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title: 9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens
teacher: Holisticday
runtime: 3 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/9-qi-gong-ba-duan-jin-holding-up-the-heavens-NoYUAXIYLvY
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# 9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens

3 分钟，Holisticday 教授。站式，扶着椅子做也安全。适合练关节 和 静心。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Holisticday** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=NoYUAXIYLvY

- **时长**: 3 分钟（192 秒，已于 2026-08-02 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，扶着椅子做也安全
- **流派**: 气功——配合呼吸的重复动作，而不是编排好的套路
- **训练**: 关节, 静心
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 恢复, 平缓
- **可填的阶段**: 气功
- **教学方式**: 会边做边把每个动作讲给你听
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh