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title: 20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along
teacher: Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong
runtime: 19 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/20-minute-qigong-tai-chi-routine-for-beginners-complete-foll-sFwcLcdhp5I
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# 20-Minute Qigong & Tai Chi Routine for Beginners | Complete Follow-Along

19 分钟，Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong 教授。站式，且无支撑。适合练静心 和 关节。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=sFwcLcdhp5I

- **时长**: 19 分钟（1140 秒，已于 2026-08-01 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，且无支撑
- **流派**: 多种流派的混合，或不属于某一套路的单式练习
- **训练**: 静心, 关节, 平衡
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 平缓, 中等
- **可填的阶段**: 气功
- **教学方式**: 和你一起做，几乎不说话
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh