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易筋經 · Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) Qi Gong

Impartida por Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺. No está alojada aquí — verla en YouTube, o mira todo lo que ha aportado este profesor.

Miniatura del vídeo «易筋經 · Yi Jin Jing (Muscle Tendon Change Classic) Qi Gong» de Shaolin Temple Europe 歐洲少林寺

Los datos

Duración
17 min (996 segundos)
Postura
Se imparte de pie
Estilo
Qigong — movimientos repetidos ligados a la respiración, en lugar de una secuencia coreografiada
Enseñanza
El profesor hace una ejecución en silencio o casi, para seguirla con la vista.
Indicaciones habladas
Ninguna — música o silencio, así que no hay nada que seguir de oído
Verificado
Duración verificada contra YouTube el 2026-08-02. La cifra de arriba es la que da YouTube, no la que dice el título: los títulos redondean sin pudor una clase de catorce minutos a «10 min», y el temporizador de la sesión cuenta con la cifra real.

Dónde encaja esto en una sesión

Toda sesión de Tai Chi sigue el mismo arco, y cada clase solo puede ocupar las fases que de verdad puede llenar. Esta puede ocupar un hueco:

Qigong氣功
Movimiento repetible ligado a la respiración. Construye la coordinación que la forma da por supuesta.

El motor recurrirá a ella cuando hayas pedido una intensidad moderada y vigorosa — la intensidad en tai chi es la altura de la posición y el tiempo a una pierna, no la velocidad — y le sirve a alguien con una práctica ya asentada. Frente a las seis cosas que puedes entrenar, se gana su sitio en la fuerza de piernas y postural. Elige una de ellas como objetivo y esta clase aparecerá más a menudo; elige otra y se apartará para dejar paso a una clase que la sirva mejor. No aparecerá dos veces en la misma semana si hay algo comparable a lo que rotar: evitar que mañana se parezca a hoy es la tarea principal del selector.

¿Es segura para mí?

No si vas inseguro sobre los pies. Esta clase pide estar de pie sin apoyo — la posición o el tiempo a una pierna van más allá de lo que se puede hacer agarrado a una silla, y fingir lo contrario sería el tipo de ambigüedad que este sitio evita. Si hoy ese no es tu caso, la biblioteca tiene clases impartidas sentado en su lugar.

Las precauciones universales valen aquí como en todas partes: para si hay dolor agudo, dolor en el pecho, mareo o falta de aire que no remite; nunca fuerces la rodilla más allá de la punta del pie; deja que la rodilla siga la línea del pie. Si necesitas que la sesión sea más fácil, sube la altura de la posición antes que acortarla. Tai Chi no criba contraindicaciones ni personaliza en función de un diagnóstico — el alcance de seguridad está escrito por completo, incluido lo que se niega a hacer.

Clases que el motor trata como vecinas

Llenan el mismo hueco para practicantes parecidos, que es justo a lo que recurre la rotación cuando evita una repetición.

No tienes que elegir las clases tú. Abre la sesión de hoy y dile a Tai Chi cómo de estable estás, cuánto tiempo tienes y qué quieres entrenar: colocará esta clase, o una de sus vecinas, en un hueco de 17 min un día en que encaje, y no te dará lo mismo mañana.