Simple Joint Mobility Routine for Hands, Wrists, Arms & Shoulders

Los datos

Duración

3 min (170 segundos)

Postura

Sirve tanto de pie como sentado

Estilo

Qigong — movimientos repetidos ligados a la respiración, en lugar de una secuencia coreografiada

Enseñanza

El profesor te va explicando cada movimiento sobre la marcha.

Indicaciones habladas

Inglés

Verificado

Duración verificada contra YouTube el 2026-08-02. La cifra de arriba es la que da YouTube, no la que dice el título: los títulos redondean sin pudor una clase de catorce minutos a «10 min», y el temporizador de la sesión cuenta con la cifra real.

Dónde encaja esto en una sesión

Toda sesión de Tai Chi sigue el mismo arco, y cada clase solo puede ocupar las fases que de verdad puede llenar. Esta puede ocupar un hueco:

Calentar熱身

Movilizar tobillos, caderas, columna y hombros en todo su recorrido sin dolor.

El motor recurrirá a ella cuando hayas pedido una intensidad restaurativa y suave — la intensidad en tai chi es la altura de la posición y el tiempo a una pierna, no la velocidad — y le sirve a alguien en sus primeras semanas. Frente a las seis cosas que puedes entrenar, se gana su sitio en la movilidad articular y un recorrido cómodo. Elige una de ellas como objetivo y esta clase aparecerá más a menudo; elige otra y se apartará para dejar paso a una clase que la sirva mejor. No aparecerá dos veces en la misma semana si hay algo comparable a lo que rotar: evitar que mañana se parezca a hoy es la tarea principal del selector.

¿Es segura para mí?

Sí, con límites: esta clase es lo bastante lenta y su posición lo bastante estrecha como para hacerla agarrándose al respaldo de una silla, que es lo que permite hacerla también sentado. Coloca la silla a tu alcance antes de empezar, no cuando la necesites.

Las precauciones universales valen aquí como en todas partes: para si hay dolor agudo, dolor en el pecho, mareo o falta de aire que no remite; nunca fuerces la rodilla más allá de la punta del pie; deja que la rodilla siga la línea del pie. Si necesitas que la sesión sea más fácil, sube la altura de la posición antes que acortarla. Tai Chi no criba contraindicaciones ni personaliza en función de un diagnóstico — el alcance de seguridad está escrito por completo, incluido lo que se niega a hacer.

Clases que el motor trata como vecinas

Llenan el mismo hueco para practicantes parecidos, que es justo a lo que recurre la rotación cuando evita una repetición.

• Qigong Warmup Exercises with Shirsha Marie — Shirsha Marie, 3 min apto con silla
• 太極气功 Taiji Qigong warm up exercises - Active Healthy Ageing & Living — K Chin (KnoxChinese), 3 min apto con silla
• Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow — simonblowqigong, 3 min apto con silla
• Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up — Arrival Qigong, 3 min apto con silla
• QiGong Joint Loosening — Branka Vidovic, 2 min apto con silla
• Two Minute Warm Up — William Kaplanidis, 2 min apto con silla