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Seated Exercises for Older Adults

Unterrichtet von Dartmouth Health. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.

Videovorschaubild zu „Seated Exercises for Older Adults“ von Dartmouth Health

Die Fakten

Dauer
10 Min. (583 Sekunden)
Haltung
Durchgehend im Sitzen unterrichtet
Stil
Eine Mischung aus Familien, oder Übungen, die zu keiner einzelnen Form gehören
Anleitung
Der Lehrer bewegt sich mit dir und spricht dabei kaum.
Gesprochene Hinweise
Englisch
Geprüft
Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen von zwei Plätzen übernehmen:

Aufwärmen熱身
Sprunggelenke, Hüften, Wirbelsäule und Schultern durch den ganzen schmerzfreien Umfang bewegen.
Qigong氣功
Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Dieser wird von Anfang bis Ende im Sitzen unterrichtet, Standsicherheit ist also keine Voraussetzung. Nimm einen festen Stuhl ohne Rollen und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 10 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.