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title: 3 Minute 8 Treasures Qigong and Fitness Workout
teacher: ShifuYanLei
runtime: 3 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/3-minute-8-treasures-qigong-and-fitness-workout-x6oeXRRVlsE
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# 3 Minute 8 Treasures Qigong and Fitness Workout

3 分钟，ShifuYanLei 教授。站式，且无支撑。适合练耐力 和 腿部力量。默认你已有一些练习基础。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **ShifuYanLei** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=x6oeXRRVlsE

- **时长**: 3 分钟（176 秒，已于 2026-08-02 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，且无支撑
- **流派**: 气功——配合呼吸的重复动作，而不是编排好的套路
- **训练**: 耐力, 腿部力量
- **适合**: 已经练了几个月的人, 已经有稳定练习的人
- **强度**: 中等, 较强
- **可填的阶段**: 气功
- **教学方式**: 和你一起做，几乎不说话
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh