3-Minute Qi Gong Breathing Exercise for Less Stress and More Energy
Unterrichtet von Holden QiGong. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.
Die Fakten
- Dauer
- 4 Min. (219 Sekunden)
- Haltung
- Im Stehen unterrichtet
- Stil
- Qigong — wiederholte, an den Atem gebundene Bewegungen statt einer choreografierten Abfolge
- Anleitung
- Der Lehrer erklärt dir jede Bewegung, während sie läuft.
- Gesprochene Hinweise
- Englisch
- Geprüft
- Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.
Wo das in eine Einheit passt
Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:
- Qigong氣功
- Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.
Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Herunterfahren und Atem. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.
Ist das für mich sicher?
Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn brauchbar macht, wenn du unsicher auf den Beinen bist. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.
Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.
Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt
Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.
- Seated qigong Routine — Qigong Solution, 4 Min. mit Stuhl möglich
- 3 Minute QiGong Routine - Calming and Relieving Stress — Tim Kellam, 3 Min. mit Stuhl möglich
- 4 Minute Tai Chi Flow for a Restful Night's Sleep | Bedtime Tai Chi | Begin with Breath Tai Chi — Begin with Breath Tai Chi | Dr. Adam Potts, PT, 4 Min. mit Stuhl möglich
- Seated Qi Gong for Clearing Stress at Work — Lee Holden Videos, 3 Min. mit Stuhl möglich
- Seated Qigong with Faye Yip — Qigong Exercises, 3 Min. mit Stuhl möglich
- 9. Qi Gong - Ba Duan Jin - Holding Up the Heavens — Holisticday, 3 Min. mit Stuhl möglich
Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 4 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.