Tai Chi in a chair "Cloud Hands"

Les faits

Durée

3 min (180 secondes)

Posture

Enseigné assis du début à la fin

Style

Style Yang — la famille la plus enseignée : de grands mouvements lents et circulaires, le buste droit

Enseignement

Le professeur vous décrit chaque mouvement au fur et à mesure.

Consignes parlées

Anglais

Vérifié

Durée vérifiée sur YouTube le 2026-08-02. Le chiffre ci-dessus est celui que donne YouTube, pas celui qu'annonce le titre : les titres arrondissent sans scrupule un cours de quatorze minutes à « 10 min », et le minuteur de la séance compte sur le chiffre réel.

Où cela s'insère dans une séance

Toute séance Tai Chi suit le même arc, et un cours n'est éligible que pour les phases qu'il peut honnêtement remplir. Celui-ci peut prendre l'une ou l'autre de deux places :

Forme套路

Chorégraphie continue. Le cœur cognitif et postural de la pratique.

Qigong氣功

Mouvement répétable lié au souffle. Construit la coordination que la forme présuppose.

Le moteur ira le chercher quand vous aurez demandé une intensité restauratrice et douce — l'intensité, en tai-chi, tient à la hauteur de posture et au temps sur une jambe, pas à la vitesse — et il convient à quelqu'un dans ses premières semaines et quelqu'un avec quelques mois derrière lui. Parmi les six choses que vous pouvez travailler, il gagne sa place sur l'attention, l'enchaînement et la mémoire ; la mobilité articulaire et une amplitude confortable. Choisissez-en une comme objectif et ce cours reviendra plus souvent ; choisissez-en une autre et il s'effacera devant un cours qui la sert mieux. Il ne reviendra pas deux fois dans la même semaine s'il existe quelque chose de comparable : empêcher demain de ressembler à aujourd'hui est la tâche principale du sélecteur.

Est-ce sans danger pour moi ?

Celui-ci est enseigné assis du début à la fin : la stabilité debout n'est pas requise. Utilisez une chaise ferme sans roulettes, les deux pieds à plat au sol.

Les précautions générales valent ici comme partout : arrêtez en cas de douleur vive, de douleur dans la poitrine, de vertige ou d'essoufflement qui ne passe pas ; ne forcez jamais le genou au-delà de la pointe du pied ; laissez le genou suivre l'axe du pied. Pour rendre une séance plus facile, remontez la posture avant de la raccourcir. Tai Chi ne recherche pas de contre-indications et ne s'adapte pas à un diagnostic — le périmètre de sécurité est écrit en entier, y compris ce qu'il refuse de faire.

Les cours que le moteur traite comme voisins

Ils remplissent la même place pour des pratiquants comparables, ce qui est exactement ce dans quoi la rotation puise pour éviter une répétition.

• Tai Chi Fit for a Healthy Back (YMAA chair workout) Seated Tai Chi with David-Dorian Ross — YMAA Publication Center, 3 min possible avec une chaise
• Tai Chi First 17 Moves Seated with Arms Only — Michelle Greenwell, 3 min possible avec une chaise
• Sun-Style Tai Chi 24 Form Demonstration | 孙式太极拳初级入门二十四式 — Sifu Amin Wu, 3 min
• Tai Chi Ba Fa Wu Bu Form 2025 Edition — Tai Chi United, 3 min
• T'ai Chi for Arthritis: Movements for Beginners — Hospital for Special Surgery, 3 min possible avec une chaise
• Wu-Style Tai Chi 13 Form • Front-View Demonstration — Sifu Amin Wu, 3 min