---
title: Une routine quotidienne de tai chi de vingt minutes
description: La séance la plus courte où rien ne saute : centrage, échauffement, qigong, forme, équilibre et clôture passent leur seuil à vingt minutes, sans phase symbolique.
url: https://tai-chi.app/fr/for/twenty-minutes
lang: fr
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/fr
---


# Vingt minutes, les six phases intactes

Vingt minutes est la première durée où tout cela cesse d’exiger des sacrifices. À dix, l’app supprime des phases entières et te dit lesquelles ; à vingt, les six survivent — centrage, échauffement, qigong, un bloc de forme, le travail d’équilibre debout et la clôture — et chacune passe le seuil en dessous duquel elle ne vaudrait pas la peine. Rien dans la liste n’est symbolique.

Ce n’est pas un hasard non plus si c’est la durée d’un enchaînement complet de la plupart des séries traditionnelles : le shibashi, un long Ba Duan Jin, une forme 24 avec répétitions. Ces 85 cours, de 61 professeurs, sont ceux qui tombent dans cette bande — dix à vingt-cinq minutes, assez longs pour former à eux seuls le corps d’une séance.

## À vingt, rien n'a besoin d'être supprimé

Chaque phase a un seuil en dessous duquel il ne vaut pas la peine de commencer. Le centrage demande environ quatre-vingt-dix secondes, l’échauffement deux minutes, le qigong trois, un bloc de forme quatre, l’équilibre debout deux, et la clôture de nouveau quatre-vingt-dix secondes. Additionne : quatorze minutes de minimum absolu — d’où le fait qu’une séance de dix minutes doive renoncer à quelque chose et qu’une de vingt non.

Les six minutes supplémentaires ne partent nulle part d’astucieux. Elles se répartissent sur les phases que ton objectif pondère à la hausse : une séance de vingt minutes orientée équilibre n’est pas les mêmes vingt minutes qu’une orientée calme — la première dépense le surplus en appui sur une jambe, la seconde en respiration et en clôture. Les seuils, et l’ordre dans lequel les phases cèdent, sont en [§5.3](https://tai-chi.app/method#53-phase-floors-and-dropping).

Vingt minutes par jour est aussi la première dose qui prend au sérieux les recommandations d’activité physique au lieu de leur faire signe de loin. Sept jours à vingt minutes font 140 minutes par semaine, à portée des 150 à 300 minutes d’activité modérée que l’OMS recommande aux plus de 65 ans — une cible que dix minutes par jour n’approche pas. La recommandation est citée en entier, y compris ce que le tai-chi ne couvre pas, en [§4.3](https://tai-chi.app/method#43-dose).

## À quoi passent réellement les vingt minutes

En gros : deux minutes debout à respirer, deux et demie à échauffer les articulations, quatre ou cinq de qigong, cinq de forme, trois d’équilibre, deux de clôture. Ce n’est pas figé — tout l’intérêt du moteur est que ça bouge avec ton objectif, ton expérience et ta mobilité — mais c’est la silhouette, et c’est celle qu’un programme hospitalier de tai-chi reconnaîtrait.

Ce que ce n’est délibérément pas : vingt minutes d’une seule vidéo. Un cours unique de vingt minutes est une très bonne chose et il y en a plusieurs ci-dessous, mais une séance assemblée à partir de quatre professeurs te donne l’échauffement de quelqu’un de bon en échauffements et la clôture de quelqu’un de bon en clôtures. Et demain sera différent sans que tu choisisses quoi que ce soit, ce qui est l’essentiel de ce qui maintient une pratique quotidienne en vie.

55 de ces cours conviennent à quelqu’un de sa première semaine, plus qu’on ne l’attend à cette durée. Vingt minutes de qigong doux sont réellement plus faciles que dix minutes de pas, et l’app connaît cette différence : durée et intensité sont deux réglages distincts, et le plafond de sécurité ne se relâche jamais pour remplir du temps — [§5.3](https://tai-chi.app/method#53-phase-floors-and-dropping).

## Vingt minutes presque tous les jours battent quarante le dimanche

L’app répartit ce que tu choisis sur des jours non consécutifs quand elle le peut, parce que trois pratiques dans une semaine valent plus étalées qu’empilées. Elle varie aussi ce qu’elle demande au fil de la semaine plutôt que de répéter la même séance : un jour plus dur est suivi d’un jour plus doux, exprès. C’est de la périodisation au sens le plus simple, décrite en [§7](https://tai-chi.app/method#7-weekly-periodisation).

Si vingt minutes est ton plafond réaliste en semaine, règle vingt et laisse-le. Régler trente et le faire deux fois par semaine produit moins de pratique que régler vingt et le faire cinq fois, et ça produit en plus la sensation d’être en retard, qui est la vraie raison pour laquelle les gens arrêtent.

Rien ici ne harcèle. Aucune série à défendre à minuit, aucune notification, et un jour manqué ne change rien à la séance de demain. L’écran de progression compte ce que tu as fait, pas ce que tu dois.

## Les 85 cours de cette page

Des cours de dix à vingt-cinq minutes, du plus court au plus long. Assez longs pour faire le corps d'une séance, assez courts pour tenir avant le travail.

- [10 Minute Qi Gong Evening Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-qi-gong-evening-exercise-msjuEbtkA8o) — Tyler Trahan, 10 min, possible avec une chaise
- [T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS)](https://tai-chi.app/fr/library/t-ai-chi-for-arthritis-warm-up-exercises-detailed-instructio-rODiQ0ODsgA) — Hospital for Special Surgery, 11 min, possible avec une chaise
- [Sun Style Tai Chi Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/sun-style-tai-chi-warm-up-GpR7nCRWFZs) — Veterans Health Administration, 11 min, possible avec une chaise
- [18 Chi Quong Shibashi (Tai Chi Qigong 18)](https://tai-chi.app/fr/library/18-chi-quong-shibashi-tai-chi-qigong-18-8_qwK8GykFA) — Tim Mooney, 11 min, possible avec une chaise
- [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/fr/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 min
- [Tai Chi 24 - Yang Style Tai Chi 24 Form Tutorial in HD](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-yang-style-tai-chi-24-form-tutorial-in-hd-V0uSIE4bxmI) — Master Song Kung Fu, 11 min
- [10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity](https://tai-chi.app/fr/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 11 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi For Seniors with David-Dorian Ross](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-for-seniors-with-david-dorian-ross-_V29hE0_oBE) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 11 min, assis
- [Tai Chi 5 Minutes a Day  Module 01 - Easy for Beginners - the Wave and Embracing the Moon](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-5-minutes-a-day-module-01-easy-for-beginners-the-wav-cEOS2zoyQw4) — Taiflow, 11 min, possible avec une chaise
- [Warm-Up For Qi Gong Exercises](https://tai-chi.app/fr/library/warm-up-for-qi-gong-exercises-SHtEAduetHc) — Dr. Alex Hui, 11 min, possible avec une chaise
- [Seated Tai Chi Program 1](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-program-1-EU69w1mOFWk) — CKCHC, 11 min, assis
- [Qigong Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) - Yi Jin Jing for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-yi-jin-jing-muscle-tendon-change-classic-yi-jin-jing-Q7oDEH53yAE) — Qigong with Kseny, 11 min
- [Tai Chi for Balance - One-Leg-Stance | Body & Brain Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-balance-one-leg-stance-body-brain-tai-chi-Bx9g56r15Bc) — Body & Brain TV, 12 min
- [Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg) — BodyWisdom, 12 min, possible avec une chaise
- [24 Yang Style Tai Chi Form | Full Beginner Instruction](https://tai-chi.app/fr/library/24-yang-style-tai-chi-form-full-beginner-instruction-R8NbQecDygQ) — BodyWisdom, 12 min
- [Get Moving With SEATED TAI CHI - Gentle Chair Exercises for Seniors](https://tai-chi.app/fr/library/get-moving-with-seated-tai-chi-gentle-chair-exercises-for-se-ee9JMqhbfws) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 12 min, assis
- [Better Balance Tai Chi (for Seniors and Older Adults) - Qigong Set](https://tai-chi.app/fr/library/better-balance-tai-chi-for-seniors-and-older-adults-qigong-s-AhvKWXnRqmg) — Perth Tai Chi Academy, 12 min, possible avec une chaise
- [5 Element Qigong Practice - full version](https://tai-chi.app/fr/library/5-element-qigong-practice-full-version-_6Y8QSVyYhM) — Mimi Kuo-Deemer, 12 min
- [12 Min TaiChi Balance Exercise 50+ 🌿｜Stronger Legs & Fall Prevention](https://tai-chi.app/fr/library/12-min-taichi-balance-exercise-50-stronger-legs-fall-prevent-ui1SKtkt77w) — Taichi Workout, 12 min, possible avec une chaise
- [Qigong Exercise to Start Your Day - Five Elements Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-exercise-to-start-your-day-five-elements-qigong-rTuJz5uYHMk) — Araya Holistic Pain Management Healthcast, 12 min, possible avec une chaise
- [Standing Meditation Follow Along: Elevate your Tai Chi and Qigong Practice](https://tai-chi.app/fr/library/standing-meditation-follow-along-elevate-your-tai-chi-and-qi-cgJwfJ0iq9s) — Internal Tai Chi, 13 min, possible avec une chaise
- [English Commands - “Yi Jin Jing 2025” Health Qigong - China Official Demo Video released in 2025](https://tai-chi.app/fr/library/english-commands-yi-jin-jing-2025-health-qigong-china-offici-rmXtcnggkgk) — TCM SHUNSHUN | Chinese Medicine & Medical Qigong, 13 min
- [12 Minute Tai Chi for Balance | Dr Paul Lam Tai Chi for Health](https://tai-chi.app/fr/library/12-minute-tai-chi-for-balance-dr-paul-lam-tai-chi-for-health-0RN1e-_E5Nk) — Ann Swanson Wellness, 13 min, possible avec une chaise
- [Sifu Amin Wu: How To Improve Standing-On-One-Leg Movements In Tai Chi Chuan](https://tai-chi.app/fr/library/sifu-amin-wu-how-to-improve-standing-on-one-leg-movements-in-ke8sLBiDil8) — Sifu Amin Wu, 13 min
- [10 Min Tai Chi Inspired Full Body Mobility | Improve Health & Ease Joint Pain | No Jumping](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-tai-chi-inspired-full-body-mobility-improve-health-ea-6QjH9-Xf6aM) — Lucy Wyndham-Read, 13 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 (Follow along) | Mirrored version with breathing timing](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-2-follow-along-mirrored-version-pypi7456Yso) — Qinergy, 13 min
- [SEATED TAI CHI (10 mins) - (April 2022)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-10-mins-april-2022-AyCuUAwdMn8) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 13 min, assis
- [Perth Taichi Academy: 18 Taiji Qigong](https://tai-chi.app/fr/library/perth-taichi-academy-18-taiji-qigong-32tH89vBtTs) — Perth Tai Chi Academy, 13 min, possible avec une chaise
- [Five Animals Frolics Qigong (follow me) | Wu Xin Qi | 五禽戏](https://tai-chi.app/fr/library/five-animals-frolics-qigong-follow-me-wu-xin-qi-at48P7E5zRs) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise
- [Health Qigong "Five-Animal Frolics” (Wu Qin Xi) - English, General Administration of Sport of China](https://tai-chi.app/fr/library/health-qigong-five-animal-frolics-wu-qin-xi-english-general-EoVnpj3MKpo) — TCM SHUNSHUN | Chinese Medicine & Medical Qigong, 14 min
- [Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-exercises-for-balance-and-mobility-tai-chi-w-pbRvCaz3MnQ) — Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 14 min, possible avec une chaise
- [10 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-x1CJZ5MkuqI) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 14 min, possible avec une chaise
- [Eight Brocades Qigong Practice with English instruction](https://tai-chi.app/fr/library/eight-brocades-qigong-practice-with-english-instruction-BQ42w9NZHfA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise
- [Chen TaiChi 18 Forms - 2 Tutorial](https://tai-chi.app/fr/library/chen-taichi-18-forms-2-tutorial-MJ9fWHrM5Is) — FangYuan_QiGong | 方圆气功, 14 min
- [Five Animals Qigong with English Instruction | Wu Xin Qi](https://tai-chi.app/fr/library/five-animals-qigong-with-english-instruction-wu-xin-qi-FOQQxtmVBIA) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 14 min, possible avec une chaise
- [Simplest + Most Effective Qigong Warm Up Routine](https://tai-chi.app/fr/library/simplest-most-effective-qigong-warm-up-routine-wuhq16ays8) — Regeneration Tai Chi, 14 min
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 with Karen](https://tai-chi.app/fr/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-1-with-karen-8C53mwM9ddE) — Karen Soo, 15 min
- [15 Minute Qigong For Joint Mobility - Full Body Warm Up Exercises](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-qigong-for-joint-mobility-full-body-warm-up-exerci-0oGhBgGjsKM) — Qigong with Kseny, 15 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 min
- [Top Balance Exercises for Seniors 70+ (Only 1 Min/Day)](https://tai-chi.app/fr/library/top-balance-exercises-for-seniors-70-only-1-min-day-e4HD_5UOjag) — Bob & Brad, 15 min, possible avec une chaise
- [15-minute Workout for Older Adults](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-workout-for-older-adults-Ev6yE55kYGw) — National Institute on Aging, 15 min, possible avec une chaise
- [15 min Seated Tai Chi in a Chair for Seniors, Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/15-min-seated-tai-chi-in-a-chair-for-seniors-beginners-dq9lF7Wr2wo) — Itstimefitness, 16 min, assis
- [Sitting Qigong Routine to Relax and Restore - w/ Jeffrey Chand](https://tai-chi.app/fr/library/sitting-qigong-routine-to-relax-and-restore-w-jeffrey-chand-ppM9FRRX-Uo) — Qigong For Vitality, 16 min, assis
- [Zhan Zhuang (Standing Meditation) for Strength and Focus](https://tai-chi.app/fr/library/zhan-zhuang-standing-meditation-for-strength-and-focus-3GBnc-kNosw) — Jenny Lu Yoga+, 16 min
- [八段锦 · Ba Duan Jin (8 Brocade Exercise) Qi Gong](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-8-brocade-exercise-qi-gong-3FJy0EDoYK0) — Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺, 16 min
- [15 Min - Ba Duan Jin | Eight Brocades | 八段锦 - Qi Gong - to Strengthen Organs & Health](https://tai-chi.app/fr/library/15-min-ba-duan-jin-eight-brocades-qi-gong-to-strengthen-orga-CtJ3j9cCAyY) — KUNGFU.LIFE, 16 min
- [How to Improve Balance | Senior Exercises for Balance](https://tai-chi.app/fr/library/how-to-improve-balance-senior-exercises-for-balance-t2SCv3fhxYs) — Yes2Next, 16 min, possible avec une chaise
- [易筋經 · Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) Qi Gong](https://tai-chi.app/fr/library/yi-jin-jing-muscle-tendon-change-classic-qi-gong-GvQUttWLVWc) — Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺, 17 min
- [15-Minute Chair Exercises For Seniors: Simple Seated Workout For Over 60s - Fitness Workout](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-chair-exercises-for-seniors-simple-seated-workout-HwES4OSc9H8) — ElderfitTV Experts In Over 60s Health & Fitness, 17 min, assis
- [Qigong with Karen: Warm Up & Immune Booster](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-with-karen-warm-up-immune-booster-ZL34Q2xjE_Y) — Karen Soo, 17 min, possible avec une chaise
- [15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-qigong-for-beginners-standing-meditation-joHmJqUID_Y) — Tai Chi & Qigong with David, 17 min, possible avec une chaise
- [10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair](https://tai-chi.app/fr/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0) — Itstimefitness, 17 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi Warm Up  (2 of 12)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-2-of-12-mCQdy3sQk30) — Veterans Health Administration, 17 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi for Parkinson’s Disease – Balance, Rhythm & Fluidity - 15 min Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-parkinson-s-disease-balance-rhythm-fluidity-15-m-a-caF-uSu_M) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 min, possible avec une chaise
- [15 Minute Seated Tai Chi Flow | Begin with Breath Tai Chi](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-seated-tai-chi-flow-begin-with-breath-tai-chi-skBfcBsnd7E) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 17 min, assis
- [15 MIN TAI CHI JOINT MOBILITY to feel Young and Agile - Joint Warm Up](https://tai-chi.app/fr/library/15-min-tai-chi-joint-mobility-to-feel-young-and-agile-joint-SXv0zXyLw4U) — Tai Chi and Mountains, 18 min
- [Seated Modified Tai Chi for Seniors and Beginners | Mobility](https://tai-chi.app/fr/library/seated-modified-tai-chi-for-seniors-and-beginners-mobility-Jz1wa4dp9Hs) — Itstimefitness, 18 min, assis
- [Quick Qigong Warm-Up | Prepare Your Body for Exercise](https://tai-chi.app/fr/library/quick-qigong-warm-up-prepare-your-body-for-exercise-qMp2fIedlnk) — White Tiger Qigong, 18 min
- [15 Min. Daily Standing Meditation (Zhan Zhuang Qigong) Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/15-min-daily-standing-meditation-zhan-zhuang-qigong-follow-a-H2CgkkBM32k) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 19 min
- [Tai Chi for Seniors (50+): Boost Balance & Harmony! 15-min Flow](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-for-seniors-50-boost-balance-harmony-15-min-flow-sQzGjpataF8) — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 19 min, possible avec une chaise
- [Get STRONGER with this Senior Balance and Leg Strength Routine](https://tai-chi.app/fr/library/get-stronger-with-this-senior-balance-and-leg-strength-routi-PLZZxmWReZw) — Taichi Workout, 19 min, possible avec une chaise
- [八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-8-brocades-qi-gong-tcm-healing-center-9e4j7mmUa4s) — TCM Healing Center, 19 min
- [20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along](https://tai-chi.app/fr/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I) — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 19 min
- [Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed)](https://tai-chi.app/fr/library/sitting-tai-chi-and-qigong-wellness-exercises-70-speed-2gFSOKR64oY) — George Chengxi Bao, 20 min, assis
- [20 MIN TAI CHI WARM UP AND STRETCH - Joint Mobility, Stretching & Relaxation as an Anti Aging System](https://tai-chi.app/fr/library/20-min-tai-chi-warm-up-and-stretch-joint-mobility-stretching-pNYHVe7nC3I) — Tai Chi and Mountains, 20 min
- [18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen](https://tai-chi.app/fr/library/18-tai-chi-qigong-shibashi-set-2-with-karen-fuCtnR4Iv4A) — Karen Soo, 20 min
- [Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-exercises-for-seniors-easy-to-follow-_lKO03x_5OU) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 min, assis
- [Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-18-form-shi-ba-shi-with-vivien-chao-ADVMFVirsjU) — Balance For Life, 20 min, possible avec une chaise
- [15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!](https://tai-chi.app/fr/library/15-minute-sunrise-tai-chi-great-for-beginners-1DeihMgXLDk) — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 min, possible avec une chaise
- [Qigong Full 20-Minute Daily Routine](https://tai-chi.app/fr/library/qigong-full-20-minute-daily-routine-cwlvTcWR3Gs) — Eight Pieces, 20 min
- [Chen style Taichi 18 movements 2](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-taichi-18-movements-2-V9BtlgmJVAI) — Hou FRED, 20 min
- [Chen style Tai Chi 18  01](https://tai-chi.app/fr/library/chen-style-tai-chi-18-01-reegGLsohTk) — Hou FRED, 20 min
- [Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦](https://tai-chi.app/fr/library/ba-duan-jin-eight-silk-brocades-irCaKtqWmik) — Yoqi Yoga and Qigong, 21 min
- [Oncology | Tai chi warm-up exercise for beginners | Exercise class | Ascension Saint Thomas](https://tai-chi.app/fr/library/oncology-tai-chi-warm-up-exercise-for-beginners-exercise-cla-oEEMI7mqqL0) — Ascension, 21 min, possible avec une chaise
- [Eight Pieces of Brocade (Ba Duan Jin) | A Qigong Exercise with Brother Dao Hanh](https://tai-chi.app/fr/library/eight-pieces-of-brocade-ba-duan-jin-a-qigong-exercise-with-b-_3hvwHj2aag) — Plum Village App, 22 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI - Gentle Exercise for Seniors, Older Adults and Over 60 (May 2021)](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-gentle-exercise-for-seniors-older-adults-and-rgjyeS6OByg) — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 22 min, assis
- [Five Element Qigong - Foundational Chi Exercises for Health & Healing - Traditional Chinese Medicine](https://tai-chi.app/fr/library/five-element-qigong-foundational-chi-exercises-for-health-he-X5na_P8204I) — Nick Loffree, 22 min
- [108 Wu Style Traditional Form TUTORIAL - Complete Demonstration](https://tai-chi.app/fr/library/108-wu-style-traditional-form-tutorial-complete-demonstratio-7GXUgz7P278) — Hellenic Wu's Tai Chi Chuan Academy, 23 min
- [Five Animal Qigong Full Routine](https://tai-chi.app/fr/library/five-animal-qigong-full-routine-98AliPKDtFk) — Dr. Alex Hui, 23 min
- [Tai Chi Warm Up Exercise Tutorial (Full version - 23 mins)](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-warm-up-exercise-tutorial-full-version-23-mins-KV-rZsddrp8) — David Bao (暴一宏), 24 min
- [Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-qigong-shibashi-set-1-by-master-wing-cheung-JHQmY2sLhbI) — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 min, possible avec une chaise
- [At home: basic Tai Chi exercises](https://tai-chi.app/fr/library/at-home-basic-tai-chi-exercises-CJf7bVR2qs) — WokinghamBC, 24 min, possible avec une chaise
- [SEATED TAI CHI -session 1](https://tai-chi.app/fr/library/seated-tai-chi-session-1-pYr3JswvMgM) — Cardiff and Vale University Health Board, 24 min, assis
- [Easy 25-Minute Qi Gong Routine (Introduction to Chinese Five Elements Qi Gong)](https://tai-chi.app/fr/library/easy-25-minute-qi-gong-routine-introduction-to-chinese-five-fADrBXkVruY) — Holden QiGong, 25 min, possible avec une chaise
- [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/fr/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 min

## Comment le régler

Choisis *20 minutes* sur l’écran de pratique. C’est tout le réglage : les six phases tiennent, donc il n’y a pas de note de phase supprimée à lire ni rien à compenser.

Si vingt est parfois trop, l’app est faite pour ça : [dix minutes](https://tai-chi.app/for/ten-minutes) renonce honnêtement à des phases au lieu de les comprimer, et [cinq](https://tai-chi.app/for/five-minutes) reste une pratique. Changer le réglage prend deux touches et ne coûte rien.

## À lire aussi

- [Dix minutes de tai-chi par jour](https://tai-chi.app/fr/for/ten-minutes)
- [Un qigong à pratiquer chaque matin](https://tai-chi.app/fr/for/qigong)
- [La forme 24 Yang, un paragraphe à la fois](https://tai-chi.app/fr/for/24-form)
- [Shibashi, les dix-huit mouvements](https://tai-chi.app/fr/for/shibashi)