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title: 10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity
teacher: Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong
runtime: 11 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/10-minute-tai-chi-exercises-for-balance-longevity-o1oM9cZo6UI
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# 10-Minute Tai Chi Exercises for Balance & Longevity

11 分钟，Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong 教授。站式，扶着椅子做也安全。适合练平衡 和 腿部力量。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=o1oM9cZo6UI

- **时长**: 11 分钟（660 秒，已于 2026-08-01 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，扶着椅子做也安全
- **流派**: 多种流派的混合，或不属于某一套路的单式练习
- **训练**: 平衡, 腿部力量
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 平缓, 中等
- **可填的阶段**: 平衡
- **教学方式**: 和你一起做，几乎不说话
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh