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Shibashi, los dieciocho movimientos

El Tai Chi Qigong Shibashi — 太極氣功十八式 — lo compuso en 1979 Lin Housheng, investigador de Shanghái, a partir de movimientos del estilo Yang y de ejercicios respiratorios más antiguos. Dieciocho movimientos, cada uno repetido seis veces, cada uno con una inhalación y una exhalación. Dura unos quince minutos, no hay nada que memorizar más allá del orden, y es probablemente el conjunto de qigong más enseñado fuera de China.

También es el que más se confunde con otra cosa, porque «dieciocho» es un número popular en esta tradición. La sección siguiente lo aclara antes de que le des al play a lo que no era.

Dos formas distintas comparten el número dieciocho

El Tai Chi Qigong Shibashi es qigong: dieciocho movimientos repetidos, sin secuencia que sostener en la cabeza, guiados por la respiración, de pie y casi sin desplazarse. 12 de las clases de abajo son esto. Si llegas aquí después de haberlo visto en un parque o en un programa hospitalario, esto es lo que viste.

El dieciocho de Chen es una forma de tai chi: dieciocho posturas de taijiquan estilo Chen condensadas de una secuencia mucho más larga, con los cambios de velocidad característicos de la familia y sus posiciones bajas. 6 de las clases de abajo son esta. Es genuinamente más difícil de aprender y de hacer, y no es una variante del conjunto de qigong: comparten un número y nada más.

Las dos están aquí a propósito, porque esa ambigüedad es justo la razón por la que la gente acaba en el vídeo equivocado. Si querías el suave y repetitivo y una clase abre con una posición baja y un pisotón, estás en el Chen. Si querías la forma y cada movimiento se repite seis veces al ritmo de la respiración, estás en el qigong.

Serie uno, serie dos y por dónde empezar

La serie uno son los dieciocho originales y es la que hay que aprender. La serie dos — y hay más series después, hasta una cuarta — se escribió más tarde con la misma forma: otros dieciocho movimientos, la misma respiración, más rotación de cintura y algo más de exigencia para las piernas. No hay motivo para tocar la serie dos hasta que la uno haya dejado de obligarte a mirar la pantalla.

Los movimientos tienen nombres que los describen bien una vez los has visto y nada en absoluto antes: Forma de Apertura, Ensanchar el Pecho, Pintar un Arcoíris, Separar las Nubes, Remar. Aprenderlos en orden es fácil porque, a diferencia de una forma de tai chi, las transiciones son triviales: cada movimiento te devuelve a la posición de pie antes de que empiece el siguiente. Esa es la razón entera de que este conjunto viaje tan bien.

Aquí aparecen varios maestros para el mismo conjunto, que es la apuesta permanente de la biblioteca: el mismo material canónico con personas distintas vale más que más material distinto. Entre los 188 canales que hay en total, los conjuntos que la gente necesita de verdad están repetidos varias veces — §6.5. Elige al maestro cuyo ritmo puedas seguir; vas a oírlo mucho.

Sentarse, y bajar el ritmo

9 de estas clases son sentadas o seguras agarrándose a una silla, incluida una tanda completa de los dieciocho movimientos desde una silla. El shibashi sobrevive a ese traslado mejor que casi nada de esta tradición, porque la mayoría de los dieciocho movimientos los llevan los brazos y la cintura mientras las piernas solo se flexionan y se estiran. Lo que se pierde sentado es el traslado de peso, que importa, y la página de tai chi sentado es honesta sobre qué quita la app en vez de adaptarlo.

La intensidad aquí la marcan lo bajo que te pongas y lo lejos que extiendas, no la velocidad — la misma regla que en el resto de esta tradición, expuesta en §4.4. El shibashi con las piernas rectas es de verdad descansado. Los mismos dieciocho movimientos con las rodillas cinco centímetros más abajo y los brazos del todo extendidos dejan de serlo hacia el movimiento once.

El conjunto llega con afirmaciones pegadas — salud de los órganos, circulación de energía, tensión arterial — y los títulos de abajo las llevan porque las escribieron sus autores. Esos títulos se reproducen literalmente por política de atribución, §8.3, y la app nunca repite las afirmaciones con voz propia.

Las 18 clases de esta página

Conjuntos de dieciocho movimientos, de más corto a más largo. Lee la sección de arriba antes de elegir: dos formas distintas comparten el número y no son variantes la una de la otra.

Cómo configurarlo

No hay un «modo shibashi», y añadirlo sería deshonesto sobre lo que hace la app: construye una sesión de seis fases y llena cada bloque con lo que encaje, así que te encontrarás estas clases en la fase de qigong y no como un curso. Elige calma o articulaciones como objetivo y esa fase pasa a ser casi toda la sesión.

Para aprender el conjunto en sí, recorre en orden a un solo maestro de la lista de abajo: quince minutos, casi todos los días, unas tres semanas. El Ba Duan Jin es la continuación obvia, y la página de veinte minutos explica por qué una tanda completa de esto es el tamaño natural de una práctica diaria.

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