Beginner Core Qigong: Belly Breathing
由 Steven Washington Experience 教授。本站不托管视频—— 在 YouTube 上观看，或者看看 这位老师贡献的全部课程。
基本信息
- 时长
- 2 分钟（96 秒）
- 姿势
- 站着坐着都可以
- 流派
- 气功——配合呼吸的重复动作，而不是编排好的套路
- 教学方式
- 老师会边做边把每个动作讲给你听。
- 口头提示
- 英语
- 已核对
- 时长已于 2026-08-02 与 YouTube 核对。上面这个数字是 YouTube 报告的时长，不是标题里写的——标题经常把十四分钟的课程说成「10 分钟」，而练习计时器按真实数字来安排。
它在一次练习中的位置
每一次 Tai Chi 练习都是同一条弧线，而每节课只有在它能真正撑起某个阶段时才有资格进入。这一节可以占 一个位置：
- 气功氣功
- 可重复的、与呼吸相连的动作。打下套路默认你已经有的协调。
当你要求 恢复 和 平缓 强度时，引擎会取用它——太极里的强度指的是架势高低和单腿支撑的时间，而不是速度——它适合刚开始几周的人。在你可以训练的六项里，它凭放松与呼吸；注意力、动作次序与记忆赢得位置。把其中一项设为目标，这节课出现的机会就更大；换成别的，它会让位给更合适的课程。只要有可以轮换的同类内容，它不会在同一周出现两次——不让明天像今天，是选课逻辑最主要的工作。
这节课对我安全吗？
可以，但有限度：这节课够慢，架势也够窄，可以扶着椅背做，这也让它可以坐着做。开始前就把椅子放在伸手可及的地方，而不是等需要的时候再找。
通用注意事项在这里和在别处一样适用：出现锐痛、胸痛、头晕或久不缓解的气短就停下；膝盖绝不要超过脚尖；让膝盖沿着脚的方向走。想让练习轻松一点，先把架势升高，再考虑缩短时间。Tai Chi 不筛查禁忌症，也不针对诊断做个性化—— 安全边界已经完整写明，包括它拒绝做的事。
引擎视为近邻的课程
它们为相似的练习者填同一个位置，这正是轮换在避免重复时可取用的部分。
- Qigong Shaking for Stress Relief — Resilient Being, 1 分钟 可扶椅
- Ba Duan Jin Qi Gong Section 4 — Peter Chen, 2 分钟 可扶椅
- QIGONG EXERCISE - Trembling Horse | Tai Chi Made Easy — Matu, 2 分钟 可扶椅
- Ba Duan Jin. Supporting the sky with both hands. — Peter Salt-Berrymen, 2 分钟 可扶椅
- 3-Min Qigong for Healthy Lungs with Sally Chang — Evergreen Internal Arts, 2 分钟 可扶椅
- Qigong for Beginners: Breathe and Relax in 2 Minutes — Tai Chi School, 3 分钟 可扶椅
你不必自己挑课。 打开今天的练习 告诉 Tai Chi 你站得有多稳、有多少时间、想练什么——它会在合适的那天，把这节课或它的某个近邻放进一个 2 分钟 的位置，而且明天不会再给你同一节。