---
title: Zhan Zhuang (Standing Meditation) for Strength and Focus
teacher: Jenny Lu Yoga+
runtime: 16 分钟
url: https://tai-chi.app/zh/library/zhan-zhuang-standing-meditation-for-strength-and-focus-3GBnc-kNosw
lang: zh
source: Tai Chi — https://tai-chi.app/zh
---


# Zhan Zhuang (Standing Meditation) for Strength and Focus

16 分钟，Jenny Lu Yoga+ 教授。站式，且无支撑。适合练腿部力量 和 专注。默认你已有一些练习基础。时长已与 YouTube 核对，并说明了它在一次练习中的位置。

由 **Jenny Lu Yoga+** 教授。Tai Chi 不托管视频——它以注明出处的方式从 YouTube 嵌入：https://www.youtube.com/watch?v=3GBnc-kNosw

- **时长**: 16 分钟（960 秒，已于 2026-08-01 与 YouTube 核对）
- **姿势**: 站式，且无支撑
- **流派**: 气功——配合呼吸的重复动作，而不是编排好的套路
- **训练**: 腿部力量, 专注, 静心
- **适合**: 已经练了几个月的人, 已经有稳定练习的人
- **强度**: 中等, 较强
- **可填的阶段**: 定心
- **教学方式**: 会边做边把每个动作讲给你听
- **口语语言**: 英语

Tai Chi 会自动把这节课编进一次练习，而不是让你自己挑：https://tai-chi.app/zh