Tai Chi Warm-Up Exercises for Balance and Mobility | Tai Chi with MSK

Les faits

Durée

14 min (833 secondes)

Posture

Fonctionne debout comme assis

Style

Un mélange de familles, ou des exercices qui n'appartiennent pas à une forme précise

Enseignement

Le professeur vous décrit chaque mouvement au fur et à mesure.

Consignes parlées

Anglais

Vérifié

Durée vérifiée sur YouTube le 2026-08-02. Le chiffre ci-dessus est celui que donne YouTube, pas celui qu'annonce le titre : les titres arrondissent sans scrupule un cours de quatorze minutes à « 10 min », et le minuteur de la séance compte sur le chiffre réel.

Où cela s'insère dans une séance

Toute séance Tai Chi suit le même arc, et un cours n'est éligible que pour les phases qu'il peut honnêtement remplir. Celui-ci peut prendre l'une ou l'autre de deux places :

Échauffement熱身

Mobiliser chevilles, hanches, colonne et épaules sur toute l'amplitude sans douleur.

Équilibre平衡

Transfert de poids délibéré, pas contrôlé, base rétrécie.

Le moteur ira le chercher quand vous aurez demandé une intensité restauratrice et douce — l'intensité, en tai-chi, tient à la hauteur de posture et au temps sur une jambe, pas à la vitesse — et il convient à quelqu'un dans ses premières semaines et quelqu'un avec quelques mois derrière lui. Parmi les six choses que vous pouvez travailler, il gagne sa place sur l'équilibre et la stabilité sur les pieds ; la mobilité articulaire et une amplitude confortable. Choisissez-en une comme objectif et ce cours reviendra plus souvent ; choisissez-en une autre et il s'effacera devant un cours qui la sert mieux. Il ne reviendra pas deux fois dans la même semaine s'il existe quelque chose de comparable : empêcher demain de ressembler à aujourd'hui est la tâche principale du sélecteur.

Est-ce sans danger pour moi ?

Oui, dans certaines limites : ce cours est assez lent et sa posture assez étroite pour être fait en se tenant au dossier d'une chaise, ce qui permet aussi de le faire assis. Placez la chaise à portée avant de commencer, pas au moment où vous en avez besoin.

Les précautions générales valent ici comme partout : arrêtez en cas de douleur vive, de douleur dans la poitrine, de vertige ou d'essoufflement qui ne passe pas ; ne forcez jamais le genou au-delà de la pointe du pied ; laissez le genou suivre l'axe du pied. Pour rendre une séance plus facile, remontez la posture avant de la raccourcir. Tai Chi ne recherche pas de contre-indications et ne s'adapte pas à un diagnostic — le périmètre de sécurité est écrit en entier, y compris ce qu'il refuse de faire.

Les cours que le moteur traite comme voisins

Ils remplissent la même place pour des pratiquants comparables, ce qui est exactement ce dans quoi la rotation puise pour éviter une répétition.

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