---
title: Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series
teacher: BodyWisdom
runtime: 12 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/tai-chi-for-beginners-warm-up-flexibility-exercises-best-ins-R3QM9hB1pPg
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
---


# Tai Chi for Beginners | Warm Up & Flexibility Exercises | Best Instructional Video Tai Chi Series

12 分钟，BodyWisdom 教授。站式，扶着椅子做也安全。适合练关节 和 平衡。适合初学者。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **BodyWisdom** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=R3QM9hB1pPg

- **时长**: 12 分钟（716 秒，已于 2026-08-02 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，扶着椅子做也安全
- **流派**: 多种流派的混合，或不属于某一套路的单式练习
- **训练**: 关节, 平衡
- **适合**: 刚开始几周的人, 已经练了几个月的人
- **强度**: 平缓, 中等
- **可填的阶段**: 热身
- **教学方式**: 会边做边把每个动作讲给你听
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh