SEATED TAI CHI - Gentle Exercise for Seniors, Older Adults and Over 60 (May 2021)

Die Fakten

Dauer

22 Min. (1320 Sekunden)

Haltung

Durchgehend im Sitzen unterrichtet

Stil

Eine Mischung aus Familien, oder Übungen, die zu keiner einzelnen Form gehören

Anleitung

Der Lehrer bewegt sich mit dir und spricht dabei kaum.

Gesprochene Hinweise

Englisch

Geprüft

Dauer am 2026-08-01 gegen YouTube geprüft. Die Zahl oben ist die, die YouTube meldet, nicht die im Titel — Titel runden einen vierzehnminütigen Kurs regelmäßig auf „10 Min.“ herunter, und der Timer der Einheit rechnet mit dem echten Wert.

Wo das in eine Einheit passt

Jede Tai Chi-Einheit folgt demselben Bogen, und jeder Kurs kommt nur für die Phasen infrage, die er ehrlich ausfüllen kann. Dieser kann einen von zwei Plätzen übernehmen:

Qigong氣功

Wiederholbare, an den Atem gebundene Bewegung. Baut die Koordination auf, die die Form voraussetzt.

Form套路

Durchgehende Choreografie. Der kognitive und posturale Kern der Übung.

Der Motor greift danach, wenn du eine regenerativ und sanft Intensität verlangt hast — Intensität heißt im Tai-Chi Standhöhe und Zeit auf einem Bein, nicht Tempo — und er passt zu jemanden mit ein paar Monaten Erfahrung und jemanden mit gefestigter Praxis. Von den sechs Dingen, die du trainieren kannst, verdient er seinen Platz bei Gelenkbeweglichkeit und bequemen Bewegungsumfang; Aufmerksamkeit, Abfolge und Gedächtnis. Wähle eines davon als Schwerpunkt, und dieser Kurs erscheint häufiger; wähle ein anderes, und er tritt zurück zugunsten eines Kurses, der es besser bedient. In derselben Woche erscheint er kein zweites Mal, solange es etwas Vergleichbares zum Rotieren gibt — zu verhindern, dass morgen sich wie heute anfühlt, ist die Hauptaufgabe der Auswahl.

Ist das für mich sicher?

Dieser wird von Anfang bis Ende im Sitzen unterrichtet, Standsicherheit ist also keine Voraussetzung. Nimm einen festen Stuhl ohne Rollen und stelle beide Füße flach auf den Boden.

Die allgemeinen Warnhinweise gelten hier wie überall: hör auf bei scharfem Schmerz, Brustschmerz, Schwindel oder Atemnot, die nicht nachlässt; drück das Knie nie über die Zehen hinaus; lass das Knie über dem Fuß laufen. Wenn eine Einheit leichter werden soll, erhöhe den Stand, bevor du sie kürzt. Tai Chi prüft nicht auf Gegenanzeigen und passt sich keiner Diagnose an — der Sicherheitsrahmen steht vollständig geschrieben, einschließlich dessen, was er ablehnt.

Kurse, die der Motor als Nachbarn behandelt

Sie füllen denselben Platz für ähnliche Übende — genau das, woraus die Rotation schöpft, wenn sie eine Wiederholung vermeidet.

• Eight Pieces of Brocade (Ba Duan Jin) | A Qigong Exercise with Brother Dao Hanh — Plum Village App, 22 Min. mit Stuhl möglich
• Five Animal Qigong Full Routine — Dr. Alex Hui, 23 Min.
• Ba Duan Jin / Eight Silk Brocades 八段錦 — Yoqi Yoga and Qigong, 21 Min.
• Tai Chi Qigong Shibashi Set 1 - by Master Wing Cheung — Tai Chi Qigong Shibashi, 24 Min. mit Stuhl möglich
• Qigong Full 20-Minute Daily Routine — Eight Pieces, 20 Min.
• Tai Chi Qigong 18 Form (Shi Ba Shi) 太極氣功十八式 with Vivien Chao — Balance For Life, 20 Min. mit Stuhl möglich