Aller au contenu
Accueil Tai Chi

15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation

Enseigné par Tai Chi & Qigong with David. Non hébergé ici — le regarder sur YouTube, ou voir tout ce que ce professeur a apporté.

Vignette de la vidéo « 15 Minute Qigong for Beginners: Standing Meditation » de Tai Chi & Qigong with David

Les faits

Durée
17 min (1019 secondes)
Posture
Enseigné debout
Style
Qigong — des mouvements répétés liés au souffle, plutôt qu'une séquence chorégraphiée
Enseignement
Le professeur vous décrit chaque mouvement au fur et à mesure.
Consignes parlées
Anglais
Vérifié
Durée vérifiée sur YouTube le 2026-08-02. Le chiffre ci-dessus est celui que donne YouTube, pas celui qu'annonce le titre : les titres arrondissent sans scrupule un cours de quatorze minutes à « 10 min », et le minuteur de la séance compte sur le chiffre réel.

Où cela s'insère dans une séance

Toute séance Tai Chi suit le même arc, et un cours n'est éligible que pour les phases qu'il peut honnêtement remplir. Celui-ci peut prendre une place :

Centrer無極
Arriver. Poser la respiration et trouver la verticale avant de bouger.

Le moteur ira le chercher quand vous aurez demandé une intensité restauratrice et douce — l'intensité, en tai-chi, tient à la hauteur de posture et au temps sur une jambe, pas à la vitesse — et il convient à quelqu'un dans ses premières semaines et quelqu'un avec quelques mois derrière lui. Parmi les six choses que vous pouvez travailler, il gagne sa place sur l'apaisement et le souffle ; l'attention, l'enchaînement et la mémoire. Choisissez-en une comme objectif et ce cours reviendra plus souvent ; choisissez-en une autre et il s'effacera devant un cours qui la sert mieux. Il ne reviendra pas deux fois dans la même semaine s'il existe quelque chose de comparable : empêcher demain de ressembler à aujourd'hui est la tâche principale du sélecteur.

Est-ce sans danger pour moi ?

Oui, dans certaines limites : ce cours est assez lent et sa posture assez étroite pour être fait en se tenant au dossier d'une chaise, ce qui le rend utilisable si vous êtes instable sur vos pieds. Placez la chaise à portée avant de commencer, pas au moment où vous en avez besoin.

Les précautions générales valent ici comme partout : arrêtez en cas de douleur vive, de douleur dans la poitrine, de vertige ou d'essoufflement qui ne passe pas ; ne forcez jamais le genou au-delà de la pointe du pied ; laissez le genou suivre l'axe du pied. Pour rendre une séance plus facile, remontez la posture avant de la raccourcir. Tai Chi ne recherche pas de contre-indications et ne s'adapte pas à un diagnostic — le périmètre de sécurité est écrit en entier, y compris ce qu'il refuse de faire.

Les cours que le moteur traite comme voisins

Ils remplissent la même place pour des pratiquants comparables, ce qui est exactement ce dans quoi la rotation puise pour éviter une répétition.

Vous n'êtes pas obligé de choisir les cours vous-même. Ouvrez la séance du jour et dites à Tai Chi votre stabilité, le temps dont vous disposez et ce que vous travaillez : il placera ce cours, ou l'un de ses voisins, dans une place de 17 min un jour où il convient, et il ne vous redonnera pas la même chose demain.