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3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention

Impartida por cleveland.com. No está alojada aquí — verla en YouTube, o mira todo lo que ha aportado este profesor.

Miniatura del vídeo «3 balance exercises for seniors – do these at home for fall prevention» de cleveland.com

Los datos

Duración
2 min (113 segundos)
Postura
Se imparte de pie
Estilo
Una mezcla de familias, o ejercicios que no pertenecen a una forma concreta
Enseñanza
El profesor te va explicando cada movimiento sobre la marcha.
Indicaciones habladas
Inglés
Verificado
Duración verificada contra YouTube el 2026-08-02. La cifra de arriba es la que da YouTube, no la que dice el título: los títulos redondean sin pudor una clase de catorce minutos a «10 min», y el temporizador de la sesión cuenta con la cifra real.

Dónde encaja esto en una sesión

Toda sesión de Tai Chi sigue el mismo arco, y cada clase solo puede ocupar las fases que de verdad puede llenar. Esta puede ocupar un hueco:

Equilibrio平衡
Traspaso de peso deliberado, paso controlado y base estrecha.

El motor recurrirá a ella cuando hayas pedido una intensidad suave — la intensidad en tai chi es la altura de la posición y el tiempo a una pierna, no la velocidad — y le sirve a alguien en sus primeras semanas. Frente a las seis cosas que puedes entrenar, se gana su sitio en el equilibrio y la estabilidad sobre los pies. Elige una de ellas como objetivo y esta clase aparecerá más a menudo; elige otra y se apartará para dejar paso a una clase que la sirva mejor. No aparecerá dos veces en la misma semana si hay algo comparable a lo que rotar: evitar que mañana se parezca a hoy es la tarea principal del selector.

¿Es segura para mí?

Sí, con límites: esta clase es lo bastante lenta y su posición lo bastante estrecha como para hacerla agarrándose al respaldo de una silla, que es lo que la hace utilizable si vas inseguro sobre los pies. Coloca la silla a tu alcance antes de empezar, no cuando la necesites.

Las precauciones universales valen aquí como en todas partes: para si hay dolor agudo, dolor en el pecho, mareo o falta de aire que no remite; nunca fuerces la rodilla más allá de la punta del pie; deja que la rodilla siga la línea del pie. Si necesitas que la sesión sea más fácil, sube la altura de la posición antes que acortarla. Tai Chi no criba contraindicaciones ni personaliza en función de un diagnóstico — el alcance de seguridad está escrito por completo, incluido lo que se niega a hacer.

Clases que el motor trata como vecinas

Llenan el mismo hueco para practicantes parecidos, que es justo a lo que recurre la rotación cuando evita una repetición.

No tienes que elegir las clases tú. Abre la sesión de hoy y dile a Tai Chi cómo de estable estás, cuánto tiempo tienes y qué quieres entrenar: colocará esta clase, o una de sus vecinas, en un hueco de 2 min un día en que encaje, y no te dará lo mismo mañana.