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围着你这一周安排的太极练习
告诉 Cloud Hands 你站得稳不稳、有多少时间、想练什么，它就从 96 位老师的 164 节课里，每天给你排一节不一样的练习。坐式和扶椅练习是一条完整的路径，不是附带的补充：如果你没法安全站立，它会去掉站立平衡的内容，把这段时间给坐姿重心转移。不用安装，也不用注册。
一次练习是怎么排出来的
每次练习都遵循同一条脉络，和临床太极课程的结构一致：入静、松活、正课、收功。变的只是时长和内容。你的训练目标会重新分配各阶段的比重——练平衡大约会让平衡阶段翻一倍——而在短课里，那些给不出足够时间的阶段会被整段去掉，而不是压缩。
- 定心無極
- 先到场。把呼吸放稳，在动之前找到中正。
- 热身熱身
- 在不痛的范围内活动踝、髋、脊柱与肩。
- 气功氣功
- 可重复的、与呼吸相连的动作。打下套路默认你已经有的协调。
- 套路套路
- 连贯的套路。练习在认知与体态上的核心。
- 平衡平衡
- 有意识的重心转换、控制的步法与更窄的支撑面。
- 收功收功
- 把节奏降下来。放慢呼吸，把注意力带回房间。
它做什么，又拒绝做什么
它会
- 先问你站得稳不稳，再定一个任何设置都无法突破的强度上限。
- 提前定好明天的练习并让你看到，休息日也包括在内，这样下一次早就摆在那儿了。
- 有意识地轮换，让这一周不像上一周——这是引擎的主要工作。
- 把底牌都摊开：它能用到的每一节课都列了出来，标明真实时长、授课老师，并附上回链。
- 每次练习都在播放器上方显示安全提示，而不是只在初次设置时说一遍。
它拒绝
- 教你。它看不见你，所以永远不会说某个动作做对了。
- 充当医疗器械。它不诊断、不治疗、不针对病情做调整，也不筛查禁忌症。
- 让你注册账号。没有登录、没有邮箱、服务器上没有资料，也不跨设备同步。
- 宣称证据并不支持的说法——这里没有任何内容涉及免疫力、「能量」或让疾病逆转，哪怕某个视频标题是那么写的。
- 催你。断了一周，它也不会让你觉得愧疚。
这一切背后的理由，连同出处，都完整写了下来。 阅读方法说明与证据基础 （英文），其中包括证据并不支持哪些说法的那一节。
常见问题
我必须能站着吗？
不必。其中 17 节课是坐着教的，164 节里有 106 节可以扶着椅背安全完成。如果你告诉 Cloud Hands 你是坐着练的，它会把强度上限压到「平缓」，整段去掉站立平衡阶段，把这段时间给坐姿重心转移和躯干练习。播放器上方的提示也会跟着变：椅子要稳、不要带轮子、双脚踩平。
需要账号吗？
不需要，而且根本没有账号可注册。没有登录、没有邮箱、没有密码，服务器上也没有你的资料。你的设置、连续天数和练习记录都存在这台设备的浏览器本地存储里。代价是实实在在的，也该讲清楚：手机和电脑之间不会同步，清除浏览器数据就等于清掉你的连续天数。
一次练习多长？
你可以选 10, 20, 30 或 45 分钟。练习是按你真正有的时间排出来的，而不是到最后一刀切掉。短课里，有些阶段会被整段去掉，而不是压缩到短得没有意义——应用会告诉你去掉了哪些、为什么。
这些课是谁做的？
96 位在 YouTube 上发布内容的老师。这里不存放任何内容，也没有一节课是我们的：这是别人的教学，嵌入时标明出处并附回链。全部课程都完整列在课程库页面上，每节课的时长都由程序对着 YouTube 核实过，而不是照抄标题——标题在时长上撒谎是家常便饭。
它能代替老师或医疗建议吗？
两者都不能。Cloud Hands 看不见你，所以永远不会告诉你某个动作做对了，也不会纠正你的姿势。它只是围绕别人的教学做的一个排课器和计时器。它不筛查禁忌症，不针对诊断做调整，也不向任何人承诺治疗效果。如果你有影响活动的疾病，开始之前请先咨询医生。
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为你此行而写
- Tai chi you can do sitting down （英文） ——106 节课。
- Tai chi for balance and steadier walking （英文） ——61 节课。
- Tai chi for arthritis and stiff joints （英文） ——82 节课。
- Tai chi and qigong for winding down （英文） ——58 节课。
- Tai chi for complete beginners （英文） ——112 节课。
- Ten minutes of tai chi a day （英文） ——65 节课。
- Qigong you can practise every morning （英文） ——66 节课。
- 把 Cloud Hands 添加到手机主屏幕 （英文） ——不用应用商店，约十五秒，任何手机都行。