Ba Duan Jin - 3rd Movement - Single Hand Pushing Up

Die Fakten

Dauer

2 Min. (111 Sekunden)

Haltung

Im Stehen unterrichtet

Stil

Qigong — wiederholte, an den Atem gebundene Bewegungen statt einer choreografierten Abfolge

Anleitung

Der Lehrer führt stumm oder fast stumm vor, zum Mitschauen.

Gesprochene Hinweise

Englisch

Geprüft

Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:

Qigong氣功

Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen und jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Ja, mit Einschränkungen: dieser Kurs ist langsam genug und sein Stand schmal genug, um ihn an der Rückenlehne eines Stuhls festhaltend zu machen — was ihn brauchbar macht, wenn du unsicher auf den Beinen bist. Stell den Stuhl in Reichweite, bevor du anfängst, nicht erst, wenn du ihn brauchst.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

• Seated Qigong Exercises at Rose Bush Court — Simple Qigong Exercises with Cheyne Towers, 2 Min. mit Stuhl möglich
• Ba Duan Jin Qi Gong Section 4 — Peter Chen, 2 Min. mit Stuhl möglich
• Exercise 3 - Eight Pieces of Brocade | Ba Duan Jin Qigong | Raising Up A Single Hand — Janice Tucker, 2 Min. mit Stuhl möglich
• Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands. — Peter Salt-Berrymen, 2 Min. mit Stuhl möglich
• [Ba Duan Jin][English] Form 3 - Holding up a Single Hand to Regulate the Spleen Stomach — 王醫師給力站DrWangStation, 3 Min. mit Stuhl möglich
• Seated Qigong (Rowing/Strirring) — mybwmc, 3 Min. mit Stuhl möglich