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title: Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross
teacher: YMAA Publication Center
runtime: 3 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-fit-for-a-healthy-back-ymaa-chair-workout-seated-tai-J-cuG9Dh0PE
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
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# Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross

3 分钟，YMAA Publication Center 教授。全程坐式教学。适合练关节 和 腿部力量。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **YMAA Publication Center** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=J-cuG9Dh0PE

- **时长**: 3 分钟（180 秒，已于 2026-08-02 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 全程坐式教学
- **流派**: 杨式——流传最广的一支，动作舒展缓慢、走圆，身架中正
- **训练**: 关节, 腿部力量
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 恢复, 平缓
- **可填的阶段**: 套路
- **教学方式**: 和你一起做，几乎不说话
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh