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title: 15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!
teacher: Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross
runtime: 20 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/15-minute-sunrise-tai-chi-great-for-beginners-1DeihMgXLDk
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# 15 minute Sunrise Tai Chi - Great For Beginners!

20 分钟，Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross 教授。站式，扶着椅子做也安全。适合练专注 和 静心。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=1DeihMgXLDk

- **时长**: 20 分钟（1206 秒，已于 2026-08-02 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，扶着椅子做也安全
- **流派**: 杨式——流传最广的一支，动作舒展缓慢、走圆，身架中正
- **训练**: 专注, 静心
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 平缓, 中等
- **可填的阶段**: 套路, 气功
- **教学方式**: 会边做边把每个动作讲给你听
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh