--- title: 太极拳二十四式，一步一步学 description: 二十四式杨式简化太极拳，同时收了多位老师的教学：正面、背面、镜像，还有按四段拆开、一段一段学的版本。 url: https://tai-chi.app/zh/for/24-form lang: zh source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh --- # 杨式二十四式，一段一段来 二十四式是全世界练的人最多的一套动作，而这句话说的居然是一套由委员会编出来的操， 本身就有点奇怪。1956 年，中国的体育主管部门把杨式老架的长套路——108 式，要学好几年——删到二十四式：留下最能教东西的架子，去掉重复。 打一遍大约五分钟，而不再觉得自己打得难看，大约要半年。 这一页收的是站上所有教标准化简化套路的课：二十四式本身，以及现在多数老师拿来当入门的八式、十式和十六式。 它们不是互相竞争的产品。八式就是二十四式的前三分之一，去掉了难走的过渡—— 所以很多在二十四式上碰壁的人，两周就能把八式走完。 ## 二十四个什么，说清楚 是二十四个*式*，不是二十四个动作练习。数的是身体经过的、有名字的定式—— 野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、云手——而套路是这些定式之间不断的移动。 所以用「学会几式」来算进度是骗人的：第十二式并不是第六式的两倍远， 因为真正花时间的是接口。 按惯例它分四段教，有时候叫四个「段落」，而这才是重要的单位。 一段是五六个式子，走下来七十秒左右，短到可以单独练，练到不再需要盯着它。 下面有好几节课正好只教一段。等你决定真的要学、而不只是看的时候，用的就是这些。 这套是杨式出身，这里十九节课也是杨式。其余的是同一个想法放进别的门派： 孙式二十四、陈式八式、吴式简化套路。如果你还没有门派上的偏好，从杨式开始—— 不是因为它更好，而是因为这一页其他每一节课都默认你会它。 ## 背向与镜像，为什么不是噱头 面对着你的老师，示范给你的是左右相反的套路。他的左手在你的右边抬起， 而头一个月里，你的脑子会一边默默做这个翻译，一边还要记下一式是什么。 头两周里放弃的人，几乎都是在这个翻译里放弃的。 解法有两种，课程库两种都有：6 节从背后拍，老师背对镜头，他的左就是你的左； 另有 19 节是镜像拍摄，在视觉上达到同样的效果。 这两种都不是初学者的拐杖、不需要「毕业」。练了很多年的人， 学新东西照样先看背向，然后再切到正面，用一张脸来对照自己的架子。 这也是「要一个课程库、而不是一门课」的理由。同样的二十四个动作， 这里有正面、背面、镜像、无口令、有口令，还有一段一段拆开的版本， 因为把你在第七式卡住时救回来的那一版，往往不是带你走到第六式的那一版。 这是刻意的建库规则，不是收集时的偶然——[§6.5](https://tai-chi.app/method#65-why-the-library-is-built-the-way-it-is)解释了为什么同一套经典套路由多位老师来教，比多几套不同的东西更有价值。 ## 到底要学多久，说实话 跟着比划得马马虎虎：一次。不看视频把二十四式走完：每天十五分钟，两到四个月。 打到另一个练家子会说「对」的程度：好几年——而这个应用并不假装自己是能把你带到那一步的东西， 那是房间里的老师该做的事，[§9](https://tai-chi.app/method#9-safety-scope)也明说了这个站到哪里为止。 管用的顺序：先把第一段练到不用看屏幕，再加第二段，然后先把一加二连起来走， 再去碰第三段。永远不要在没走过旧段落的那天学新段落。 套路在头三周忘得很快，之后几乎不再掉—— 应用的每日重复逻辑就是照这条曲线设计的，见[§4.6](https://tai-chi.app/method#46-habit)。 关于时长的一个实际提醒。这里完整的分步课程长到八十分钟， 而计时器按真实长度算，不按标题算。如果你设的是二十分钟的练习， 引擎不会塞给你一节八十分钟的课、让你在第十九分钟才发现问题： 它偏好塞得进去的课，并对塞不进去的重罚，见[§6.3](https://tai-chi.app/method#63-duration-fit-is-asymmetric-on-purpose)。学套路是唯一一种应该无视这一点、直接从下面的列表里打开长课程的情况。 ## 本页的 22 节课 这里每一节课教的都是一套标准化的简化套路——二十四式，以及通往它的八式、十式和十六式。按时长从短到长，所以示范排在完整课程前面。 - [Tai Chi for Beginners - Wu Style Short Form Moves 1 - 8](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-for-beginners-wu-style-short-form-moves-1-8-9cwfE-gZFLg) — Chicago Tai Chi, 2 分钟, 可扶椅 - [Chen Tai Chi 8 Form](https://tai-chi.app/zh/library/chen-tai-chi-8-form-kVDFosEQaR8) — Jamal Alek 陳德家, 2 分钟 - [Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式](https://tai-chi.app/zh/library/sun-style-tai-chi-24-form-demonstration-4GiERxJDM90) — Sifu Amin Wu, 3 分钟 - [Tai Chi 10 Form, with English Titles](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-10-form-with-english-titles-P4Z4sQNQtJM) — Robert C. Martin, 3 分钟 - [Tai Chi 24 Forms 1-2 Back View: Starting & Part the Wild Horse's Mane](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-24-forms-1-2-back-view-starting-part-the-wild-horse-a1D8w4g0dnM) — Jenny Lu Yoga+, 4 分钟, 可扶椅 - [Tai Chi 8 Form - Back View | Yang Style | Follow Me Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-8-form-back-view-yang-style-follow-me-version-_G7bmGzb63E) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 分钟, 可扶椅 - [8 Form Tai Chi | Yang Style | Follow Me Mirror Version | 八式太极拳](https://tai-chi.app/zh/library/8-form-tai-chi-yang-style-follow-me-mirror-version-EUcxq8eWke8) — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 4 分钟, 可扶椅 - [8 form Tai Chi By Sitan Chen](https://tai-chi.app/zh/library/8-form-tai-chi-by-sitan-chen-GjQ2L0EwPg8) — Sitan Tai Chi & Martial Arts, 4 分钟 - [Tai Chi Yang Style 24 Short Form](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-yang-style-24-short-form-ZFVEzeXEgSs) — Open the Door to Tai Chi, 4 分钟 - [8 Form Tai Chi (Demo, back view)](https://tai-chi.app/zh/library/8-form-tai-chi-demo-back-view-AthrjolCugA) — Tai Chi iStudio, 4 分钟 - [Yang Tai Chi 24 Form: Lesson 1: Tai Chi Basics the Tai Chi Stance](https://tai-chi.app/zh/library/yang-tai-chi-24-form-lesson-1-tai-chi-basics-the-tai-chi-sta-4ypU-pxfYVw) — Internal Tai Chi, 4 分钟, 可扶椅 - [8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues](https://tai-chi.app/zh/library/8-forms-tai-chi-entire-set-in-mirror-image-with-verbal-cues-1z3nh3t1-E0) — Jenny Lu Yoga+, 5 分钟 - [Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳](https://tai-chi.app/zh/library/yang-style-24-form-back-view-demonstration-24-e4VIw41R-PU) — Sifu Amin Wu, 6 分钟 - [Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-yang-style-24-form-full-set-back-view-with-verbal-cu-FUpeJ3Bkr9o) — Jenny Lu Yoga+, 7 分钟 - [8 Min Beginner Tai Chi / Qigong 8 Form Practice: Low impact movements for balance & circulation](https://tai-chi.app/zh/library/8-min-beginner-tai-chi-qigong-8-form-practice-low-impact-mov-1MIGxm8tSFc) — Fitscope, 9 分钟, 可扶椅 - [Yang Style Taichi 24 Forms for Beginners by Master Yijiao Hong](https://tai-chi.app/zh/library/yang-style-taichi-24-forms-for-beginners-by-master-yijiao-ho-MB-YK7ptckQ) — Chinese Wushu & Tai Chi Academy, 11 分钟 - [Tai Chi 24 - Yang Style Tai Chi 24 Form Tutorial in HD](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-24-yang-style-tai-chi-24-form-tutorial-in-hd-V0uSIE4bxmI) — Master Song Kung Fu, 11 分钟 - [Tai Chi 24 Form Step by Step Instructions (Paragraph 1)](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-24-form-step-by-step-instructions-paragraph-1-kJzyrIM1cg) — Peter Chen, 15 分钟 - [Tai Chi 8 Forms for Beginners](https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-8-forms-for-beginners-S6D3boTGYhE) — Suman Barkhas, 25 分钟 - [(23/23) Tai Chi 24 Form: Connecting Moves 1-24 (Follow along)](https://tai-chi.app/zh/library/23-23-tai-chi-24-form-connecting-moves-1-24-follow-along-1ESdpmJbPsY) — Tai Chi with Dr. Andrew von Plitt, ND, 31 分钟 - [Yang Style Tai Chi-24 Form](https://tai-chi.app/zh/library/yang-style-tai-chi-24-form-aXC4bAb_jU8) — LNKTV Health, 48 分钟 - [Step by Step Instructions of the Most Popular Tai Chi 24 Form (From Beginner to Advanced)](https://tai-chi.app/zh/library/step-by-step-instructions-of-the-most-popular-tai-chi-24-for-o8-zUNbKTME) — Peter Chen, 81 分钟 ## 怎么设置 每天的练习不是套路课，选*套路*作为目标也不会按顺序教你二十四式—— 它给你的是一个套路段落，老师是轮换的，而且外面还包着热身和收功。 那是更好的日常习惯，也是更差的背套路方式。 所以两件事都做。练习用应用，学套路就从下面挑一门课按顺序走完—— 一周一段是实际的速度。如果你完全从零开始，[入门那一页](https://tai-chi.app/for/beginners)是更合适的第一站，而[每天五分钟](https://tai-chi.app/for/five-minutes)才是让这件事真正留下来所需要的、诚实的时间量。 ## 相关内容 - [零基础也能开始的太极](https://tai-chi.app/zh/for/beginners) - [练平衡，走路更稳的太极](https://tai-chi.app/zh/for/balance) - [五分钟，在只有五分钟的日子里](https://tai-chi.app/zh/for/five-minutes) - [十八式，太极气功的那十八个动作](https://tai-chi.app/zh/for/shibashi)