RELAX and REFRESH YOURSELF | 5-Minute Qigong Seated STRETCH
Unterrichtet von Qigong Meditation. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.
Die Fakten
- Dauer
- 7 Min. (414 Sekunden)
- Haltung
- Durchgehend im Sitzen unterrichtet
- Stil
- Qigong — wiederholte, an den Atem gebundene Bewegungen statt einer choreografierten Abfolge
- Anleitung
- Der Lehrer bewegt sich mit dir und spricht dabei kaum.
- Gesprochene Hinweise
- Englisch
- Geprüft
- Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.
Wo das in eine Einheit passt
Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:
- Qigong氣功
- Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.
Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang; Herunterfahren und Atem. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.
Ist das für mich sicher?
Dieser wird von Anfang bis Ende im Sitzen unterrichtet, Standsicherheit ist also keine Voraussetzung. Nimm einen festen Stuhl ohne Rollen und stelle beide Füße flach auf den Boden.
Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.
Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt
Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.
- Shibashi - 18 form with instruction - Tai Chi / Qigong — Theresa Perry Wellbeing, 7 Min. mit Stuhl möglich
- Tai Chi Shibashi Full 18 Movements Seated — My Simple Steps, 7 Min. mit Stuhl möglich
- NECK & SHOULDER STRESS RELEASE | SEATED QIGONG | 5 MINUTE — QiYoga With LuChin, 6 Min. mit Stuhl möglich
- Eight Brocades Qigong | 6 Minute Daily Qigong Practice | Follow Me Version — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 6 Min. mit Stuhl möglich
- Wudang Five Animal Qigong 氣功 Qigong for Health — WudangBing, 6 Min.
- Shibashi - The 18 movements with instruction; Tai Chi/Qigong. — FreeMeditationInfo, 8 Min. mit Stuhl möglich
Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 7 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.