Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow

Die Fakten

Dauer

20 Min. (1200 Sekunden)

Haltung

Durchgehend im Sitzen unterrichtet

Stil

Yang-Stil — die am weitesten verbreitete Familie: große, langsame, kreisende Bewegungen und ein aufrechter Rahmen

Anleitung

Der Lehrer erklärt dir jede Bewegung, während sie läuft.

Gesprochene Hinweise

Englisch

Geprüft

Dauer am 2026-08-01 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen von zwei Plätzen übernehmen:

Qigong氣功

Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.

Form套路

Durchgehende Choreografie. Der kognitive und posturale Kern der Übung.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden in den ersten Wochen und jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang; Aufmerksamkeit, Abfolge und Gedächtnis. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Dieser wird von Anfang bis Ende im Sitzen unterrichtet, Standsicherheit ist also keine Voraussetzung. Nimm einen festen Stuhl ohne Rollen und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

• 18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen — Karen Soo, 20 Min.
• Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao — Balance For Life, 20 Min. mit Stuhl möglich
• Qigong Full 20-Minute Daily Routine — Eight Pieces, 20 Min.
• Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed) — George Chengxi Bao, 20 Min. mit Stuhl möglich
• 八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center — TCM Healing Center, 19 Min.
• Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦 — Yoqi Yoga and Qigong, 21 Min.