’intensité à douce et en appliquant le même filtre de contenu que la pratique assise. Vous avez le travail debout, à une hauteur de posture qui ne vous le fait pas payer, avec quelque chose de solide à tenir. Quelqu’un qui retrouve sa confiance après une chute a en général sa place ici plutôt que sur une chaise.

En le choisissant vous ne vous engagez à rien. Le réglage vit dans votre navigateur sur cet appareil, vous pouvez le changer en milieu de semaine, et rien de votre historique de pratique n’est perdu.

## Ce que nous n’affirmerons pas

Les essais de prévention des chutes sur lesquels ce site s’appuie ont étudié des programmes debout auprès de personnes âgées vivant à domicile. Il serait facile, et faux, de citer leurs chiffres sur une page consacrée à la pratique sur chaise. Le travail assis entraîne ce qu’il entraîne — amplitude de mouvement, contrôle du tronc, transfert de poids, l’habitude de bouger tous les jours — et les données qui le soutiennent comme prévention des chutes ne sont pas celles résumées en [§4.1](https://tai-chi.app/method#41-falls).

Ce n’est pas non plus un avis médical, et l’application n’est pas un outil clinique. Elle ne recherche pas de contre-indications, ne connaît pas votre diagnostic, et ne peut pas voir si ce que vous faites est sûr. Si vous pratiquez assis à cause d’une pathologie, d’une opération récente ou d’une chute, demandez avant de commencer à la personne qui suit votre dossier, et arrêtez en cas de douleur vive, de douleur dans la poitrine, de vertige ou d’essoufflement qui ne passe pas.

Ce sur quoi l’application est honnête, elle l’est partout : [ce que les données ne permettent pas d’affirmer](https://tai-chi.app/method#47-what-the-evidence-does-not-support) est une section de la méthodologie et non une note de bas de page, et elle mérite d’être lue avant tout le reste.

## Trois pratiques différentes s'appellent tai-chi sur chaise

La première est **assise du début à la fin** : tu ne te lèves jamais, les jambes travaillent en poussant dans le sol et en levant les talons, et la forme est portée par les bras, la taille et le souffle. La plupart des cours de cette page sont ceci. C’est la version à prendre quand se lever n’est pas fiable — et celle des mauvais jours même quand ça l’est.

La deuxième est **debout derrière une chaise**, une main sur le dossier. Ce n’est pas une version au rabais de la pratique debout : c’est ainsi qu’on progresse en sécurité dans le travail d’équilibre, et la main se lâche quelques secondes bien avant de se lâcher pour de bon. La bibliothèque en compte bien plus que de vrais cours assis, d’où la présence des deux ici : un cours marqué « chaise » est un cours debout auquel tu peux te tenir, pas un cours assis.

La troisième est le **tai-chi en fauteuil roulant**, une discipline adaptée à part entière plutôt que du tai-chi assis fait en fauteuil : les formes de bras sont réécrites autour du cadre et des roues. Trois cours d’ici sont explicitement cela. Ce qu’aucune des trois n’est, c’est un échauffement avant la « vraie » pratique ; le raisonnement derrière le retrait plutôt que la dilution du travail debout est en [§5.4](https://tai-chi.app/method#54-safety-ceilings).

## Les 211 cours de cette page

Tous ces cours se font depuis une chaise, ou en s'y tenant. Du plus court au plus long : ceux de sept minutes sont une vraie séance, pas un avant-goût.

- [Qi Gong Exercise 4  - Wise Owl Gazes Backwards](https://tai-chi.app/fr/library/qi-gong-exercise-4-wise-owl-gazes-backwards-7CsNXJLOxMk) — Brendan Cabral - Tao of Strength, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 min, possible avec une chaise
- [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [A simple grounding Qi Gong  exercise anyone can do - for  beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 min, possible avec une chaise
- [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 min, possible avec une chaise
- [MTAICHI - SEATED TAICHI - SESSION 10 (FOR THETFORD LIBRARY SEATED TAI CHI COURSE)](https://tai-chi.app/fr/library/mtaichi-seated-taichi-session-10-for-thetford-library-seated-GzJ2nLy4g9A) — Traditional Li Branch Tai Chi, 1 min, assis
- [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/fr/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 min, possible avec une chaise
- [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Shoulder Warm-up](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shoulder-warm-up-azhZihTSuEk) — Kehoe Martial Arts, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 min, possible avec une chaise
- [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 min, possible avec une chaise
- [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 min, possible avec une chaise
- [Yang taichi closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/yang-taichi-closing-sequence-AOQb9Bl2UGw) — chennaitaichi, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Neck Circle Warmup](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-neck-circle-warmup-rfTsXuFB8Fg) — Pismo Beach Family Wellness, 2 min, possible avec une chaise
- [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 min, possible avec une chaise
- [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-exercises-at-rose-bush-court-UsfkVMuSPyE) — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 min, assis
- [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 min, assis
- [One-Minute Qi Gong -- Golf: Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/one-minute-qi-gong-golf-warm-up-DA0uiualsoc) — Exercise To Heal, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 min, assis
- [Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-3rd-movement-single-hand-pushing-up-mUtfrPv6wSc) — baduanjinutube, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-tai-chi-essential-18-forms-lesson-1-tai-chi-start-6-kY0Mhcocs) — Authentic China with Dawn, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-in-a-chair-martial-arts-training-DiltdnxEVeQ) — eHowSports, 2 min, assis
- [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/fr/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 min, possible avec une chaise
- [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 min, possible avec une chaise
- [Two Minute Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/two-minute-warm-up-8B9r_dZ9c3w) — William Kaplanidis, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 4](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-4-9kODlkVg4Bg) — Peter Chen, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 min, possible avec une chaise
- [QiGong Joint Loosening](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-joint-loosening-y5W7vYiQsBc) — Branka Vidovic, 2 min, possible avec une chaise
- [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 min, possible avec une chaise
- [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse  | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 min, possible avec une chaise
- [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/fr/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/seated-taichi-session-8-7-week-seated-tai-chi-course-review-zvh0_ZbO7Mo) — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 min, assis
- [Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand](https://tai-chi.app/fr/library/exercise-3-eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-qigong-raisin-2RgnQ9hqhfM) — Janice Tucker, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Fit OVER 50: SEATED WORKOUT (YMAA DVD series) David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-over-50-seated-workout-ymaa-dvd-series-david-dor-duDP3OYtEAg) — YMAA Publication Center, 2 min, assis
- [Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-lessons-1-5-full-sequence-Nz4s0Bxd9zE) — ProActive Therapy and Wellness, 2 min, assis
- [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 min, possible avec une chaise
- [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/fr/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 min, possible avec une chaise
- [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/fr/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 min, assis
- [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise
- [Wheelchair Form Applied Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-form-applied-tai-chi-coO2S42wkyk) — Bianca Turner, 3 min, assis
- [Wheelchair Tai Chi - Adaptive Tai Chi International](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-tai-chi-adaptive-tai-chi-international-8KVt3ts0Yb8) — Applied Taiji, 3 min, assis
- [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 min, possible avec une chaise
- [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/fr/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise
- [[Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-english-form-3-holding-up-a-single-hand-to-regul-ImVeoy8NyU) — 王醫師給力站DrWangStation, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong (Rowing/Strirring)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-rowing-strirring-SzbG9baJo4k) — mybwmc, 3 min, assis
- [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/fr/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 min, assis
- [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/fr/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 min, possible avec une chaise
- [Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders](https://tai-chi.app/fr/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 min, possible avec une chaise
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 min, possible avec une chaise
- [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 min, assis
- [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/fr/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi in a chair "Cloud Hands"](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-in-a-chair-cloud-hands-6qaf-p7IjaI) — Taichitastic, 3 min, assis
- [Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE) — YMAA Publication Center, 3 min, assis
- [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 min, possible avec une chaise
- [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 min, possible avec une chaise
- [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 min, possible avec une chaise
- [太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living](https://tai-chi.app/fr/library/taiji-qigong-warm-up-exercises-active-healthy-ageing-living-OcDCgYDDCC8) — K Chin (KnoxChinese), 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-first-17-moves-seated-with-arms-only-euOrm_JinmY) — Michelle Greenwell, 3 min, assis
- [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Step by Step Instructions (Section 2)](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-step-by-step-instructions-section-2-1vsWXYMYBmA) — Peter Chen, 3 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Part 2](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-part-2-3ME5CldzX7g) — UWTSD Confucius Institute, 3 min, possible avec une chaise
- [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 min, possible avec une chaise
- [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/fr/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-3-for-joint-health-simon-blow-M4ILjao2E3A) — simonblowqigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 min, assis
- [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 min, assis
- [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 min, possible avec une chaise
- [Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up](https://tai-chi.app/fr/library/relieve-neck-pain-stiffness-fast-simple-qigong-neck-warm-up-UKFXZt8raHE) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 min, possible avec une chaise
- [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis 1 - Front View (5 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-front-view-5-of-12-CzBagwk5a2w) — Veterans Health Administration, 4 min, possible avec une chaise
- [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 min, assis
- [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/fr/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi for Arthritis or joint mobility issues](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-or-joint-mobility-issues-WZ9k2uL1DX8) — Heidi Gillis, 4 min, assis
- [3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qi-gong-breathing-exercise-for-less-stress-and-more-b9_D-7hj6iU) — Holden QiGong, 4 min, possible avec une chaise
- [[Taichi/Qigong Meditation] Easy for beginners/Breathing exercise/Posture](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-qigong-meditation-easy-for-beginners-breathing-exerci-ZkSP8pylIiI) — Aging Gracefully Ottawa / Senior Fitness , 4 min, possible avec une chaise
- [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/fr/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 min, possible avec une chaise
- [Perth Tai Chi Academy:  Cool Down Routine](https://tai-chi.app/fr/library/perth-tai-chi-academy-cool-down-routine-8eieU4GZs1E) — Perth Tai Chi Academy, 4 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 1 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-1-for-joint-health-simon-blow-nQke6zgwtz4) — simonblowqigong, 4 min, possible avec une chaise
- [Closing movement Qigong (micro cosmic circuit)](https://tai-chi.app/fr/library/closing-movement-qigong-micro-cosmic-circuit-PZlV8Ock2l8) — Qigong and Mindfulness , 4 min, possible avec une chaise
- [How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-diaphragmatic-breathing-exercises-for-beginners-9jpchJcKivk) — Michelle Kenway, 4 min, possible avec une chaise
- [Qigong Morning Warm Up Easy Exercise Routine for all ages](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-morning-warm-up-easy-exercise-routine-for-all-ages-arxBOBu4EZg) — NatureHealth.com.au, 4 min, possible avec une chaise
- [4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/4-minute-tai-chi-flow-for-a-restful-night-s-sleep-bedtime-ta-pdJ9BFsLK-M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 min, possible avec une chaise
- [Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults](https://tai-chi.app/fr/library/stay-active-at-home-strength-and-balance-exercises-for-older-n8s-8KtfgFM) — The Chartered Society of Physiotherapy, 4 min, possible avec une chaise
- [Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/single-best-exercise-to-improve-balance-in-seniors-lq_4feVsDZk) — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Qigong Warm up Exercises for the neck and shoulders.](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-warm-up-exercises-for-the-neck-and-shoulders-pptljumTpl4) — CCH 360, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50](https://tai-chi.app/fr/library/this-tai-chi-exercise-builds-strength-and-balance-after-50-ivJ4lYYDw2Q) — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 min, possible avec une chaise
- [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/fr/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [1 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/1-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-kmbOW6chmlo) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 5 min, possible avec une chaise
- [Qigong Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-iaI3nKWjEHw) — Wild Oak Wellness, 5 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down Exercises for Relaxation and Recovery | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-exercises-for-relaxation-and-recovery-tai-NMwy-rThUMw) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 5 min, possible avec une chaise
- [Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus](https://tai-chi.app/fr/library/cloud-hands-tai-chi-tutorial-with-english-instruction-tai-ch-jGTFq5yaAwU) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Beginners | Qi Gong Warm Up | Dr Paul Lam Technique](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-qi-gong-warm-up-dr-paul-lam-technique-aFloElusLtQ) — Ann Swanson Wellness, 5 min, possible avec une chaise
- [FIVE MINUTES OF HEALING | QIGONG](https://tai-chi.app/fr/library/five-minutes-of-healing-qigong-r1QtNOYtUFU) — QiYoga With LuChin, 5 min, possible avec une chaise
- [3 Simple Exercises to Improve Balance - How to Improve Balance for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/3-simple-exercises-to-improve-balance-how-to-improve-balance-xWxMYgcadWc) — Holden QiGong, 6 min, possible avec une chaise
- [Wake Up Your Qi | Easy Daily Qigong Routine for Joint Mobility](https://tai-chi.app/fr/library/wake-up-your-qi-easy-daily-qigong-routine-for-joint-mobility-gpLYb8Rwqyo) — Glowpoint Acupuncture, 6 min, possible avec une chaise
- [3 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-NRUZB9mzo_c) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 6 min, possible avec une chaise
- [Tapping The 'Eight Nests' - Simple Way to Get Rid of Toxins](https://tai-chi.app/fr/library/tapping-the-eight-nests-simple-way-to-get-rid-of-toxins-sTEmaYkbIlU) — Dr. Alex Hui, 6 min, possible avec une chaise
- [Easy Qigong Warm Up😃](https://tai-chi.app/fr/library/easy-qigong-warm-up-FR7-XiyV4rM) — Qigong For Vitality, 6 min, possible avec une chaise
- [Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version](https://tai-chi.app/fr/library/eight-brocades-qigong-6-minute-daily-qigong-practice-follow-9cPYQoB1yik) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 min, possible avec une chaise
- [NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE](https://tai-chi.app/fr/library/neck-shoulder-stress-release-seated-qigong-5-minute-2aJ2su6U7Ok) — QiYoga With LuChin, 6 min, assis
- [Tai Chi for arthritis - back / Riny Gilissen - Ellen Olie](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-back-riny-gilissen-ellen-olie-HMyCyL9Uen4) — Janine Wilms, 6 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Front View (7 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-front-view-7-of-12-YkMu70_Ibd4) — Veterans Health Administration, 7 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi (6 mins)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-6-mins-KC01DP3z0U0) — WA Centre for Rural Health, 7 min, assis
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Back View (8 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-back-view-8-of-12-1mDBXLrn0SE) — Veterans Health Administration, 7 min, possible avec une chaise
- [RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH](https://tai-chi.app/fr/library/relax-and-refresh-yourself-5-minute-qigong-seated-stretch-97id1FcUEJ8) — Qigong Meditation, 7 min, assis
- [Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-18-form-with-instruction-tai-chi-qigong-p-QHJowjU4Y) — Theresa Perry Wellbeing, 7 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-shibashi-full-18-movements-seated-T2SscwGK4oE) — My Simple Steps, 7 min, assis
- [7 min Tai Chi Stretch | Cool Down and Ground your Body & Mind | For Beginners | #tai chi on FlowZYM](https://tai-chi.app/fr/library/7-min-tai-chi-stretch-cool-down-and-ground-your-body-mind-fo-av-mExgc_AE) — Elly's Fitness, 7 min, possible avec une chaise
- [Chair Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/chair-tai-chi-FEcnF6qaCBU) — Concierge Home Care, 8 min, assis
- [Zhan Zhuang Qi Gong - Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-qi-gong-standing-meditation-3YsVj6Ia0w) — peakhousepractice, 8 min, possible avec une chaise
- [Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong.](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-the-18-movements-with-instruction-tai-chi-qigong-hHoQhLNaV30) — FreeMeditationInfo, 8 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi For Beginners: 7-Minute Routine For A New You](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-7-minute-routine-for-a-new-you-cEvSqHZIj8w) — Phoenix Mountain Tai Chi, 8 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Balance Flow for Beginners – 8-Min Daily Practice](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-balance-flow-for-beginners-8-min-daily-practice-Qn04N8QH8d8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 8 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Exercise For Strength And Balance - Senior Fitness](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercise-for-strength-and-balance-senior-fitness-Ka_7c_7p0GY) — Fitness With Cindy - Senior Workouts , 8 min, possible avec une chaise
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 min, possible avec une chaise
- [5 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/5-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-jp3scPTssXI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 9 min, possible avec une chaise
- [STANDING QIGONG MEDITATION | ZHAN ZHUANG](https://tai-chi.app/fr/library/standing-qigong-meditation-zhan-zhuang-LxXoCSZ8aM0) — QiYoga With LuChin, 9 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-5-movements-for-a-full-mind-body-reset-SNJOFupS9V0) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 min, possible avec une chaise
- [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/fr/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 min, possible avec une chaise
- [10 Minute Energising Qigong Warm-Up](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-energising-qigong-warm-up-XuavsCtVeCQ) — Qigong with Kseny, 10 min, possible avec une chaise
- [Seated Exercises for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/seated-exercises-for-older-adults-8BcPHWGQO44) — Dartmouth Health, 10 min, assis
- [Standing Meditation (Zhan Zhuang) Follow-Along | Boost Your Tai Chi Power and Energy](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-zhan-zhuang-follow-along-boost-your-tai-MN6uXBSMt9A) — Internal Tai Chi, 10 min, possible avec une chaise
- [10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-qigong-tai-chi-warm-up-exercises-english-instructi-mYQ916xX4Os) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 min, possible avec une chaise
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis (Part 2) Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-part-2-video-dr-paul-lam-free-lesson-a-fAa84WsUmno) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 10 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-beginners-seniors-over-60s-or-older-adult-G2amZq5HvqA) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 min, assis
- [10 Minute Qi Gong Evening Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-qi-gong-evening-exercise-msjuEbtkA8o) — Tyler Trahan, 10 min, possible avec une chaise
- [T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS)](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-warm-up-exercises-detailed-instructio-rODiQ0ODsgA) — Hospital for Special Surgery, 11 min, possible avec une chaise
- [Sun Style Tai Chi Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-tai-chi-warm-up-GpR7nCRWFZs) — Veterans Health Administration, 11 min, possible avec une chaise
- [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/fr/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 min, possible avec une chaise
- [10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 11 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi For Seniors with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-seniors-with-david-dorian-ross-_V29hE0_oBE) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 11 min, assis
- [Tai Chi 5 Minutes a Day  Module 01 - Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 min, possible avec une chaise
- [Warm-Up For Qi Gong Exercises](https://tai-chi.app/fr/library/warm-up-for-qi-gong-exercises-SHtEAduetHc) — Dr. Alex Hui, 11 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi Program 1](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-program-1-EU69w1mOFWk) — CKCHC, 11 min, assis
- [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 min, possible avec une chaise
- [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 min, assis
- [Better Balance Tai Chi (for Seniors and Older Adults) - Qigong Set](https://tai-chi.app/fr/library/better-balance-tai-chi-for-seniors-and-older-adults-qigong-s-AhvKWXnRqmg) — Perth Tai Chi Academy, 12 min, possible avec une chaise
- [12 Min TaiChi Balance Exercise 50+ 🌿｜Stronger Legs & Fall Prevention](https://tai-chi.app/fr/library/12-min-taichi-balance-exercise-50-stronger-legs-fall-prevent-ui1SKtkt77w) — Taichi Workout, 12 min, possible avec une chaise
- [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 min, possible avec une chaise
- [Standing Meditation Follow Along: Elevate your Tai Chi and Qigong Practice](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-follow-along-elevate-your-tai-chi-and-qi-cgJwfJ0iq9s) — Internal Tai Chi, 13 min, possible avec une chaise
- [12 Minute Tai Chi for Balance | Dr Paul Lam Tai Chi for Health](https://tai-chi.app/fr/library/12-minute-tai-chi-for-balance-dr-paul-lam-tai-chi-for-health-0RN1e-_E5Nk) — Ann Swanson Wellness, 13 min, possible avec une chaise
- [10 Min Tai Chi Inspired Full Body Mobility | Improve Health & Ease Joint Pain | No Jumping](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-tai-chi-inspired-full-body-mobility-improve-health-ea-6QjH9-Xf6aM) — Lucy Wyndham-Read, 13 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 min, assis
- [Perth Taichi Academy: 18 Taiji Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/perth-taichi-academy-18-taiji-qigong-32tH89vBtTs) — Perth Tai Chi Academy, 13 min, possible avec une chaise
- [Five Animals Frolics Qigong (follow me) | Wu Xin Qi | 五禽戏](https://tai-chi.app/fr/library/five-animals-frolics-qigong-follow-me-wu-xin-qi-at48P7E5zRs) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 min, possible avec une chaise
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 min, possible avec une chaise
- [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/fr/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise
- [Five Animals Qigong with English Instruction | Wu Xin Qi](https://tai-chi.app/fr/library/five-animals-qigong-with-english-instruction-wu-xin-qi-FOQQxtmVBIA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise
- [15 Minute Qigong For Joint Mobility - Full Body Warm Up Exercises](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-qigong-for-joint-mobility-full-body-warm-up-exerci-0oGhBgGjsKM) — Qigong with Kseny, 15 min, possible avec une chaise
- [Top Balance Exercises for Seniors 70+ (Only 1 Min/Day)](https://tai-chi.app/fr/library/top-balance-exercises-for-seniors-70-only-1-min-day-e4HD_5UOjag) — Bob & Brad, 15 min, possible avec une chaise
- [15-minute Workout for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-workout-for-older-adults-Ev6yE55kYGw) — National Institute on Aging, 15 min, possible avec une chaise
- [15 min Seated Tai Chi in a Chair for Seniors, Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/15-min-seated-tai-chi-in-a-chair-for-seniors-beginners-dq9lF7Wr2wo) — Itstimefitness, 16 min, assis
- [Sitting Qigong Routine to Relax and Restore - w/ Jeffrey Chand](https://tai-chi.app/fr/library/sitting-qigong-routine-to-relax-and-restore-w-jeffrey-chand-ppM9FRRX-Uo) — Qigong For Vitality, 16 min, assis
- [How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-improve-balance-senior-exercises-for-balance-t2SCv3fhxYs) — Yes2Next, 16 min, possible avec une chaise
- [15-Minute Chair Exercises For Seniors: Simple Seated Workout For Over 60s - Fitness Workout](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-chair-exercises-for-seniors-simple-seated-workout-HwES4OSc9H8) — ElderfitTV Experts In Over 60s Health & Fitness, 17 min, assis
- [Qigong with Karen: Warm Up & Immune Booster](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-with-karen-warm-up-immune-booster-ZL34Q2xjE_Y) — Karen Soo, 17 min, possible avec une chaise
- [15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-qigong-for-beginners-standing-meditation-joHmJqUID_Y) — Tai Chi & Qigong with David, 17 min, possible avec une chaise
- [10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Warm Up  (2 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Parkinson’s Disease – Balance, Rhythm & Fluidity - 15 min Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-parkinson-s-disease-balance-rhythm-fluidity-15-m-a-caF-uSu_M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 min, possible avec une chaise
- [15 Minute Seated Tai Chi Flow | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-seated-tai-chi-flow-begin-with-breath-tai-chi-skBfcBsnd7E) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 min, assis
- [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/fr/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 min, assis
- [Tai Chi for Seniors (50+): Boost Balance & Harmony! 15-min Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-seniors-50-boost-balance-harmony-15-min-flow-sQzGjpataF8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 19 min, possible avec une chaise
- [Get STRONGER with this Senior Balance and Leg Strength Routine](https://tai-chi.app/fr/library/get-stronger-with-this-senior-balance-and-leg-strength-routi-PLZZxmWReZw) — Taichi Workout, 19 min, possible avec une chaise
- [Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)](https://tai-chi.app/fr/library/sitting-tai-chi-and-qigong-wellness-exercises-70-speed-2gFSOKR64oY) — George Chengxi Bao, 20 min, assis
- [Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-exercises-for-seniors-easy-to-follow-_lKO03x_5OU) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 min, assis
- [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 min, possible avec une chaise
- [15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-sunrise-tai-chi-great-for-beginners-1DeihMgXLDk) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 min, possible avec une chaise
- [Oncology | Tai chi warm-up exercise for beginners | Exercise class | Ascension Saint Thomas](https://tai-chi.app/fr/library/oncology-tai-chi-warm-up-exercise-for-beginners-exercise-cla-oEEMI7mqqL0) — Ascension, 21 min, possible avec une chaise
- [Eight Pieces of Brocade (Ba Duan Jin) | A Qigong Exercise with Brother Dao Hanh](https://tai-chi.app/fr/library/eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-a-qigong-exercise-with-b-_3hvwHj2aag) — Plum Village App, 22 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI - Gentle Exercise for Seniors, Older Adults and Over 60 (May 2021)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-gentle-exercise-for-seniors-older-adults-and-rgjyeS6OByg) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 22 min, assis
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-1-by-master-wing-cheung-JHQmY2sLhbI) — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 min, possible avec une chaise
- [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/fr/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI -session 1](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-session-1-pYr3JswvMgM) — Cardiff and Vale University Health Board, 24 min, assis
- [Easy 25-Minute Qi Gong Routine (Introduction to Chinese Five Elements Qi Gong)](https://tai-chi.app/fr/library/easy-25-minute-qi-gong-routine-introduction-to-chinese-five-fADrBXkVruY) — Holden QiGong, 25 min, possible avec une chaise
- [Qigong for Health - Five Element Qigong | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-for-health-five-element-qigong-dr-paul-lam-free-lesso-T2CGqL1oqR4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 39 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-with-dr-paul-lam-yoN6P9D4yAY) — The New York City Department for the Aging, 42 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-hIOHGrYCEJ4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 44 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-video-dr-paul-lam-free-lesson-and-intr-tAOuEpa01j4) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 49 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi to Help Arthritis with Dr. Paul Lam](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-to-help-arthritis-with-dr-paul-lam-qj0ft1CQC_4) — Arthritis Society Canada, 82 min, possible avec une chaise

## Comment le régler

Ouvrez l’écran de pratique, choisissez *Assis* ou *Avec appui* sous mobilité, et indiquez le temps dont vous disposez. Dix minutes est une vraie option, pas un lot de consolation. Tout le reste — le plafond d’intensité, la structure des phases, les précautions — découle de cette seule réponse.

Si vous préférez voir d’abord la matière première, [la bibliothèque filtrée sur les cours assis](https://tai-chi.app/library?posture=seated) montre parmi quoi le moteur choisit.

## À lire aussi

- [Le tai-chi pour l'arthrose et les articulations raides](https://tai-chi.app/fr/for/arthritis)
- [Le tai-chi pour grands débutants](https://tai-chi.app/fr/for/beginners)
- [Un qigong à pratiquer chaque matin](https://tai-chi.app/fr/for/qigong)
- [Cinq minutes, les jours où tu en as cinq](https://tai-chi.app/fr/for/five-minutes)