Stay Active at Home - Strength and balance exercises for older adults
Unterrichtet von The Chartered Society of Physiotherapy. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.
Die Fakten
- Dauer
- 4 Min. (235 Sekunden)
- Haltung
- Geht im Stehen wie im Sitzen
- Stil
- Eine Mischung aus Familien, oder Übungen, die zu keiner einzelnen Form gehören
- Anleitung
- Der Lehrer erklärt dir jede Bewegung, während sie läuft.
- Gesprochene Hinweise
- Englisch
- Geprüft
- Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.
Wo das in eine Einheit passt
Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:
- Gleichgewicht平衡
- Bewusste Gewichtsverlagerung, kontrollierte Schritte, schmale Basis.
Der Motor greift danach, wenn du eine sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gleichgewicht und sicheren Stand; Bein- und Haltungskraft. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.
Ist das für mich sicher?
Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn auch im Sitzen möglich macht. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.
Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.
Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt
Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.
- Single BEST Exercise to Improve BALANCE in Seniors — Tim Fraticelli - PTProgress, 4 Min. mit Stuhl möglich
- This Tai Chi Exercise Builds Strength and Balance After 50 — Dr. Dave Candy - Physical Therapist, 4 Min. mit Stuhl möglich
- Tai Chi Exercises: Calming the Waters & Over the Drum — re+active therapy & wellness, 3 Min. mit Stuhl möglich
- Tai Chi Basics: How to side step in Chen Tai Chi — Tai Chi School, 3 Min.
- Cloud Hands Tai Chi Tutorial with English Instruction | Tai Chi Qigong | In Focus — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 5 Min. mit Stuhl möglich
- Dynamic Standing Balance Exercises for Elderly — Margaret Martin, Physical Therapist, 3 Min. mit Stuhl möglich
Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 4 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.