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Le tai-chi, construit autour de votre semaine

Dites à Tai Chi à quel point vous êtes stable sur vos jambes, combien de temps vous avez et ce que vous travaillez, et il vous construit une séance différente chaque jour à partir de 287 cours donnés par 188 enseignants. La pratique assise ou avec appui sur une chaise est une voie à part entière, pas un pis-aller : si vous ne pouvez pas tenir debout en sécurité, il retire le travail d'équilibre debout et consacre ce temps aux transferts de poids assis. Rien à installer, rien à quoi s'inscrire.

Comment une séance est construite

Chaque séance suit le même arc, celui des programmes cliniques de tai-chi : arriver, mobiliser, travailler, revenir au calme. Seules les durées et le contenu changent. Votre objectif repondère les phases — travailler l'équilibre double à peu près la phase d'équilibre — et sur une séance courte, les phases auxquelles on ne peut pas donner assez de temps sont supprimées plutôt que comprimées.

Centrer無極
Arriver. Poser la respiration et trouver la verticale avant de bouger.
Échauffement熱身
Mobiliser chevilles, hanches, colonne et épaules sur toute l'amplitude sans douleur.
Qigong氣功
Mouvement répétable lié au souffle. Construit la coordination que la forme présuppose.
Forme套路
Chorégraphie continue. Le cœur cognitif et postural de la pratique.
Équilibre平衡
Transfert de poids délibéré, pas contrôlé, base rétrécie.
Clôture收功
Redescendre. Ralentir le souffle et revenir dans la pièce.

Ce qu'il fait, et ce qu'il refuse de faire

Il fait

  • Demander d'abord à quel point vous êtes stable sur vos jambes, et appliquer un plafond d'intensité que rien d'autre ne peut dépasser.
  • Décider la séance de demain à l'avance et vous la montrer, jours de repos compris, pour que la suivante soit déjà visible.
  • Varier délibérément, pour que cette semaine ne ressemble pas à la précédente — c'est la tâche principale du moteur.
  • Jouer cartes sur table : chaque cours qu'il peut utiliser est listé, avec sa durée réelle, son enseignant et un lien vers lui.
  • Afficher les précautions de sécurité au-dessus du lecteur à chaque séance, et pas une seule fois au démarrage.

Il refuse de

  • Enseigner. Il ne peut pas vous voir, donc il n'affirmera jamais qu'un mouvement est correct.
  • Faire office de dispositif médical. Il ne diagnostique pas, ne traite pas, ne s'adapte pas à une pathologie et ne dépiste aucune contre-indication.
  • Vous demander de créer un compte. Pas d'identifiant, pas d'e-mail, pas de profil côté serveur, pas de synchronisation entre appareils.
  • Affirmer ce que les données ne permettent pas d'affirmer — rien ici ne porte sur l'immunité, l'« énergie » ou la guérison d'une maladie, même quand le titre d'une vidéo dit le contraire.
  • Vous harceler. Si vous sautez une semaine, il ne vous le reprochera pas.

Le raisonnement derrière tout cela, sources à l'appui, est écrit en entier. Lire la méthodologie et les données scientifiques, y compris la partie sur ce que les données ne permettent pas d'affirmer.

Questions fréquentes

Faut-il pouvoir tenir debout ?

Non. 41 des cours sont donnés assis, et 211 sur 287 peuvent se faire en toute sécurité en se tenant au dossier d'une chaise. Si vous dites à Tai Chi que vous pratiquez assis, il plafonne l'intensité à « douce », retire entièrement la phase d'équilibre debout et consacre ce temps aux transferts de poids et au travail du tronc en position assise. Les précautions au-dessus du lecteur changent aussi : chaise stable, sans roulettes, pieds à plat.

Faut-il un compte ?

Non, et il n'y en a aucun à créer. Pas d'identifiant, pas d'e-mail, pas de mot de passe, pas de profil côté serveur. Vos réglages, votre série et votre historique de pratique vivent dans le stockage local de votre navigateur, sur ce seul appareil. Le prix à payer est réel et mérite d'être dit clairement : rien ne se synchronise entre votre téléphone et votre ordinateur, et effacer les données du navigateur efface votre série.

Combien de temps dure une séance ?

Vous choisissez 10, 20, 30 ou 45 minutes, et la séance est construite pour tenir dans le temps dont vous disposez réellement plutôt que d'être coupée à la fin. Sur une séance courte, certaines phases sont supprimées plutôt que comprimées au point de ne plus servir à rien, et l'application vous dit lesquelles et pourquoi.

Qui a réalisé ces cours ?

188 enseignants, qui publient sur YouTube. Rien n'est hébergé ici et rien ne nous appartient : c'est l'enseignement d'autres personnes, intégré avec attribution et lien de retour. Tous les cours sont listés en entier dans la bibliothèque, et chaque durée a été vérifiée automatiquement auprès de YouTube plutôt que reprise du titre, parce que les titres mentent constamment sur la durée.

Est-ce que cela remplace un enseignant ou un avis médical ?

Non, ni l'un ni l'autre. Tai Chi ne peut pas vous voir : il ne vous dira jamais qu'un mouvement est correct et ne corrigera jamais votre posture. C'est un planificateur et un minuteur autour de l'enseignement d'autres personnes. Il ne dépiste pas les contre-indications, ne s'adapte pas à un diagnostic et ne promet aucun résultat thérapeutique. Si vous avez une pathologie qui affecte vos mouvements, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer.

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