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10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair

Unterrichtet von Itstimefitness. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.

Videovorschaubild zu „10 min Seniors Seated Tai Chi for Beginners | + Progress to Standing - 3 Exercises Holding A Chair“ von Itstimefitness

Die Fakten

Dauer
17 Min. (1020 Sekunden)
Haltung
Geht im Stehen wie im Sitzen
Stil
Eine Mischung aus Familien, oder Übungen, die zu keiner einzelnen Form gehören
Anleitung
Der Lehrer bewegt sich mit dir und spricht dabei kaum.
Gesprochene Hinweise
Englisch
Geprüft
Dauer am 2026-08-01 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen von zwei Plätzen übernehmen:

Gleichgewicht平衡
Bewusste Gewichtsverlagerung, kontrollierte Schritte, schmale Basis.
Aufwärmen熱身
Sprunggelenke, Hüften, Wirbelsäule und Schultern durch den ganzen schmerzfreien Umfang bewegen.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen und jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gleichgewicht und sicheren Stand; Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn auch im Sitzen möglich macht. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 17 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.