Qigong Full 20-Minute Daily Routine
Unterrichtet von Eight Pieces. Nicht hier gehostet — auf YouTube ansehen, oder sieh dir alles von diesem Lehrer an.
Die Fakten
- Dauer
- 20 Min. (1211 Sekunden)
- Haltung
- Im Stehen unterrichtet
- Stil
- Qigong — wiederholte, an den Atem gebundene Bewegungen statt einer choreografierten Abfolge
- Anleitung
- Der Lehrer bewegt sich mit dir und spricht dabei kaum.
- Gesprochene Hinweise
- Englisch
- Geprüft
- Dauer am 2026-08-02 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.
Wo das in eine Einheit passt
Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen Platz übernehmen:
- Qigong氣功
- Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.
Der Motor greift danach, wenn du eine sanft und mittel Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung und jemanden mit gefestigter Praxis. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang; Herunterfahren und Atem. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.
Ist das für mich sicher?
Nicht, wenn du unsicher auf den Beinen bist. Dieser Kurs verlangt freies Stehen — der Stand oder die Zeit auf einem Bein gehen über das hinaus, was mit Stuhl möglich ist, und etwas anderes zu behaupten wäre genau das Herumdrucksen, das diese Seite vermeidet. Wenn das heute nicht auf dich zutrifft: die Bibliothek hat Kurse im Sitzen stattdessen.
Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.
Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt
Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.
- Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao — Balance For Life, 20 Min. mit Stuhl möglich
- Seated Tai Chi Exercises For Seniors - Easy to Follow — Tai Chi Made Easy with David-Dorian Ross, 20 Min. mit Stuhl möglich
- 18 Tai Chi Qigong Shibashi Set 2 with Karen — Karen Soo, 20 Min.
- Sitting Tai Chi and Qigong Wellness Exercises (70% Speed) — George Chengxi Bao, 20 Min. mit Stuhl möglich
- Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦 — Yoqi Yoga and Qigong, 21 Min.
- 八段錦 - Ba Duan Jin - 8 Brocades Qi Gong | TCM Healing Center — TCM Healing Center, 19 Min.
Du musst die Kurse nicht selbst aussuchen. Öffne die heutige Einheit und sag Tai Chi, wie sicher du stehst, wie viel Zeit du hast und was du trainieren willst — es setzt diesen Kurs, oder einen seiner Nachbarn, an einem passenden Tag in einen 20 Min.-Platz, und gibt dir morgen nicht dasselbe.