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title: 10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair
teacher: Itstimefitness
runtime: 17 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/10-min-seniors-seated-tai-chi-for-beginners-progress-to-stan-9jy7uG9yoG0
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# 10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair

17 分钟，Itstimefitness 教授。站式，扶着椅子做也安全。适合练平衡 和 关节。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Itstimefitness** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=9jy7uG9yoG0

- **时长**: 17 分钟（1020 秒，已于 2026-08-01 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，扶着椅子做也安全
- **流派**: 多种流派的混合，或不属于某一套路的单式练习
- **训练**: 平衡, 关节
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 恢复, 平缓
- **可填的阶段**: 平衡, 热身
- **教学方式**: 和你一起做，几乎不说话
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh