Zum Inhalt springen
Tai Chi Startseite

10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction

Unterrichtet von QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.

Videovorschaubild zu „10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction“ von QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio

Die Fakten

Dauer
10 Min. (600 Sekunden)
Haltung
Im Stehen unterrichtet
Stil
Qigong — wiederholte, an den Atem gebundene Bewegungen statt einer choreografierten Abfolge
Anleitung
Der Lehrer erklärt dir jede Bewegung, während sie läuft.
Gesprochene Hinweise
Englisch
Gespiegelt
Der Lehrer steht abgewandt oder spiegelt, seine linke Seite ist also deine linke. Weniger umzudenken, solange du lernst.
Geprüft
Dauer am 2026-08-01 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:

Aufwärmen熱身
Sprunggelenke, Hüften, Wirbelsäule und Schultern durch den ganzen schmerzfreien Umfang bewegen.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ, sanft und mittel Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen, jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung und jemanden mit gefestigter Praxis. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang; Gleichgewicht und sicheren Stand. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn brauchbar macht, wenn du unsicher auf den Beinen bist. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 10 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.