Ir al contenido
Inicio de Tai Chi

131 clases · gratis · sin cuenta

Qigong para practicar cada mañana

El qigong es la parte más fácil de empezar de todo esto y la más difícil de describir sin sonar a folleto. Mecánicamente es una serie corta de movimientos que se repiten acompañados de una respiración lenta: ocho o diez gestos, cada uno hecho varias veces, los mismos mañana. No hay ninguna secuencia que memorizar, y por eso sobrevive a que lo haga a las siete de la mañana alguien que no está del todo despierto.

Es además lo más portátil que hay aquí. 101 de las clases de qigong de abajo se pueden hacer sentado o con una silla a la que agarrarse, y las series son lo bastante cortas como para caber en una sesión de diez minutos sin partirlas por la mitad.

Lo que no vamos a decir de él

El qigong viene envuelto en afirmaciones. Algunas de las clases de la lista de abajo tienen títulos sobre inmunidad, salud de los órganos, energía o curación. Esos títulos se reproducen aquí exactamente como los escribieron sus autores, porque alterar el título de alguien mientras incrustas su trabajo sería peor que citarlo, pero reproducir un título es atribución, no acuerdo, y la app nunca repite esas afirmaciones con su propia voz.

Lo que queda cuando las quitas no es nada. Son diez minutos de movimiento suave, continuo y con traspaso de peso, con una respiración larga, hechos a diario. Es una cosa razonable que hacer con diez minutos, y no necesita nada de lo demás.

La posición del sitio está escrita, no insinuada: nada de lo que hay aquí respalda afirmaciones sobre inmunidad, «energía», función de los órganos o reversión de enfermedades, como se dice en §4.7, y la regla de reproducir los títulos literalmente forma parte de la política de atribución.

Suave no significa que no esté pasando nada

La intensidad en esta tradición no es velocidad. La marca ante todo la altura de la posición, después cuánto extiendes, cuánto tiempo pasas con el peso en una pierna y con qué continuidad te mantienes en movimiento. Una serie de qigong hecha con las piernas rectas y círculos pequeños es genuinamente descansada; la misma serie con las rodillas cinco centímetros más bajas deja de ser descansada en cuatro minutos.

Por eso el control de intensidad de la app habla de altura de posición y tiempo a una pierna en vez de enseñarte un número. Existe una cifra convencional para el tai chi — alrededor de tres MET, de ligera a moderada — pero es una regla de diseño tomada de un compendio y no algo medido aquí, así que se usa para dar forma a la escala y nunca se muestra como un dato sobre tu sesión. El razonamiento está en §4.4.

En la práctica: si una sesión se te hace demasiado fácil, baja la posición antes de buscar una clase más difícil. Si se te hace demasiado dura, sube la posición antes de acortarla. Ese único ajuste cubre casi todo el rango que estas clases pueden ofrecer.

Dónde encaja el qigong en una sesión

El qigong es una de las seis fases, y es la que se expande cuando se quitan otras cosas. Practica sentado y la fase de equilibrio de pie se elimina — no hay un equivalente sentado honesto del trabajo a una pierna — y su tiempo se suma al qigong, con un peso alrededor de un tercio mayor, porque el traspaso de peso y el control del tronco sí se entrenan en una silla.

Elegir calma o articulaciones como objetivo también sube el peso del qigong, por motivos distintos: con calma porque una serie que se repite es más fácil de habitar que una coreografía; con articulaciones porque la apertura de hombro, cadera y columna de una serie de qigong es trabajo de movilidad que además resulta agradable.

Algunos bloques no tienen ningún vídeo. La app narra sus propias secuencias cortas, a un ritmo de unas cinco respiraciones y media por minuto, y las usa cuando nada de la biblioteca encaja bien en el bloque. No cargan nada y no dependen de nadie.

Las series que tienen nombre, y dónde están

El qigong no es una sola cosa. Casi todo lo de abajo pertenece a una de cuatro series con nombre, y saber cuál estás mirando es la diferencia entre practicar algo y hacer círculos con los brazos. El Ba Duan Jin, los ocho brocados, tiene mil años y es el primero que hay que aprender. El shibashi, los dieciocho movimientos, se escribió en 1979 a partir de figuras del estilo Yang y es la serie más enseñada fuera de China.

La misma página de los brocados lleva las otras dos series clásicas — el Wu Qin Xi, los juegos de los cinco animales, y el Yi Jin Jing, el clásico del cambio de músculos y tendones — porque se aprenden como alternativas entre sí y no como un temario. Y el zhan zhuang es qigong al que le han quitado el movimiento: estar quieto de pie, que es más difícil.

Todo lo demás de aquí es la secuencia propia de un maestro, lo cual es perfectamente legítimo y conviene saberlo, porque una serie sin nombre solo puedes practicarla con ese maestro. Si quieres algo que puedas llevarte a un parque, a una habitación de hotel o a una sala de hospital sin pantalla, aprende una de las cuatro con nombre.

Las 131 clases de esta página

Series de qigong, de más corta a más larga. Movimientos repetidos en lugar de una secuencia que memorizar, que es lo que las convierte en las clases más fáciles de retomar a diario.

Cómo configurarlo

No hay un modo solo-qigong, y añadirlo tendría la forma equivocada: elige calma o articulaciones como objetivo, o dile a la app que practicas sentado, y el qigong pasa a ser casi toda la sesión por ponderación y no por un interruptor.

O empieza por el material: la biblioteca completa lista todas las clases con su duración real y dónde encajan en una sesión.

Construir la sesión de hoyAñadirlo al teléfonoVer todas las clases

Relacionado