Step 2: Conscious Breathing - How To Extend Your Exhale in Tai Chi

Die Fakten

Dauer

2 Min. (127 Sekunden)

Haltung

Geht im Stehen wie im Sitzen

Stil

Yang-Stil — die am weitesten verbreitete Familie: große, langsame, kreisende Bewegungen und ein aufrechter Rahmen

Anleitung

Der Lehrer erklärt dir jede Bewegung, während sie läuft.

Gesprochene Hinweise

Englisch

Geprüft

Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:

Sammeln無極

Ankommen. Den Atem setzen und die Senkrechte finden, bevor du dich bewegst.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen und jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Herunterfahren und Atem; durchgehende Dauerbelastung. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn auch im Sitzen möglich macht. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

• Grounding Your Energy with Qi Gong — Forest Rock Qigong, 2 Min. mit Stuhl möglich
• Standing Meditation in 2 MINUTES with Master Gu — Master Gu - Tai Chi, 2 Min. mit Stuhl möglich
• (🎧) Zhan Zhuang: 2 Minute Standing Meditation — Rooted Practices, 2 Min. mit Stuhl möglich
• Spinal Breathing Qigong - Develop Respiratory Strength - Seated exercise for beginners — XINGYI-STAR SEAN, 3 Min. mit Stuhl möglich
• (🎧) Zhan Zhuang: 1 Minute Standing Meditation — Rooted Practices, 1 Min. mit Stuhl möglich
• GROUNDING BASICS in Tai Chi — Chi Skills, 3 Min. mit Stuhl möglich