Tai Chi For Beginners: 7-Minute Routine For A New You

Die Fakten

Dauer

8 Min. (480 Sekunden)

Haltung

Im Stehen unterrichtet

Stil

Yang-Stil — die am weitesten verbreitete Familie: große, langsame, kreisende Bewegungen und ein aufrechter Rahmen

Anleitung

Der Lehrer erklärt dir jede Bewegung, während sie läuft.

Gesprochene Hinweise

Englisch

Geprüft

Dauer am 2026-08-01 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:

Form套路

Durchgehende Choreografie. Der kognitive und posturale Kern der Übung.

Der Motor greift danach, wenn du eine sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Aufmerksamkeit, Abfolge und Gedächtnis; Herunterfahren und Atem. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn brauchbar macht, wenn du unsicher auf den Beinen bist. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

• Tai Chi Yang Style 24 Form | Full Set Back View with Verbal Cues — Jenny Lu Yoga+, 7 Min.
• Seated Tai Chi (6 mins) — WA Centre for Rural Health, 7 Min. mit Stuhl möglich
• Yang-Style 24 Form • Back View Demonstration | 吳阿敏背向示範楊式24式太極拳 — Sifu Amin Wu, 6 Min.
• Chen-style Tai Chi 18 Form (陈氏18式太极拳) : Beginner Tai Chi Form — David Bao (暴一宏), 6 Min.
• 108 Wu Style Traditional Form TUTORIAL - Movements 1 - 5 — Hellenic Wu's Tai Chi Chuan Academy, 6 Min.
• 8 Forms Tai Chi, Entire Set in Mirror Image with Verbal Cues — Jenny Lu Yoga+, 5 Min.