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title: Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders
teacher: Arrival Qigong
runtime: 3 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/simple-joint-mobility-routine-for-hands-wrists-arms-shoulder-ivse_ABbXug
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders

3 分钟，Arrival Qigong 教授。站式，扶着椅子做也安全。适合练关节。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Arrival Qigong** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=ivse_ABbXug

- **时长**: 3 分钟（170 秒，已于 2026-08-02 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，扶着椅子做也安全
- **流派**: 气功——配合呼吸的重复动作，而不是编排好的套路
- **训练**: 关节
- **适合**: 刚开始几周的人
- **强度**: 恢复, 平缓
- **可填的阶段**: 热身
- **教学方式**: 会边做边把每个动作讲给你听
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh