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title: Tai-chi et qigong en dix minutes
description: Une séance courte qui supprime des phases au lieu de les comprimer, pour que dix minutes soient dix vraies minutes de pratique et non la bande-annonce d'une autre.
url: https://tai-chi.app/fr/for/ten-minutes
lang: fr
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr
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# Dix minutes de tai-chi par jour

Une séance de dix minutes n’est pas une version raccourcie d’une séance de trente. Si vous prenez les mêmes six phases et divisez le temps par trois, vous obtenez six fragments de quatre-vingt-dix secondes, et un bloc de quatre-vingt-dix secondes passe surtout à trouver où la vidéo commence et où vous êtes censé vous placer.

L’application fait donc autre chose : en dessous d’une certaine durée, elle supprime des phases entières au lieu de les comprimer, et vous dit lesquelles sont parties. Dix minutes finissent par être trois ou quatre choses faites correctement plutôt que six choses faites pour la forme.

## Comment dix minutes se répartissent vraiment

Chaque phase a un plancher : la durée en dessous de laquelle elle cesse de valoir la peine. Arriver demande une minute et demie, l’échauffement deux minutes, le qigong trois, une forme quatre, le travail d’équilibre debout deux, et la clôture une minute et demie. Une phase à laquelle on ne peut pas donner son plancher est supprimée et son temps rendu aux phases qui survivent.

Deux phases ne sont jamais supprimées : l’arrivée au début et la clôture à la fin. Elles sont le rituel qui fait de tout cela une pratique plutôt qu’une vidéo regardée. Au-delà, au moins l’une des trois — qigong, forme ou équilibre — doit survivre, sans quoi ce n’est pas une séance.

Résultat : une séance de dix minutes est façonnée par votre objectif de manière plus visible qu’une longue. Choisissez [équilibre](https://tai-chi.app/for/balance) et vous avez l’arrivée, le travail d’équilibre et une clôture. Choisissez [apaisement](https://tai-chi.app/for/stress) et les phases d’arrivée et de clôture — pondérées à plus du double sur cet objectif — occupent presque tout, ce qui est exactement juste pour ce à quoi elles servent. L’application nomme les phases supprimées dans les notes de séance au lieu de les omettre en silence. Les planchers et l’ordre dans lequel ils cèdent sont en [§5.3](https://tai-chi.app/method#53-phase-floors-and-dropping).

## Pourquoi des blocs courts demandent des vidéos courtes

Ajuster un cours à un bloc n’est pas symétrique. Une vidéo plus longue que son bloc ne pose pas de problème : vous pratiquez les premières minutes et le minuteur vous fait avancer, exactement comme le ferait un cours. Une vidéo plus courte que son bloc vous laisse debout dans une pièce silencieuse à attendre un minuteur, ce qui est une bien pire expérience et le moyen le plus rapide de se sentir ridicule.

Le moteur de sélection note cela exprès de cette façon : dépasser est légèrement pénalisé, rester court est puni durement. C’est pour cela que la bibliothèque garde un stock de cours réellement courts, et que l’application raconte elle-même quelques blocs, sans aucune vidéo, quand rien ne convient — les séquences guidées donnent leur propre rythme et peuvent remplir un bloc au plus juste. Le calcul est écrit en [§6.3](https://tai-chi.app/method#63-duration-fit-is-asymmetric-on-purpose).

## Dix minutes par jour, est-ce suffisant ?

Suffisant pour quoi, et comparé à quoi. Les recommandations d’activité physique de l’OMS de 2020 pour les adultes de plus de 65 ans demandent 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, du renforcement musculaire deux jours ou plus, et une activité multicomposante variée mettant l’accent sur l’équilibre fonctionnel et la force trois jours ou plus. Dix minutes par jour font soixante-dix minutes par semaine. C’est en deçà de la cible aérobie, et cette page ne va pas prétendre le contraire : [§4.3](https://tai-chi.app/method#43-dose) cite la recommandation en entier.

Ce que dix minutes par jour atteignent, en revanche, c’est la troisième clause : quelque chose de varié avec une composante d’équilibre, la plupart des jours de la semaine. Et cela ne concourt pas contre 150 minutes de quoi que ce soit, cela concourt contre rien du tout, ce qui est la comparaison honnête pour la plupart des gens qui lisent ceci.

L’application ne vous avertira pas si vous choisissez moins de jours que la recommandation, et ne vous harcèlera pas quand vous sautez un jour. Harceler est contraire à ce qu’elle est. Ce qu’elle fait à la place, c’est répartir ce que vous avez choisi sur des jours non consécutifs, pour que trois séances par semaine soient distribuées plutôt qu’entassées un dimanche.

## Quelles dix minutes tu obtiens, objectif par objectif

Dix minutes avec *équilibre* : centrage, un bloc d’équilibre debout de quatre à cinq minutes, une clôture. Dix minutes avec *calme* : centrage et clôture en prennent l’essentiel, pondérés à plus du double, avec un bloc de qigong entre les deux. Dix minutes avec *articulations* : l’échauffement survit, le qigong occupe le milieu, et c’est le travail d’équilibre qui saute.

Le bloc de forme est la victime habituelle à cette durée, et c’est voulu, pas un manque. Quatre minutes est le seuil en dessous duquel une séquence ne se pratique pas du tout : en dessous, tu regardes une forme au lieu de la faire — une séance de dix minutes donne donc ce temps à quelque chose qui tient. Si tu veux vraiment apprendre une séquence, fais-le à côté de la séance quotidienne plutôt que dedans : [la page de la forme 24](https://tai-chi.app/for/24-form) dit combien de temps ça prend réellement.

La seule chose que dix minutes ne suppriment jamais, c’est la paire des extrémités. Tu as toujours un bloc de centrage et une clôture, à la longueur qui reste, parce que c’est ce qui en fait une pratique et non une vidéo regardée — et c’est aussi ce qui la rend répétable demain.

## Les 188 cours de cette page

Tout ce qui dure dix minutes ou moins, du plus court au plus long. Ce sont des cours entiers à leur rythme prévu, pas des extraits de cours plus longs.

- [Qi Gong Exercise 4  - Wise Owl Gazes Backwards](https://tai-chi.app/fr/library/qi-gong-exercise-4-wise-owl-gazes-backwards-7CsNXJLOxMk) — Brendan Cabral - Tao of Strength, 1 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin - 8th Movement - Bouncing on the Toes](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-8th-movement-bouncing-on-the-toes-dQtWyRleg2g) — baduanjinutube, 1 min
- [Qigong with Emma - warm up exercise - Side Arm Swings](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-with-emma-warm-up-exercise-side-arm-swings-449M-nXnYZc) — Qigong with Emma, 1 min, possible avec une chaise
- [TaiChi for Beginner - TaiChi Technique - Hand Technique with Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-for-beginner-taichi-technique-hand-technique-with-wei-xpQrn3iJSto) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin - 7th Movement - Lifting Fists](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-7th-movement-lifting-fists-G1Loy1V-Nko) — baduanjinutube, 1 min
- [Basic Tai Chi: EMPTY STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-empty-step-ZO0N1PHNNLA) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）1](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-niytPXhBL2c) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [A simple grounding Qi Gong  exercise anyone can do - for  beginners - balloon-sinking](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-anyone-can-do-for-beginn-Q7yf72j7254) — WorkshopsatIDHHB, 1 min, possible avec une chaise
- [Learn the #1 Balance Exercise for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/learn-the-1-balance-exercise-for-seniors-stDnG_6J01g) — Chicago Tai Chi, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tahichi for Beginner - Taichi Technique - Weight Shifting（Quad）2](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tahichi-for-beginner-taichi-technique-weight-shifting-2Z34pVihLTM) — taichiwithdonna, 1 min, possible avec une chaise
- [3-Min Miracle: Warm Up & De-Stress with Qigong!](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-miracle-warm-up-de-stress-with-qigong-hPSxiifZnBs) — Bai Yin Qigong English, 1 min, possible avec une chaise
- [MTAICHI - SEATED TAICHI - SESSION 10 (FOR THETFORD LIBRARY SEATED TAI CHI COURSE)](https://tai-chi.app/fr/library/mtaichi-seated-taichi-session-10-for-thetford-library-seated-GzJ2nLy4g9A) — Traditional Li Branch Tai Chi, 1 min, assis
- [Balance Exercise for Seniors: Stork Stance](https://tai-chi.app/fr/library/balance-exercise-for-seniors-stork-stance-oIjzpglkA5w) — Joan Pagano, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Exercise - Opening and Closing Move ☯️](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-opening-and-closing-move-pe6cAv9jrOI) — Energy Healing QiGong Meditation with Master Sio, 1 min, possible avec une chaise
- [Basic Tai Chi: BOW STEP](https://tai-chi.app/fr/library/basic-tai-chi-bow-step-TUg1vds1BH8) — Probility Physical Therapy, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Shaking for Stress Relief](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shaking-for-stress-relief-Tx8CVkfmIYE) — Resilient Being, 1 min, possible avec une chaise
- [Safe Standing Balance Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/safe-standing-balance-exercises-for-seniors-b9h9HodYfXA) — Vital After 50, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong Shoulder Warm-up](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-shoulder-warm-up-azhZihTSuEk) — Kehoe Martial Arts, 1 min, possible avec une chaise
- [Qigong closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-YNTA75ROOaU) — Andrew Nerlich, 1 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi cooling down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooling-down-lR-9MMSc0CI) — Noor Ul Sabah Rehman, 1 min, possible avec une chaise
- [How To Do Gathering Chi (Tai Chi) - Warm Up & Tai Chi Exercises - Wellen](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-gathering-chi-tai-chi-warm-up-tai-chi-exercises-we-UlYP796SF2c) — Wellen, 1 min, possible avec une chaise
- [(🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-1-minute-standing-meditation-W40jBczY054) — Rooted Practices, 1 min, possible avec une chaise
- [Chen Tai Chi First 5 Movements - Grandmaster Chen Zhenglei](https://tai-chi.app/fr/library/chen-tai-chi-first-5-movements-grandmaster-chen-zhenglei-2BNrYcb7TLc) — Tai Chi Strong - Chen Tai Chi, 1 min
- [Tai Chi Rhythms Weight Shifting](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-rhythms-weight-shifting-6vAn2uuPHEE) — 1world4me, 1 min, possible avec une chaise
- [Sun Style 13 Step Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-13-step-tai-chi-jQKCcloMM6w) — Deyin Taijiquan Institute - Tai Chi 德印太極拳學院 , 2 min
- [Yang taichi closing sequence](https://tai-chi.app/fr/library/yang-taichi-closing-sequence-AOQb9Bl2UGw) — chennaitaichi, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Neck Circle Warmup](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-neck-circle-warmup-rfTsXuFB8Fg) — Pismo Beach Family Wellness, 2 min, possible avec une chaise
- [Cool Down for Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/cool-down-for-tai-chi-JHdNXQ7WIo0) — Cheryl “Cheryl's Life Fitness” Seabright, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Standing (Front View)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-standing-front-v-bFR4-0iPmR8) — Stanford Pain Medicine, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down - Australian Tai Chi Institute](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-australian-tai-chi-institute-xBu-35L1Xu4) — AustTaiChiInstitute, 2 min, possible avec une chaise
- [Beginner Core Qigong: Belly Breathing](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-core-qigong-belly-breathing-cstqtZXsLIY) — Steven Washington Experience, 2 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-exercises-at-rose-bush-court-UsfkVMuSPyE) — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 min, assis
- [Healing Exercise - Sitting Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/healing-exercise-sitting-tai-chi-ddvxFbB05PI) — Fu Style Internal Martial Arts, 2 min, assis
- [One-Minute Qi Gong -- Golf: Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/one-minute-qi-gong-golf-warm-up-DA0uiualsoc) — Exercise To Heal, 2 min, possible avec une chaise
- [Wu Style Tai Chi Chuan - 12 Form](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-chuan-12-form-jz9z-tuVu0) — Wu Style Toronto, 2 min
- [Tai Chi Mindfull Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-mindfull-weight-transfer-jtTQVBEz5gs) — Kehoe Martial Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Rehabilitation (TCR) - Cool Down in Sitting (Front and Side Views)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-rehabilitation-tcr-cool-down-in-sitting-front-an-4a2h-4DWjas) — Stanford Pain Medicine, 2 min, assis
- [Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-3rd-movement-single-hand-pushing-up-mUtfrPv6wSc) — baduanjinutube, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 8](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-8-vlCAGRH7kdA) — Peter Chen, 2 min
- [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Chen Style Tai Chi Essential 18 Forms | Lesson 1 |Tai Chi Starting](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-tai-chi-essential-18-forms-lesson-1-tai-chi-start-6-kY0Mhcocs) — Authentic China with Dawn, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Exercises in a Chair : Martial Arts Training](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-in-a-chair-martial-arts-training-DiltdnxEVeQ) — eHowSports, 2 min, assis
- [3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention](https://tai-chi.app/fr/library/3-balance-exercises-for-seniors-do-these-at-home-for-fall-pr-Gi8dfF6I1wg) — cleveland.com, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-dPwN5ax8m6c) — CityofAlamogordo, 2 min, possible avec une chaise
- [Taijiquan Principles - Stepping Drill (Weight Shifting)](https://tai-chi.app/fr/library/taijiquan-principles-stepping-drill-weight-shifting-Q1QF-8PH4qE) — LowKickSlick - Longfei Taijiquan of San Antonio, 2 min
- [Beginner Tai Chi Stepping Drill For Correct Weight Distribution](https://tai-chi.app/fr/library/beginner-tai-chi-stepping-drill-for-correct-weight-distribut-EJz2u-QosAM) — Tai Chi with Sifu Kuttel, 2 min, possible avec une chaise
- [Two Minute Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/two-minute-warm-up-8B9r_dZ9c3w) — William Kaplanidis, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 4](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-4-9kODlkVg4Bg) — Peter Chen, 2 min, possible avec une chaise
- [Chen Tai Chi 8 Form](https://tai-chi.app/fr/library/chen-tai-chi-8-form-kVDFosEQaR8) — Jamal Alek 陳德家, 2 min
- [Tai Chi Cooldown](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-x2bgJW8yao) — TURANGA HEALTH, 2 min, possible avec une chaise
- [QiGong Joint Loosening](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-joint-loosening-y5W7vYiQsBc) — Branka Vidovic, 2 min, possible avec une chaise
- [Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/step-2-conscious-breathing-how-to-extend-your-exhale-in-tai-pKInJ6Yxys) — The Art of Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Grounding Your Energy with Qi Gong](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-your-energy-with-qi-gong-7yvdPQSCq4Y) — Forest Rock Qigong, 2 min, possible avec une chaise
- [QIGONG EXERCISE - Trembling Horse  | Tai Chi Made Easy](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-trembling-horse-tai-chi-made-easy-2evaj0xkrQ4) — Matu, 2 min, possible avec une chaise
- [Wu Ji Qigong Closing](https://tai-chi.app/fr/library/wu-ji-qigong-closing-HtCCZmYom4A) — Amanda Flood, 2 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAICHI -SESSION 8 - 7 WEEK SEATED TAI CHI COURSE - REVIEW BEFORE CLOUD HANDS with Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/seated-taichi-session-8-7-week-seated-tai-chi-course-review-zvh0_ZbO7Mo) — Traditional Li Branch Tai Chi, 2 min, assis
- [Wu-style Tai Chi  The First Section of 108 Form](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-the-first-section-of-108-form-G95MlniTU-8) — Shanye Tai Chi, 2 min
- [Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand](https://tai-chi.app/fr/library/exercise-3-eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-qigong-raisin-2RgnQ9hqhfM) — Janice Tucker, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Fit OVER 50: SEATED WORKOUT (YMAA DVD series) David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-over-50-seated-workout-ymaa-dvd-series-david-dor-duDP3OYtEAg) — YMAA Publication Center, 2 min, assis
- [Seated Tai Chi for Arthritis: Lessons 1-5: Full Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-lessons-1-5-full-sequence-Nz4s0Bxd9zE) — ProActive Therapy and Wellness, 2 min, assis
- [Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-in-2-minutes-with-master-gu-FRhkiYsEGbo) — Master Gu - Tai Chi, 2 min, possible avec une chaise
- [Improving Your Balance: Standing on One Leg | Exercise for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/improving-your-balance-standing-on-one-leg-exercise-for-olde-CSbUet53L68) — SIKANA English, 2 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands.](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-supporting-the-sky-with-both-hands-DpFJbQJMSQ) — Peter Salt-Berrymen, 2 min, possible avec une chaise
- [Standing on One Leg | Chi Kung, Tai Chi and Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/standing-on-one-leg-chi-kung-tai-chi-and-meditation-D7l2nA0GzHk) — Ramel Rones, 2 min
- [Closing with Presence: Standing Qigong Closing [RYC 005]](https://tai-chi.app/fr/library/closing-with-presence-standing-qigong-closing-ryc-005-lXCSnkoYboM) — Restore Your Center, 2 min, possible avec une chaise
- [3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-qigong-for-healthy-lungs-with-sally-chang-UjX41RktA3Q) — Evergreen Internal Arts, 2 min, possible avec une chaise
- [Dancing in the chair - Dr. Zibin Guo's Wheelchair Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/fr/library/dancing-in-the-chair-dr-zibin-guo-s-wheelchair-tai-chi-chuan-jR0DbXlS4GI) — appliedtaiji, 2 min, assis
- [Ba Duan Jin Qigong - Posing like an Archer](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qigong-posing-like-an-archer-xc7hZPDy8WA) — Tai Chi School, 2 min
- [(🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-2-minute-standing-meditation-iT4zkza0i9Q) — Rooted Practices, 2 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cooldown Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cooldown-exercise-9wN2pJRWPXM) — Kehoe Martial Arts, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-for-beginners-breathe-and-relax-in-2-minutes-AfMKc6u41f8) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise
- [Wheelchair Form Applied Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-form-applied-tai-chi-coO2S42wkyk) — Bianca Turner, 3 min, assis
- [First 5 forms - 18 Step Chen Tai Chi Chuan Form](https://tai-chi.app/fr/library/first-5-forms-18-step-chen-tai-chi-chuan-form-ipHOnI6G-jc) — Quintin Derham School of Martial Arts, 3 min
- [Wheelchair Tai Chi - Adaptive Tai Chi International](https://tai-chi.app/fr/library/wheelchair-tai-chi-adaptive-tai-chi-international-8KVt3ts0Yb8) — Applied Taiji, 3 min, assis
- [Wu-Style Tai Chi 13 Form • Front-View Demonstration](https://tai-chi.app/fr/library/wu-style-tai-chi-13-form-front-view-demonstration-azCsE98qwus) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-movements-for-beginners-DCpawsCmLpc) — Hospital for Special Surgery, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Ba Fa Wu Bu Form 2025 Edition](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-ba-fa-wu-bu-form-2025-edition-qvJnCb9jTDo) — Tai Chi United, 3 min
- [Easy Qigong Breathing Exercise for Beginners!](https://tai-chi.app/fr/library/easy-qigong-breathing-exercise-for-beginners-ilWbjFfebFw) — Tai Chi School, 3 min, possible avec une chaise
- [[Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-english-form-3-holding-up-a-single-hand-to-regul-ImVeoy8NyU) — 王醫師給力站DrWangStation, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong (Rowing/Strirring)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-rowing-strirring-SzbG9baJo4k) — mybwmc, 3 min, assis
- [Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners](https://tai-chi.app/fr/library/spinal-breathing-qigong-develop-respiratory-strength-seated-v4mvIBltC7E) — XINGYI-STAR SEAN, 3 min, assis
- [Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly](https://tai-chi.app/fr/library/dynamic-standing-balance-exercises-for-elderly-j-GXnpMeN6Q) — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 min, possible avec une chaise
- [Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders](https://tai-chi.app/fr/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 3-minute Daily Practice - Feel the Qi Energy Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-3-minute-daily-practice-feel-the-qi-energy-flow-L8W0_2vXvZU) — QigongABC, 3 min, possible avec une chaise
- [GROUNDING BASICS in Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/grounding-basics-in-tai-chi-YC-R5TC_xaA) — Chi Skills, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warmup-exercises-with-shirsha-marie-uOudnKpAMXk) — Shirsha Marie, 3 min, possible avec une chaise
- [3 Minute 8 Treasures Qigong and Fitness Workout](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-8-treasures-qigong-and-fitness-workout-x6oeXRRVlsE) — ShifuYanLei, 3 min
- [3 Minute Qigong | Introduction To Abdominal Breathing | Qigong For Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-introduction-to-abdominal-breathing-qigong-f-AZ3IOy1Iu1I) — Janice Tucker, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong - Fay Li Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-fay-li-yip-ei-bl-f1us) — taijieuropa, 3 min, assis
- [Tai Chi Basics: How to side step in Chen Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-basics-how-to-side-step-in-chen-tai-chi-p4tuMYChdcg) — Tai Chi School, 3 min
- [TAPPING QI GONG TO OPEN HEALING ENERGY #qigong #tapping #healingenergy #healinghands](https://tai-chi.app/fr/library/tapping-qi-gong-to-open-healing-energy-qigong-tapping-healin-S7Jo2dWisQ4) — David and Marilyn Qi Gong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi in a chair "Cloud Hands"](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-in-a-chair-cloud-hands-6qaf-p7IjaI) — Taichitastic, 3 min, assis
- [Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE) — YMAA Publication Center, 3 min, assis
- [3 Min - Easy Shake & Stretch](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-easy-shake-stretch-HXZs5uBJTuM) — Art with Chi, 3 min, possible avec une chaise
- [Integral Tai Chi - Cool Down](https://tai-chi.app/fr/library/integral-tai-chi-cool-down-2cJ3aNdCbmY) — Tuan Bui, 3 min, possible avec une chaise
- [The Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/the-closing-sequence-VBN059YHBtU) — Flowing Zen, 3 min, possible avec une chaise
- [太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living](https://tai-chi.app/fr/library/taiji-qigong-warm-up-exercises-active-healthy-ageing-living-OcDCgYDDCC8) — K Chin (KnoxChinese), 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-first-17-moves-seated-with-arms-only-euOrm_JinmY) — Michelle Greenwell, 3 min, assis
- [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 min
- [A Simple Grounding Qi Gong Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/a-simple-grounding-qi-gong-exercise-blhPtLcgpik) — A-HAH! Coaching, 3 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Qi Gong Step by Step Instructions (Section 2)](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-step-by-step-instructions-section-2-1vsWXYMYBmA) — Peter Chen, 3 min, possible avec une chaise
- [Ba Duan Jin Part 2](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-part-2-3ME5CldzX7g) — UWTSD Confucius Institute, 3 min, possible avec une chaise
- [(🎧) Zhan Zhuang: 3 Minute Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-3-minute-standing-meditation-c16YtiQ_ZZM) — Rooted Practices, 3 min, possible avec une chaise
- [9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens](https://tai-chi.app/fr/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY) — Holisticday, 3 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-3-for-joint-health-simon-blow-M4ILjao2E3A) — simonblowqigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qigong with Faye Yip](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-with-faye-yip-xntb3T0lQeA) — Qigong Exercises, 3 min, assis
- [3-Minute Tai Chi Cool Down – Relax • Reset • Restore | 身心放松收功](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-tai-chi-cool-down-relax-reset-restore-WgGuTLfuvbM) — Sifu Amin Wu, 3 min, possible avec une chaise
- [Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qi-gong-for-clearing-stress-at-work-o2UGXJ1I0CQ) — Lee Holden Videos, 3 min, assis
- [Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercises-calming-the-waters-over-the-drum-4PgR8l4n7jY) — re+active therapy & wellness, 3 min, possible avec une chaise
- [Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up](https://tai-chi.app/fr/library/relieve-neck-pain-stiffness-fast-simple-qigong-neck-warm-up-UKFXZt8raHE) — Arrival Qigong, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 24, Forms 1-4 Up to Brush Knee in Mirror Image](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-4-up-to-brush-knee-in-mirror-image-whImEkhSazg) — Jenny Lu Yoga+, 3 min
- [Pulling Up the Earth - Grounding Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/pulling-up-the-earth-grounding-exercise-8s1wWnuFTqc) — John Weiss, MMQ - Certified Qigong Instructor , 3 min, possible avec une chaise
- [3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qigong-routine-calming-and-relieving-stress-sXiYQG09iAg) — Tim Kellam, 3 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 10 Form, with English Titles](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-10-form-with-english-titles-P4Z4sQNQtJM) — Robert C. Martin, 3 min
- [Ba Duan Jin Qi Gong Section 7](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-qi-gong-section-7-6WgzsBsPdlI) — Peter Chen, 4 min
- [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis 1 - Front View (5 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-front-view-5-of-12-CzBagwk5a2w) — Veterans Health Administration, 4 min, possible avec une chaise
- [Seated qigong Routine](https://tai-chi.app/fr/library/seated-qigong-routine-ZGUFWFU8plI) — Qigong Solution, 4 min, assis
- [Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow](https://tai-chi.app/fr/library/loosen-your-shoulders-tai-chi-arm-flow-hKkKCHA6QTE) — San San Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi for Arthritis or joint mobility issues](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-arthritis-or-joint-mobility-issues-WZ9k2uL1DX8) — Heidi Gillis, 4 min, assis
- [3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy](https://tai-chi.app/fr/library/3-minute-qi-gong-breathing-exercise-for-less-stress-and-more-b9_D-7hj6iU) — Holden QiGong, 4 min, possible avec une chaise
- [[Taichi/Qigong Meditation] Easy for beginners/Breathing exercise/Posture](https://tai-chi.app/fr/library/taichi-qigong-meditation-easy-for-beginners-breathing-exerci-ZkSP8pylIiI) — Aging Gracefully Ottawa / Senior Fitness , 4 min, possible avec une chaise
- [Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind](https://tai-chi.app/fr/library/great-qigong-warm-up-shake-exercise-technique-for-relaxation-VIc7HIyUPbE) — NatureHealth.com.au, 4 min, possible avec une chaise
- [Perth Tai Chi Academy:  Cool Down Routine](https://tai-chi.app/fr/library/perth-tai-chi-academy-cool-down-routine-8eieU4GZs1E) — Perth Tai Chi Academy, 4 min, possible avec une chaise
- [Qigong Warm Up Exercises - Part 1 - for Joint Health - Simon Blow](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-warm-up-exercises-part-1-for-joint-health-simon-blow-nQke6zgwtz4) — simonblowqigong, 4 min, possible avec une chaise
- [Closing movement Qigong (micro cosmic circuit)](https://tai-chi.app/fr/library/closing-movement-qigong-micro-cosmic-circuit-PZlV8Ock2l8) — Qigong and Mindfulness , 4 min, possible avec une chaise
- [How to do Diaphragmatic Breathing Exercises for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-do-diaphragmatic-breathing-exercises-for-beginners-9jpchJcKivk) — Michelle Kenway, 4 min, possible avec une chaise
- [Qigong Morning Warm Up Easy Exercise Routine for all ages](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-morning-warm-up-easy-exercise-routine-for-all-ages-arxBOBu4EZg) — NatureHealth.com.au, 4 min, possible avec une chaise
- [4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/4-minute-tai-chi-flow-for-a-restful-night-s-sleep-bedtime-ta-pdJ9BFsLK-M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 min, possible avec une chaise
- [Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults](https://tai-chi.app/fr/library/stay-active-at-home-strength-and-balance-exercises-for-older-n8s-8KtfgFM) — The Chartered Society of Physiotherapy, 4 min, possible avec une chaise
- [Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/single-best-exercise-to-improve-balance-in-seniors-lq_4feVsDZk) — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Qigong Warm up Exercises for the neck and shoulders.](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-warm-up-exercises-for-the-neck-and-shoulders-pptljumTpl4) — CCH 360, 4 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 min, possible avec une chaise
- [8 form Tai Chi By Sitan Chen](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-by-sitan-chen-GjQ2L0EwPg8) — Sitan Tai Chi & Martial Arts, 4 min
- [Tai Chi Yang Style 24 Short Form](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-yang-style-24-short-form-ZFVEzeXEgSs) — Open the Door to Tai Chi, 4 min
- [This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50](https://tai-chi.app/fr/library/this-tai-chi-exercise-builds-strength-and-balance-after-50-ivJ4lYYDw2Q) — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 min, possible avec une chaise
- [8 Form Tai Chi (Demo, back view)](https://tai-chi.app/fr/library/8-form-tai-chi-demo-back-view-AthrjolCugA) — Tai Chi iStudio, 4 min
- [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/fr/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 min, possible avec une chaise
- [1 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/1-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-kmbOW6chmlo) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 5 min, possible avec une chaise
- [Qigong Closing Sequence](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-closing-sequence-iaI3nKWjEHw) — Wild Oak Wellness, 5 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Cool Down Exercises for Relaxation and Recovery | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-cool-down-exercises-for-relaxation-and-recovery-tai-NMwy-rThUMw) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 5 min, possible avec une chaise
- [Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus](https://tai-chi.app/fr/library/cloud-hands-tai-chi-tutorial-with-english-instruction-tai-ch-jGTFq5yaAwU) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 min, possible avec une chaise
- [8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues](https://tai-chi.app/fr/library/8-forms-tai-chi-entire-set-in-mirror-image-with-verbal-cues-1z3nh3t1-E0) — Jenny Lu Yoga+, 5 min
- [Tai Chi for Beginners | Qi Gong Warm Up | Dr Paul Lam Technique](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-qi-gong-warm-up-dr-paul-lam-technique-aFloElusLtQ) — Ann Swanson Wellness, 5 min, possible avec une chaise
- [FIVE MINUTES OF HEALING | QIGONG](https://tai-chi.app/fr/library/five-minutes-of-healing-qigong-r1QtNOYtUFU) — QiYoga With LuChin, 5 min, possible avec une chaise
- [3 Simple Exercises to Improve Balance - How to Improve Balance for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/3-simple-exercises-to-improve-balance-how-to-improve-balance-xWxMYgcadWc) — Holden QiGong, 6 min, possible avec une chaise
- [Wake Up Your Qi | Easy Daily Qigong Routine for Joint Mobility](https://tai-chi.app/fr/library/wake-up-your-qi-easy-daily-qigong-routine-for-joint-mobility-gpLYb8Rwqyo) — Glowpoint Acupuncture, 6 min, possible avec une chaise
- [3 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/3-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-NRUZB9mzo_c) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 6 min, possible avec une chaise
- [Tapping The 'Eight Nests' - Simple Way to Get Rid of Toxins](https://tai-chi.app/fr/library/tapping-the-eight-nests-simple-way-to-get-rid-of-toxins-sTEmaYkbIlU) — Dr. Alex Hui, 6 min, possible avec une chaise
- [Wudang Five Animal Qigong  氣功 Qigong for Health](https://tai-chi.app/fr/library/wudang-five-animal-qigong-qigong-for-health-n5FMhYvxvPY) — WudangBing, 6 min
- [Easy Qigong Warm Up😃](https://tai-chi.app/fr/library/easy-qigong-warm-up-FR7-XiyV4rM) — Qigong For Vitality, 6 min, possible avec une chaise
- [108 Wu Style Traditional Form TUTORIAL - Movements 1 - 5](https://tai-chi.app/fr/library/108-wu-style-traditional-form-tutorial-movements-1-5-A67SEoqJVVM) — Hellenic Wu's Tai Chi Chuan Academy, 6 min
- [Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version](https://tai-chi.app/fr/library/eight-brocades-qigong-6-minute-daily-qigong-practice-follow-9cPYQoB1yik) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 min, possible avec une chaise
- [Chen-style Tai Chi 18 Form (陈氏18式太极拳) : Beginner Tai Chi Form](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-tai-chi-18-form-18-beginner-tai-chi-form-YtUqaedweSQ) — David Bao (暴一宏), 6 min
- [Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-24-form-back-view-demonstration-24-e4VIw41R-PU) — Sifu Amin Wu, 6 min
- [Basic Practice Teaching Series (6) Tai Chi Stepping and Weight Transfer](https://tai-chi.app/fr/library/basic-practice-teaching-series-6-tai-chi-stepping-and-weight-YVqdpAQDezI) — Hai Yang, 6 min
- [NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE](https://tai-chi.app/fr/library/neck-shoulder-stress-release-seated-qigong-5-minute-2aJ2su6U7Ok) — QiYoga With LuChin, 6 min, assis
- [Tai Chi for arthritis - back / Riny Gilissen - Ellen Olie](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-back-riny-gilissen-ellen-olie-HMyCyL9Uen4) — Janine Wilms, 6 min, possible avec une chaise
- [Wudang Five Animals Qi Gong (武当五行气功)](https://tai-chi.app/fr/library/wudang-five-animals-qi-gong-8Up2Mnq7JSM) — Wudang Wushu, 7 min
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Front View (7 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-front-view-7-of-12-YkMu70_Ibd4) — Veterans Health Administration, 7 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi (6 mins)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-6-mins-KC01DP3z0U0) — WA Centre for Rural Health, 7 min, assis
- [Tai Chi for Arthritis 1 & 2 - Back View (8 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-1-2-back-view-8-of-12-1mDBXLrn0SE) — Veterans Health Administration, 7 min, possible avec une chaise
- [6-Min Shaolin Five Animal Qi Gong (Wu Qin Xi) | Nourish Organs, Boost Qi, Transform Emotions](https://tai-chi.app/fr/library/6-min-shaolin-five-animal-qi-gong-wu-qin-xi-nourish-organs-b-MPHzKS8SMoQ) — KUNGFU.LIFE, 7 min
- [RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH](https://tai-chi.app/fr/library/relax-and-refresh-yourself-5-minute-qigong-seated-stretch-97id1FcUEJ8) — Qigong Meditation, 7 min, assis
- [Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-18-form-with-instruction-tai-chi-qigong-p-QHJowjU4Y) — Theresa Perry Wellbeing, 7 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-shibashi-full-18-movements-seated-T2SscwGK4oE) — My Simple Steps, 7 min, assis
- [Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-yang-style-24-form-full-set-back-view-with-verbal-cu-FUpeJ3Bkr9o) — Jenny Lu Yoga+, 7 min
- [7 min Tai Chi Stretch | Cool Down and Ground your Body & Mind | For Beginners | #tai chi on FlowZYM](https://tai-chi.app/fr/library/7-min-tai-chi-stretch-cool-down-and-ground-your-body-mind-fo-av-mExgc_AE) — Elly's Fitness, 7 min, possible avec une chaise
- [Chair Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/chair-tai-chi-FEcnF6qaCBU) — Concierge Home Care, 8 min, assis
- [Zhan Zhuang Qi Gong - Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-qi-gong-standing-meditation-3YsVj6Ia0w) — peakhousepractice, 8 min, possible avec une chaise
- [Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong.](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-the-18-movements-with-instruction-tai-chi-qigong-hHoQhLNaV30) — FreeMeditationInfo, 8 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi For Beginners: 7-Minute Routine For A New You](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-7-minute-routine-for-a-new-you-cEvSqHZIj8w) — Phoenix Mountain Tai Chi, 8 min, possible avec une chaise
- [(3/11) Yang Tai Chi Stepping Sets/ Line Drills Cloud Hands](https://tai-chi.app/fr/library/3-11-yang-tai-chi-stepping-sets-line-drills-cloud-hands-wPIUGYNJ4h0) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 8 min
- [Tai Chi Balance Flow for Beginners – 8-Min Daily Practice](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-balance-flow-for-beginners-8-min-daily-practice-Qn04N8QH8d8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 8 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Exercise For Strength And Balance - Senior Fitness](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-exercise-for-strength-and-balance-senior-fitness-Ka_7c_7p0GY) — Fitness With Cindy - Senior Workouts , 8 min, possible avec une chaise
- [5 minute Qigong Standing Meditation - Qigong Tree Pose Meditation for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/5-minute-qigong-standing-meditation-qigong-tree-pose-meditat-_TYfLZQz-Pg) — Qigong with Kseny, 8 min, possible avec une chaise
- [5 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/5-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-al-jp3scPTssXI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 9 min, possible avec une chaise
- [STANDING QIGONG MEDITATION | ZHAN ZHUANG](https://tai-chi.app/fr/library/standing-qigong-meditation-zhan-zhuang-LxXoCSZ8aM0) — QiYoga With LuChin, 9 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-5-movements-for-a-full-mind-body-reset-SNJOFupS9V0) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 min, possible avec une chaise
- [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/fr/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 min, possible avec une chaise
- [10 Minute Energising Qigong Warm-Up](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-energising-qigong-warm-up-XuavsCtVeCQ) — Qigong with Kseny, 10 min, possible avec une chaise
- [Seated Exercises for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/seated-exercises-for-older-adults-8BcPHWGQO44) — Dartmouth Health, 10 min, assis
- [Standing Meditation (Zhan Zhuang) Follow-Along | Boost Your Tai Chi Power and Energy](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-zhan-zhuang-follow-along-boost-your-tai-MN6uXBSMt9A) — Internal Tai Chi, 10 min, possible avec une chaise
- [10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-qigong-tai-chi-warm-up-exercises-english-instructi-mYQ916xX4Os) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 min, possible avec une chaise
- [Shibashi 18 Step Tai Chi Qigong form](https://tai-chi.app/fr/library/shibashi-18-step-tai-chi-qigong-form-KpiOkD2SlFM) — Taiflow, 10 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Arthritis (Part 2) Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-arthritis-part-2-video-dr-paul-lam-free-lesson-a-fAa84WsUmno) — Dr Paul Lam - Tai Chi Productions, 10 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-beginners-seniors-over-60s-or-older-adult-G2amZq5HvqA) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 min, assis

## Comment le régler

Choisissez *10 minutes* sur l’écran de pratique et laissez tout le reste tel quel. La séance qui revient nommera les phases qu’elle a supprimées et pourquoi, pour que vous voyiez l’arbitrage au lieu de vous interroger.

Si le plan est dix minutes par jour, il vaut la peine de [mettre l’application sur votre écran d’accueil](https://tai-chi.app/install) — la friction de retrouver un onglet est un moyen étonnamment efficace de ne pas pratiquer.

## À lire aussi

- [Un qigong à pratiquer chaque matin](https://tai-chi.app/fr/for/qigong)
- [Le tai-chi pour grands débutants](https://tai-chi.app/fr/for/beginners)
- [Tai-chi et qigong pour redescendre en pression](https://tai-chi.app/fr/for/stress)
- [Cinq minutes, les jours où tu en as cinq](https://tai-chi.app/fr/for/five-minutes)