Seated Exercises for Older Adults

Les faits

Durée

10 min (583 secondes)

Posture

Enseigné assis du début à la fin

Style

Un mélange de familles, ou des exercices qui n'appartiennent pas à une forme précise

Enseignement

Le professeur bouge avec vous, en parlant très peu.

Consignes parlées

Anglais

Vérifié

Durée vérifiée sur YouTube le 2026-08-02. Le chiffre ci-dessus est celui que donne YouTube, pas celui qu'annonce le titre : les titres arrondissent sans scrupule un cours de quatorze minutes à « 10 min », et le minuteur de la séance compte sur le chiffre réel.

Où cela s'insère dans une séance

Toute séance Tai Chi suit le même arc, et un cours n'est éligible que pour les phases qu'il peut honnêtement remplir. Celui-ci peut prendre l'une ou l'autre de deux places :

Échauffement熱身

Mobiliser chevilles, hanches, colonne et épaules sur toute l'amplitude sans douleur.

Qigong氣功

Mouvement répétable lié au souffle. Construit la coordination que la forme présuppose.

Le moteur ira le chercher quand vous aurez demandé une intensité restauratrice — l'intensité, en tai-chi, tient à la hauteur de posture et au temps sur une jambe, pas à la vitesse — et il convient à quelqu'un dans ses premières semaines. Parmi les six choses que vous pouvez travailler, il gagne sa place sur la mobilité articulaire et une amplitude confortable. Choisissez-en une comme objectif et ce cours reviendra plus souvent ; choisissez-en une autre et il s'effacera devant un cours qui la sert mieux. Il ne reviendra pas deux fois dans la même semaine s'il existe quelque chose de comparable : empêcher demain de ressembler à aujourd'hui est la tâche principale du sélecteur.

Est-ce sans danger pour moi ?

Celui-ci est enseigné assis du début à la fin : la stabilité debout n'est pas requise. Utilisez une chaise ferme sans roulettes, les deux pieds à plat au sol.

Les précautions générales valent ici comme partout : arrêtez en cas de douleur vive, de douleur dans la poitrine, de vertige ou d'essoufflement qui ne passe pas ; ne forcez jamais le genou au-delà de la pointe du pied ; laissez le genou suivre l'axe du pied. Pour rendre une séance plus facile, remontez la posture avant de la raccourcir. Tai Chi ne recherche pas de contre-indications et ne s'adapte pas à un diagnostic — le périmètre de sécurité est écrit en entier, y compris ce qu'il refuse de faire.

Les cours que le moteur traite comme voisins

Ils remplissent la même place pour des pratiquants comparables, ce qui est exactement ce dans quoi la rotation puise pour éviter une répétition.

• 10 Minute Energising Qigong Warm-Up — Qigong with Kseny, 10 min possible avec une chaise
• SEATED TAI CHI for beginners, seniors, over 60s or older adults looking for seated exercise — Freshfield Fitness TAI CHI ACTIVE, 10 min possible avec une chaise
• 10 minute Qigong Tai Chi Warm Up Exercises | English Instruction — QIGONG TAICHI CENTRE | Yogalily Studio, 10 min possible avec une chaise
• Tai Chi for Beginners: 5 Movements for a Full Mind-Body Reset — Rooted Alchemy Tai Chi & Qigong, 9 min possible avec une chaise
• T’ai Chi for Arthritis | Warm up Exercises (detailed instruction) (HSS) — Hospital for Special Surgery, 11 min possible avec une chaise
• Sun Style Tai Chi Warm Up — Veterans Health Administration, 11 min possible avec une chaise