Qigong Warm Up Exercises - Part 1 - for Joint Health - Simon Blow
由 simonblowqigong 教授。本站不托管视频—— 在 YouTube 上观看，或者看看 这位老师贡献的全部课程。
基本信息
- 时长
- 4 分钟（224 秒）
- 姿势
- 站式教学
- 流派
- 气功——配合呼吸的重复动作，而不是编排好的套路
- 教学方式
- 老师会边做边把每个动作讲给你听。
- 口头提示
- 英语
- 已核对
- 时长已于 2026-08-02 与 YouTube 核对。上面这个数字是 YouTube 报告的时长，不是标题里写的——标题经常把十四分钟的课程说成「10 分钟」，而练习计时器按真实数字来安排。
它在一次练习中的位置
每一次 Tai Chi 练习都是同一条弧线，而每节课只有在它能真正撑起某个阶段时才有资格进入。这一节可以占 一个位置：
- 热身熱身
- 在不痛的范围内活动踝、髋、脊柱与肩。
当你要求 恢复 和 平缓 强度时，引擎会取用它——太极里的强度指的是架势高低和单腿支撑的时间，而不是速度——它适合刚开始几周的人 和 已经练了几个月的人。在你可以训练的六项里，它凭关节活动度与舒适的幅度赢得位置。把其中一项设为目标，这节课出现的机会就更大；换成别的，它会让位给更合适的课程。只要有可以轮换的同类内容，它不会在同一周出现两次——不让明天像今天，是选课逻辑最主要的工作。
这节课对我安全吗？
可以，但有限度：这节课够慢，架势也够窄，可以扶着椅背做，这让站不太稳的人也能用它。开始前就把椅子放在伸手可及的地方，而不是等需要的时候再找。
通用注意事项在这里和在别处一样适用：出现锐痛、胸痛、头晕或久不缓解的气短就停下；膝盖绝不要超过脚尖；让膝盖沿着脚的方向走。想让练习轻松一点，先把架势升高，再考虑缩短时间。Tai Chi 不筛查禁忌症，也不针对诊断做个性化—— 安全边界已经完整写明，包括它拒绝做的事。
引擎视为近邻的课程
它们为相似的练习者填同一个位置，这正是轮换在避免重复时可取用的部分。
- Great Qigong Warm Up Shake exercise technique for relaxation and calming the mind — NatureHealth.com.au, 4 分钟 可扶椅
- Loosen Your Shoulders | Tai Chi Arm Flow — San San Tai Chi, 4 分钟 可扶椅
- Qigong Morning Warm Up Easy Exercise Routine for all ages — NatureHealth.com.au, 4 分钟 可扶椅
- Tai Chi Qigong Warm up Exercises for the neck and shoulders. — CCH 360, 4 分钟 可扶椅
- Relieve Neck Pain & Stiffness Fast: Simple Qigong Neck Warm-Up — Arrival Qigong, 3 分钟 可扶椅
- Qigong Warm Up Exercises - Part 3 - for Joint Health - Simon Blow — simonblowqigong, 3 分钟 可扶椅
你不必自己挑课。 打开今天的练习 告诉 Tai Chi 你站得有多稳、有多少时间、想练什么——它会在合适的那天，把这节课或它的某个近邻放进一个 4 分钟 的位置，而且明天不会再给你同一节。